B-kompleksi, B-vitaminlerinin bir karışımından yapılmış bir vitamin takviyesidir. Toplamda sekiz B vitamini vardır - tiamin, riboflavin, niasin, pantotenik asit, B-6, biyotin, B-12 ve folat veya folik asit. Tüm B vitaminleri suda çözünür ve idrar yolunuz aşırı vitamini idrarın içine ve vücudun dışına taşıyarak vücudunuzdaki toksik seviyelere ulaşmasını önler. B vitaminlerinin çoğunun vitamin toksisitesine üç için tasarruf etmek çok zordur: B-6, folat ve niasin.
Emme Seviyeleri: RDA ve UL
RDA - önerilen diyet ödeneği - optimum işlev için önerilen vitamin miktarıdır. RDA, toplam alım seviyenizi içerir - diyetinizden aldığınız vitaminler ve takviye. UL veya tolere edilebilir üst alım seviyesi, önemli bir toksisite riski olmadan günlük olarak alabileceğiniz en yüksek miktarda vitamintir. RDA'da olduğu gibi, UL vitaminlerin hem gıda hem de destek kaynaklarını içerir. Herhangi bir vitaminin hem RDA hem de UL yaş grubuna göre değişir. Toksisite riskinden kaçınmak için, herhangi bir vitaminin RDA'sının yüzde 100'ünden daha azına sahip bir B kompleksi takviyesi seçin ve eki doktorunuz tarafından belirtildiği şekilde alın.
B6 Zehirlilik
B-6 vitamini protein, karbonhidrat ve yağ metabolizmasına yardımcı olur ve alyuvar üretimine yardımcı olur. Et ve yumurta gibi hayvansal ürünlerde ve muz, avokado ve tam tahıllı ürünler ile fasulye ve kuruyemiş gibi bitkilerde doğal olarak bulunur. B-6'nın RDA'sı 19 ila 50 yaş arasındaki yetişkinler için 1.3 miligram, 50 yaş üstü kadınlar için 1.5 miligram ve 50 yaş üstü erkekler için 1.7 miligramdır. UL 100 miligramdır. B-6 toksisitesi sinir hasarına neden olarak yanma, ağrı ve hissizlik ve güneş ışığına duyarlılık ile sonuçlanabilir.
Folat Toksisitesi
Folat nörotransmitter üretiminden sorumludur ve fetusların gelişmesinde nöral tüp kusurlarını önler. Yapraklı yeşil sebzeler, organ etleri ve fasulyelerin yanı sıra pancar ve kavun gibi koyu kırmızı ve turuncu meyve ve sebzelerde doğal olarak bulunur. Folat ile güçlendirilmiş işlenmiş gıdalar da bulabilirsiniz. Folat RDA yetişkinler için 400 mikrogram ve UL yetişkinler için 1000 mikrogramdır. Besin Takviyeleri Ofisine göre, folat toksisitesinin herhangi bir dış semptomu yoktur, ancak diğer B-vitamin eksikliklerini maskeleyebilir. B-12 vitamini gibi bazı eksiklikler kalıcı sinir hasarına neden olma potansiyeline sahip olduğundan, onları erken teşhis edebilmek önemlidir - çok fazla folat tüketirken zor olan bir görev.
Niasin Toksisitesi
Niasin, karbonhidratların enerjiye dönüştürülmesinde, yağ asitlerinin parçalanmasında ve alyuvar üretiminde rol oynar. Niasinin gıda kaynakları arasında et, balık ve kümes hayvanları, tam tahıllar ve güçlendirilmiş işlenmiş gıdalar bulunur. Niasin için RDA erkekler için 16 miligram ve kadınlar için 14 miligramdır. Niasin için UL, 19 yaşın üzerindeki yetişkinler için 35 miligramdır. Niasin toksisitesi ciltte kızarma, bulantı ve kusma ile karaciğer hasarına neden olur.
