Tam bir ağırlık kaldırma makinesi yelpazesinin yanı sıra kapsamlı bir serbest ağırlık egzersiz alanı sunan bir spor salonunda, birini veya diğerini özel olarak kullanan ve her ikisini de düzenli olarak kullanan kişileri bulacaksınız. Serbest ağırlıkların veya bir Bowflex makinesinin en etkili olup olmadığı, spor salonlarını en sevdikleri ağırlık kaldırma yöntemlerine yönlendiren faktörlerle belirlenecektir: çok yönlülük, güvenlik ve her seçimin kuvvet antrenmanı için kendi bireysel yaklaşımınızı nasıl geliştirebileceği.
Bowflex'in Faydaları
Yayın tarihi itibariyle, Bowflex iki ev jimnastik modeli sunmaktadır: Xtreme 2 SE ve Revolution. Her ikisi de kablolar aracılığıyla direnç sağlar. Bu tür bir direnç, yeni başlayanlar için özellikle yararlıdır, çünkü güç ve koordinasyonu güvenli bir şekilde geliştirmelerine yardımcı olur. Kabloları yönlendiren sabit parçalarla doğru formdan sapmayı zor ve yaralanmayı önlemek daha kolay olacaktır. 300 kilodan fazla direnç sağlayacak şekilde yükseltilebilen Bowflex makineleri, deneyimli bir kaldırıcıysanız da size yardımcı olabilir. Serbest ağırlıklar kullanırken yapabileceğinizden daha fazla ağırlık kaldırabilir ve belirli kasları etkili bir şekilde izole edebilirsiniz.
Serbest Ağırlıkların Faydaları
Serbest ağırlıklar hem barbellleri hem de halterleri içerir. Her ikisinin de en büyük yararı, her egzersiz sırasında vücudunuzu stabilize etmek için hedeflediğiniz kaslara ek olarak daha fazla kas kullanmanızı gerektirmesidir. Serbest ağırlıklar ayrıca, koparma gibi belirli toplam vücut egzersizlerinde gerektiği gibi, aynı egzersiz içinde birden fazla yönde harekete izin verir. Bu nitelikler, vücut ağırlığını değiştirmek ve toplam vücut egzersizi yapmak için serbest ağırlıkları en etkili hale getirir.
Bowflex'in dezavantajları
Kablolarla direnç sağlayan sistemlerin - Bowflex makineleri dahil - ana dezavantajı, herhangi bir egzersizde daha az destek kasına ihtiyaç duyulmasıdır. Makine vücudunuzu destekler ve sadece belirli bir hareket aralığında egzersize izin verir, bu nedenle egzersizler belirli büyük kasları izole etme eğilimindedir ve çok fazla iş yapmak için ikincil stabilizatör kaslarına ihtiyaç duymaz. Bu, Bowflex'in fonksiyonel hareketlerle egzersiz için serbest ağırlıklardan daha az etkili olduğu anlamına gelir.
Serbest Ağırlıkların Dezavantajları
Serbest ağırlıkları tercih edilebilir kılan aynı özellikler onları tehlikeli hale getirebilir. Serbest ağırlıklar herhangi bir yönde hareket edebilir, bu nedenle kas kontrolü ve stabilite gereklidir. Yeni başlayanlar belirli egzersizleri güvenli bir şekilde ve uygun formda yapmakta zorlanabilirler. Ek olarak, halter göğüs presi gibi bazı egzersizler bir partnerin gözcü olarak hareket etmesini gerektirebilir.
Diğer Hususlar
Hem ev jimnastiği hem de serbest ağırlıklar toplam vücut egzersizini tamamlamanızı sağlarken, her ikisi de egzersiz seçeneklerinizi sınırlar. Örneğin, bacaklarınızı her iki ekipmanla da egzersiz yapabilirsiniz. Bununla birlikte, serbest ağırlıklarla yürüyüş lunges gibi egzersizler yapabilirsiniz, Bowflex buna izin vermez. Benzer şekilde, Bowflex ile, ön uyluğun kaslarını izole etmek için bir egzersiz olan bacak uzantıları yapabilirsiniz, ancak bacak uzantıları için serbest ağırlıklar kullanılamaz.
