DP BodyTone 300 kürek makinesinde kürek çekme size kardiyovasküler egzersiz yaparken bacaklarınızı ve çekirdeğinizi çalıştırır. Kürek makinesi eklemleriniz üzerinde çok az etki sağlar, bu nedenle Erkekler Total Fitness '"Kürek Makinesi Alıcı Kılavuzu" na göre etkili bir egzersiz için olası eklem gerginliğini feda etmek zorunda kalmazsınız. Bir kürek makinesinde egzersiz yapmak, 130 lb'lik bir ışık yoğunluğunda bile saatte yaklaşık 413 kalori yakabilir. kişi ise 190 lb. Sağlık ve Aile Hizmetleri Departmanına göre, kişi çok fazla çabayla 1000'den fazla kalori yakabilir.
DP BodyTone 300'ü kullanma
Aşama 1
DP BodyTone 300 üzerine oturun ve ayaklarınızı platformlara yerleştirin. Öne uzanın ve çubuğu kavrayın, dizlerinizi bükün, ancak omurganızı düz tutun. Kolları da düz tutun. Buna yakalama denir.
Adım 2
Geriye yaslanın, hala düz bir sırt ile bacaklarınızı düzleştirmek için ayaklarınızı bastırın. Dirseklerinizi bükün ve çubuğu sternumunuza doğru çekin. Bacaklarınızla itmek, kürek makinesinin koltuğunu geriye doğru kaydırır. Buna sürücü denir.
Aşama 3
Bacaklarınızı tamamen düzeltin ve dirsekleriniz yanlarınızı fırçalayacak şekilde kollarınızı geriye doğru çekin. Midenize dokunmak için çubuğu çekin. Bu bitiş.
4. Adım
Kollarınızı tekrar önünüze doğru uzatın. Gövdenizi makineye dik bir şekilde biraz ileriye getirin ve dizlerinizi hafifçe bükün. Bu kurtarma.
Adım 5
Öne doğru eğin ve dizlerinizi başlangıç pozisyonuna veya mandala geri bükün. Bu bir vuruş tamamlar. Antrenman hedefiniz boyunca DP BodyTone 300'de kürek çekmeye devam edin. Kardiyovasküler seanslarınız devam ettiği sürece egzersiz yapın. Egzersiz süresi kullandığınız makine ile ilgisi yoktur.
DP BodyTone 300'de Tabata Protokolü
Aşama 1
Daha büyük bir kardiyo yararı için Tabata antrenmanları yapmak için kürek kullanın. Kürek makinesinde oturun ve yukarıda açıklandığı gibi kolları tutun. Görünürde bir tane yoksa, başlamadan önce önünüze ikinci elinizle bir saat yerleştirin. 20 saniye boyunca olabildiğince çabuk kürek çekin, ancak maksimum kalp atış hızınızı aşmayın. Maksimum kalp atış hızınız, yaşınızdan eksi dakikada 220 atımdır.
Adım 2
Kürenizi 10 saniye boyunca iyileşme hızına kadar yavaşlatın. Yorgun olsanız bile hareket etmeyi bırakmayın, ancak yavaş bir tempoda kürek çekin.
Aşama 3
20 saniye daha hızlanın. Maksimum kalp atış hızınızı aşmadan olabildiğince hızlı gidin. Kalp atış hızınızı tam olarak izlemek istiyorsanız, saat ekranlı bir kalp monitörü göğüs kemeri kullanın. DP BodyTone 300 makinede kalp atış hızı özelliğine sahip değildir.
4. Adım
İyileşmek için hızınızı 10 saniye daha azaltın. 20-10 döngüsünü toplam sekiz kez tekrarlayın.
