İsim: Marilyn S.
LIVESTRONG.COM Kullanıcı Adı: msmith117 (2008 yılından beri üye)
Yaş: 51 Boy: 5'5"
Ağırlıktan Önce: 245 pound Elbise / Pantolon Beden: 18
Ağırlık Sonrası: 165 lira Elbise / Pantolon Beden: 12/14
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM'a katılmadan önce hayatınız nasıldı?
LIVESTRONG.COM'a katılmadan önce kilo vermeye çalıştım, ancak çoğunlukla yukarı ve aşağı oldu. Vücudumdan rahatsız oldum ve dışarı çıkmayı ya da kıyafet alışverişini sevmedim. Ben hemen hemen ne istediğimi yedim ve ne yedim (ya da yemek yoktu) zarar ya da yardımcı olabilir derecesi anlamadı.
LIVESTRONG.COM'da kalori izlemeyi öğrenmeye başladıktan sonra yaşamak için yemenin önemini fark ettim. Kilo vermek (ve onu uzak tutmak) konusunda ciddi olacak olsaydım, bunun bir diyet değil, bir yaşam tarzı değişikliği olması gerektiğini biliyordum.
LIVESTRONG.COM'a katılmadan önce diyetim bir sürü kızarmış yiyecek, beyaz ekmek, pirinç ve makarna içeriyordu. Sebzelerde büyük değildim (mısır hariç). Benim tatlılar - özellikle çikolata sevdi.
Benim tek egzersiz tipik günlük yürüyüş (ve sadece gerektiğinde) oldu. Genel sağlığım iyiydi, ama obezdim ve sonuç olarak sırtım ve kalçalarım ile ilgili sorunlar yaşadım.
LIVESTRONG.COM: Değişiklik yapma ilhamınız neydi?
İki büyük bedenli kuzenimin egzersizlerini Facebook'ta paylaştığını görmek, kilo vermeye çalışmayı düşünmem için bana ilham verdi. Sonunda, kızımın evlendiğini ve birkaç ay içinde 50 yaşına girdiğimi fark ettiğimde, kendi kilo verme yolculuğumu yapmaya başlamak için motive oldum. Bu olaylardan fotoğraflara nasıl bakmak istediğimi düşünmek benim için bir dönüm noktasıydı.
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM kilo vermenize nasıl yardımcı oldu?
LIVESTRONG.COM hedeflerim için çalışan bir plan hazırlamama yardımcı oldu. O kadar çok seçenek vardı - yemek planları, egzersizler ve başkaları için neyin işe yaramadığı ve işe yaramadığı hikayeleri - sonunda sevdiğim şeyleri buldum. Bir kilo kaybı doktor LIVESTRONG.COM Kalori Tracker uygulaması ile kalori izleme için beni tanıttı gitti.
GÜÇLÜ antrenmanları yaptım (önce yalnız, daha sonra bir sınıfta). Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmana veya HIIT'e aşık oldum. Bir seferde saat gerektirmeyen egzersiz yapmanın yollarını keşfetmek harikaydı! Topluluk mesaj panolarına katılmama rağmen, başkalarının mesajlarını okudum. Öğrendiğim her şeyi uygulamaya koyup 80 kilo vermem iki yıla yaklaştı.
LIVESTRONG.COM: Destek sisteminiz nasıldı?
Ailem ana destek ekibimdi. Yolculuğumda destek için Lean Strong Fast adlı bir Facebook destek grubuna da güvendim.
LIVESTRONG.COM: Egzersiz yapmanın en sevdiğin yolu nedir?
Başlangıçta koşu bandımda ya da dışarıda yürürdüm; bazen yalnız, bazen arkadaşlarla. Ayrıca yatak odamda sabit bisikletimi sürüyorum. Ama şu anda çalışmanın en sevdiğim yolu HIIT sınıfımda.
LIVESTRONG.COM: Haftalık egzersiz programınız nedir?
Günlük egzersiz rutinimde egzersizi, ters egzersizi, ağız kavgası, tahtalar ve burpees var ve mümkün olduğunda Çarşamba günleri bir HIIT dersi alıyorum. Ben de günlük rutin benim Lean Strong Fast Facebook grubunda paylaşılan günün egzersiz dahil.
LIVESTRONG.COM: Yemek ve atıştırmalıkların tipik bir günü nedir?
En sevdiğim kahvaltı meyve yulaf ezmesi. Öğle yemeği genellikle sebze ve bazen buğday melba tostu ile tilapia ile pişirilir. Akşam yemeği genellikle brokoli ile pişmiş tavuk göğsü. Aperatifler genellikle elmalardır çünkü dolduruyorlar ve atıştırmalıklar için çeşitli meyveler yese de onları seviyorum.
Günde üç öğün ve iki atıştırmalık yerim ve en sevdiğim yemek aslında brokoli. Benim en iyi ipucu bol su içmek ve günlük taze sebze ve meyve yemek olacaktır. Ben de yapabildiğin zaman meyve suyu sıkma hayranıyım.
LIVESTRONG.COM: Mutfağınızda daima sağlıklı olan zımba telleri nelerdir?
Mutfağımda her zaman brokoli, elma, portakal, lahana, havuç, çeşitli balık ve bol su tutuyorum.
LIVESTRONG.COM: Yemekler için nasıl strateji geliştiriyorsunuz?
Aktif olarak kilo vermeye çalışırken, yemeğimi porsiyon boyutlarını tartarak, ölçerek ve porsiyonlayarak önceden hazırlardım. Yemeklerimin iki hafta önceden güvenli olmasını ve hazırlandığından emin olmayı planladım.
LIVESTRONG.COM: Karşılaştığınız en büyük zorluk nedir?
Karşılaştığım en büyük zorluk ekmeği bırakmaktı. Çok sevdim ama beni sevmedi. Her öğünde ekmek yedim ve belimin etrafında oturdu.
LIVESTRONG.COM: Başkalarıyla paylaşmak istediğiniz başarının en büyük sırrı nedir?
Kendiniz için hedefler belirleyin ve bir ağırlık ve egzersiz günlüğü tutun. İhtiyacınız olduğu kadar yavaş başlayın. Başlangıçta çok fazla karmaşık egzersiz denemekten endişe etmeyin; sadece daha zorlu şeylere kadar çalışın. Bir egzersizi değiştirmeniz gerekiyorsa veya istediğiniz kadar yapamıyorsanız cesaretiniz kırılmasın. Unutma, dün bile yapmýyorsun! İlk başta reklam sırasında egzersiz yapsanız bile, bu bir başlangıçtır. Ve her biraz yardımcı olur.
LIVESTRONG.COM: Hayatın şimdi nasıl?
Hayatım şimdi harika. Vücudumu (ve alışverişi) seviyorum. Şimdi dışarı çıkmayı seviyorum. Artık giyecek bir şey bulma konusunda endişelenmem gerekmiyor çünkü hiçbir şey uymuyor: Şimdi harika seçeneklerim var!
Tarifler ve alıştırmalar için hala LIVESTRONG.COM kullanıyorum. Eski, denenmiş ve gerçek bir şeyin varyasyonu olsa bile, denenecek her zaman yeni bir şey vardır. Başarı öykülerini hala okuyorum çünkü bana her zaman ilham verecek bir şeyler var.
Diyetim şimdi çok daha iyi, çok fazla sebze (sadece mısır değil) yiyorum ve kızarmış yiyeceklerden ve ekmeklerden uzak duruyorum. Genel sağlığım önemli ölçüde iyileşti. Sırtım ve kalçalarım daha iyi durumda. Eskiden yere oturamıyordum bile. Şimdi bunu bacaklarım Hint tarzı geçti ile yapabilirim!
