Vücudunuzun en iyi şekilde çalışması için çok çeşitli vitaminler, mineraller ve diğer besinler gerekir. B-6 vitamini ve B-12 vitamini, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu sekiz B vitaminden ikisidir. Bu vitaminler birlikte çalışırken, ayrı ayrı kendi yararlarını da sağlarlar. İyi dengelenmiş bir diyet tüketirseniz, muhtemelen bu vitaminlerden yeterince alıyorsunuz demektir. Diyet Takviyeleri Ofisine göre bir B-6 eksikliği nadirdir, ancak yaşlı yetişkinler ve veganlar B-12 eksikliği riski altındadır.
B-6 Avantajları
Nohut, balık, patates, muz, süzme peynir, kümes hayvanları ve et dahil olmak üzere çok çeşitli gıdalar B-6 vitamini sağlar. B-6, bilişsel işlevde rol oynar ve ayrıca 100'den fazla enzim reaksiyonunda rol oynar. B-12 ile birlikte, B-6, yüksek olduğunda kardiyovasküler hastalık riskinde artışla bağlantılı bir madde olan homosisteinin kontrolüne yardımcı olur.
B-12 Avantajları
B-12'yi balık, peynir, süt ürünleri, et ve yumurtaların yanı sıra güçlendirilmiş tahıllardan alırsınız. B-12 vitamini, enerji metabolizmasında ve kırmızı kan hücrelerinin üretiminde önemli bir rol oynar. B-12 vücudunuzun karbonhidratları yediğinizden yakıta dönüştürmesine yardımcı olduğundan, düşük vitamin seviyeleri yorgunluğa yol açabilir. Sağlıklı sinir fonksiyonu için de B-12'ye ihtiyacınız vardır, bu nedenle bir eksiklik sinir hasarına neden olabilir. Ek olarak, B-12 vitamini sağlıklı nörolojik fonksiyonu ve DNA üretimini teşvik eder ve normal beyin fonksiyonu için de gereklidir.
