Daha hızlı delme, grevinizin daha erken, daha sık ve daha büyük bir kuvvetle karaya çıkması anlamına gelir. Öyleyse, birçok savaşçının yumruk atmayı eğitimlerinde daha hızlı bir öncelik haline getirmesi şaşırtıcı değildir. Delme sırasında el ağırlıklarının tutulması delginize direnç katar, bu da umduğunuz kadar etkili olmasa da hızınızı artıran özellikler oluşturabilir.
Temeller
Güçlü kaslar daha hızlı hızlanabilir ve yumruklarınız gibi nesneleri daha hızlı hareket ettirebilir. Sprinterlerin ağırlık odasında zaman geçirmesinin nedeni budur. El ağırlıklarını veya dambılları tutarken yumruk atıyorsanız, kol kaslarınıza fazladan yük bindirirsiniz. Bu, kaslarınızı daha güçlü ve kollarınızı ve ellerinizi yumruklara daha iyi hızlandırabilir.
Delme Fizyolojisi
Dışarıdan farklı görünse de, düzgün atılan bir yumruk kollarınızdan çok daha fazlasını içerir. Ayağınızın yere kazmasıyla başlar ve kolunuzdan dışarı akmadan önce bacaklarınızı, arka, gövde ve omuzlarınızı kavrar. El ağırlıkları yüklerinin çoğunu önkollarınıza ve omuzlarınıza koyar, yani bir yumrukla ilgili kasların sadece bir kısmını tutarlar.
Diğer Özellikler
Kas gücü delme hızına katkıda bulunabilir, ancak katı teknik, andaki gevşeme veya taktik hususlar kadar önemli değildir. Bir dövüş sanatçısı veya boksör, hızlı ve doğru yumruklar oluşturan düzinelerce teknik ve beceri öğrenir. Fiziksel koşullandırma bu gelişmenin sadece küçük bir parçasıdır.
Tıbbi Dikkat
Mehmet Öz'e göre “Siz: Kilo Vermek” te el ağırlıkları ile yürümek veya başka bir şekilde egzersiz yapmak omuzlarda çok zordur. Basit bir antrenmanı, omuzlarınızı ve üst kollarınızı çekmeniz nedeniyle tekrarlayan stres yaralanmaları için artan potansiyele dönüştürebilirsiniz. Delme sırasında bu risk artar, çünkü genişletilmiş kolunuz bu alana maksimum baskı uygular.
Sonuç olarak
Ağırlıklarla delmenin, delme hızından kısmen sorumlu olan kaslar inşa edebileceği doğru olsa da, bu gerçek tüm hikaye değildir. Ağırlıklar ile delme, zımbaları hızlı yapan ve eğitim sırasında yaralanma riskinizi artıran faktörlerin sadece en küçük kısmını kapsar. Hız arttırıcı bir uygulama olarak önerilmez.
