Şirketler kilo kaybı için çay zayıflama yararlarını tokatlamak, ancak sağlık yetkilileri diyet ürünleri almayı önermiyoruz. Zayıflama çayları aç karnına veya dolgun karnına tüketilse de, muhtemelen kilo yönetimine yardımcı olmazlar.
İpucu
Çay zayıflama, kilo kaybına yardımcı olma olasılığı düşüktür ve sağlık için tehlike arz eden bileşenler içerebilir.
Kilo Kaybı için Yeşil Çay?
Bazı zayıflama çayları, sağladığı sağlık yararları ile bilinen yeşil çay içerir. Bununla birlikte, araştırmalar yeşil çayın kilo kaybı üzerinde çok az etkisi olduğunu göstermektedir. Kanada Eczacıları Dergisi'nde yayınlanan bir Mayıs 2014 araştırması, yeşil çayın Kanada'daki kilo verme ürünlerinde en yaygın bileşenlerden biri olduğunu söyledi. Çayın ağırlık üzerindeki etkisini araştıran randomize kontrollü çalışmaları inceledikten sonra, çalışma, içecekle ilişkili herhangi bir kilo kaybının anlamlı olacak kadar büyük olmadığını buldu.
Yeşil çay denemek isteyen insanlar kesinlikle günde birkaç bardak içebilirler. Ulusal Bütünleştirici ve Tamamlayıcı Sağlık Merkezi, ılımlı miktarda içeceğin güvenli olduğunu söylüyor. Kafeinsiz yeşil çay hariç, sinirliliğe neden olabilecek ve uykuyu etkileyebilecek kafein içerir. Çay çeşitli sağlık avantajları sağlayabilir, ancak ağırlık üzerinde belirgin bir etki yaratmaz.
Yeşil çay tüketimi güvenli kabul edilirken, yeşil çay ekstresi çeşitli olumsuz etkilere bağlıdır, Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre. Bunlar karın rahatsızlığı, mide bulantısı, artan kan basıncı, kabızlık ve karaciğer hasarını içerir.
Çay Zayıflama Faydası Yok
Piyasada birçok kilo kaybı çayları var. Bir örnek, çaya ek olarak bağırsak uyarıcı sinamayı içeren Closemyer Zayıflama Yeşil Çay'dır. Truth in Advertising'e göre, kilo verme çayları genellikle müshil etkisi olan bir bitki olan sinamana dayanır.
Cornell Üniversitesi, laksatiflerin atıkları bağırsaklardan temizlediğini, ancak kalorileri vücuttan atmadığını söylüyor. Sinameki gibi müshiller, dehidrasyon ve elektrolit dengesizlikleri gibi çeşitli olumsuz etkilere neden olur. Senna ayrıca kabızlığa da yol açabilir, çünkü bağırsağın hareketli dışkılarda etkisiz kalmasına neden olur.
Zayıflama çaylarından ve diğer kilo verme ürünlerinden uzak durmak en iyisidir, Ulusal Sağlık Enstitüsü'ne tavsiyede bulunur. İçerikleri genellikle güvenlik ve etkinlik açısından incelenmemiştir.
Federal Ticaret Komisyonu, bu tür ürünlerin iddialarının sıklıkla şişirildiğini ve tehlikeli yan etkileri olabileceğini belirtmektedir. Zayıflama çayı veya benzeri bir ürün almadan önce, sağlık uzmanınıza danışmak en iyisidir.
Zayıflama Çayları Alternatifleri
Kilo kaybı çayları ve hapları bazen üreticilerin kolay kilo kaybına yol açtığını söyleyen metabolizmayı arttırdığını iddia ediyor. Mayo Clinic, ürünlerin çok az faydası olduğunu veya hiç faydasının olmadığını ve güvenli olmadığını belirtiyor. Bir çaya başvurmak yerine, sağlıklı kilo yönetimine yol açacak diyet ve egzersiz alışkanlıklarını benimseyin.
Şekeri yüksek ve besin değeri düşük işlenmiş yiyecekleri yemek yerine, diyetinizi meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, sağlıklı yağlar ve yağsız protein etrafında ortalayın. Doymuş ve trans yağ tüketimini sınırlayın ve porsiyon boyutlarınızı izleyin.
Harvard Health 80/20 kuralını kabul etmeyi savunuyor. Bu, zamanın yüzde 80'inde mantıklı ve sağlıklı bir şekilde yemek yemeyi içerir, ancak zaman zaman şımarıklıkların yoksunluk duygularını önlemesine izin verir.
Egzersiz kalori yakmaya yardımcı olur ve herhangi bir miktar hiç yoktan iyidir. Yavaş egzersize başlayın ve yavaş yavaş hem aerobik egzersizi hem de kuvvet antrenmanınızı egzersiz rutininize ekleyin, Mayo Clinic'teki doktorları önerin.
