ayak değirmeni
Koşu bandı en popüler geleneksel kardiyo ekipmanlarından biridir. Bir koşu bandı, yürüme, koşma ve koşma gibi yüksek veya düşük yoğunluklu egzersizler sağlar ve gerçekten yaratıcıysanız, koşu bandını kullanmanın diğer yollarını bulabilirsiniz. Ek olarak, eğim derecesini bir tepeninkini taklit edecek şekilde ayarlama seçeneği vardır. Yokuş yukarı tırmanma kalçaları, kalçaları ve bacakları düz bir zeminde egzersiz yapmaktan daha fazla tonlar. Öte yandan, koşu bandı da yüksek etkili bir makine olarak kabul edilir ve eklem veya sırt problemleri olanlar için önerilmez. Bir koşu bandında yürürken beklememeyi de düşünebilirsiniz. Bunu yapmak, antrenmanın yoğunluğunu azaltır ve makine tarafından sağlanan verilerin güvenilirliğini azaltır.
Eliptik Çapraz Eğitmen
Eliptik çapraz eğitmenler, koşu hareketini taklit eden harika bir düşük etkili kardiyo antrenmanı sunar. Eliptik bisikletin amacı, kullanıcıya her fitness seviyesindeki insanlar için uygun olan doğal bir hareket sağlamaktır. Ek olarak, bazı eliptik çapraz eğitmenler, kolların ileri geri hareketi ile tam bir vücut egzersizine izin verir. Ayrıca, markaya ve modele bağlı olarak, bazı eliptikler, yokuş yukarı bir koşu hissi veren dikey yüksekliği değiştirme seçeneği sunar.
Step / StepMill
Step, tırmanma adımlarını taklit eden düşük etkili bir egzersiz makinesidir. Yoğunluk seviyesine bağlı olarak, kullanıcı kuadrisepslere daha fazla odaklanan kısa bir hareket aralığıyla veya kuadrisepslere ek olarak hamstringlere ve glute'lere geçen tam bir hareket aralığıyla egzersiz yapabilir. Stepmill, kalp atış hızınızı hızla artıran hareketli bir merdivendir. Yokuş yukarı tırmanma, bacakları tonlamak ve şekillendirmek için harika bir yoldur. Tipik olarak, step ve step değirmen diğer kardiyo makinelerine kıyasla daha zordur ve bu nedenle genellikle daha kısa bir süre için kaçınılır veya kullanılır.
Sabit bisiklet
Sabit bisiklet, düşük etkili bir kardiyo antrenmanı sağlar ve iki stilde gelir: dik ve yaslanmış. Bisiklet kullanmak, ayak çarpmasını önler ve eklemleriniz ve bacaklarınızdaki basıncı serbest bırakır. Dik sabit bisiklet, normal bir bisiklet hissi verir ve yaslanmış bisiklet, sandalye benzeri oturma ve sırt desteği ile daha rahat bir sürüş sağlar. Yaslanmış bisiklet, ayak bilekleri ve bacaklar üzerindeki ek basıncı kaldırır ve çoğu birey için uygundur. Her iki bisiklet tarzı da, rahat ve etkili bir aerobik antrenmanı sunar; genel konfor seviyeniz, hangi bisikleti tercih ettiğiniz konusunda nihai belirleyici faktördür.
