Kas ağrısı, yorucu bir egzersiz planının normal bir parçasıdır. Normal kas ağrısı birkaç gün içinde dağılmalıdır. Bir antrenmandan sonra günlerce hala ağrılı hissediyorsanız, kendinizi çok zorlamış olabilir veya daha ciddi bir yaralanmaya sahip olabilirsiniz.
Egzersiz yaptıktan sonra ağrıyan kaslar
Bir egzersizden sonra ağrılı kaslara genellikle gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı veya DOMS neden olur. DOMS'un kesin nedeni tam olarak anlaşılmasa da, bir kası ağırlık kaldırarak veya egzersiz yaparak zorladığınızda, kasta küçük gözyaşları oluşturduğunuza inanılmaktadır. Bu gözyaşları, kasta biraz iltihaplanmaya ve şişmeye neden olabilir, bu da hissettiğiniz ağrıya neden olur. Dinlendiğinde, vücut hasarı onarır ve kasları güçlendirir.
Dinlenerek, ısı uygulayarak ve hafif bir masaj yaparak DOMS'un acısını hafifletebilirsiniz. Yüzmek veya bisiklete binmek gibi hafif egzersizler de kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olacaktır. Kas ağrısı şiddetli ise, vücudunuz güçlenip egzersize adapte olana kadar egzersiz planınızı daha az tekrar veya set yapacak şekilde ayarlayın.
Tipik olarak DOMS'den gelen ağrı üç gün içinde çözülmeye başlar. Bir hafta süren kas ağrısı muhtemelen DOMS'den başka bir şeydir.
Uyarı
Normal günlük aktivitelere müdahale edecek kadar şiddetli olan veya iyileşmeyen kas ağrılarınız varsa doktorunuza danışın. Daha da kötüleşirse, daha ciddi bir durumdan kaynaklanabilir. Eklem ağrısı veya egzersiz sırasında başlayan ağrı da daha ciddi bir yaralanmanın işareti olabilir.
Kas veya Tendon Yaralanması
İyileşme olmadan bir hafta süren veya egzersiz sırasında başlayan kas ağrısı, kas gerginliğinin bir sonucu olabilir. Bu, bir kas aşırı gerildiğinde veya daha ciddi vakalarda yırtıldığında ortaya çıkar. Tekrarlayan hareketlerden veya ani veya yanlış hareketlerden kaynaklanabilir.
Ağrıya ek olarak, kızarıklık ve şişlik de görebilir ve kas zayıflığı ve sınırlı hareket aralığı yaşayabilirsiniz.
Hafif suşlar evde, birçok durumda tedavi edilebilir. Mayo Clinic, suşları tedavi etmek için RICE: Dinlenme, Buz, Sıkıştırma ve Yüksekliği kullanmanızı önerir. Daha şiddetli suşlar tıbbi müdahale ve hatta ameliyat gerektirebilir.
Kas Hücrelerinin Parçalanması
Rabdomiyoliz nadir fakat potansiyel olarak hayatı tehdit eden bir durumdur. Bu durum, kas hücreleri vücutta parçalandığında ve miyoglobin adı verilen bir maddeyi kan dolaşımına sızdırdığında ortaya çıkar. Bu böbreğe zarar verebilir ve ciddi vakalarda böbrek yetmezliğine yol açabilir.
Şiddetli ve travmatik yaralanma rabdomiyolizin en yaygın nedenidir, ancak alkol ve uyuşturucu kullanımı da dahil olmak üzere hastalığa diğer faktörler neden olabilir. Vücudunu sınırlarının ötesine iten bir sporcu rabdomiyolizden muzdarip olabilir. Bu, yeteneklerini aşırıya doğru zorlayan maraton koşucuları ve haltercilerde en yaygın olanıdır.
Belirtiler arasında ağrılı ve ağrılı kaslar ve koyu renkli idrar bulunur. Acil tıbbi tedavi gereklidir.
İpucu
Bir egzersizden sonra ağrılı kaslar en çok yeni bir egzersiz programı veya aktivitesi başlatırken yaygındır. Yeni bir egzersiz programına katılın. Vücudunuza dikkat edin ve gerekirse mola verin. Kendinizi çok zorluyorsanız, ağrıyı azaltmak için egzersiz programınızı ayarlayın.
