Spor salonunda gereken özeni göstererek altı paket geliştirebileceğinizi biliyorsunuz. Bununla birlikte, eonları çalışmak için harcamak istemiyorsanız - ya da daha da kötüsü, hastalık, durumlar veya yaralanma nedeniyle egzersiz yapamazsınız?
Altı paket hala elinizin altında olabilir. Ancak resmi antrenmanlardan kaçınmak, bütün gün oturabileceğiniz veya mutfağınızı koruyabileceğiniz anlamına gelmez. Egzersiz yapmadan altı paket abs kazanmak daha fazla diyet odağı ve fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzı alacaktır. Bir gıda günlüğü tutmak bunun için mükemmel bir araçtır.
İpucu
Bu zor bir şey, spor salonuna çarpmadan altı paket geliştirmeyi bekliyor. Ancak, makrolarınızı - özellikle de karbonhidratları - sayarak ve merdivenleri tırmanarak, dans ederek ve yürüyüş yaparak olabildiğince hareket ederek yol açabilirsiniz.
Karbonhidrat alımını azalt
Karbonhidratlar doğal olarak kötü değildir, ancak özellikle egzersizle yakmıyorsanız, altı paketin önünde durabilirler. Ortamı ısırmak için bu makrobesin alımını azalt. Journal of Nutrition'da 2015 yılında yapılan bir araştırmada, karbonhidratlardan alınan kalorilerin yüzde 41 ila 43'ünü içeren bir diyetin, karnından gelen yağların% 55'inin karbonhidratlardan gelen düşük yağlı bir diyetten daha fazla yağ kaybına yol açtığını gösterdi.
Günlük tükettiğiniz karbonhidrat sayısını takip edin. Genel olarak, yemekleriniz sulu, lifli sebzeler ve tavuk, balık ve yan biftek gibi sağlıklı proteinlerden oluşacaktır. Tahıl, ekmek, makarna, nişastalı sebzeler, meyveler, şekerli ikramlar, soda ve pişmiş ürünler alımınızı en aza indirin. Simit, cips ve tahıl barları gibi işlenmiş atıştırmalıklar da sınır dışıdır.
Düşük karbonhidratlı bir diyet tek başına altı paketi garanti etmeyecek olsa da, ortadaki herhangi bir tanımı kapsayan ekstra yağ bırakmanıza yardımcı olacaktır.
Susuzluğunuzu Azaltın
Su sizi doldurur, böylece aç ve aşırı yemek hissetmezsiniz. Ayrıca, altı paketin görülmesini zorlaştırabilen şişkinlikle savaşır. Susuzluğunuzu gidermek için için. Sulu sebzeler ve bitki çayları da hidrasyona katkıda bulunur. Gazlı içecek veya alkol tüketiminizi en aza indirin; her ikisi de şişkinliğe neden olabilir ve alkol altı paket abs'i teşvik etmeyen ekstra kalori ekler.
Her sabah bir bardak su ile başlayın ve her öğünde sulu sebzeler ekleyin. Örneğin brokoli, marul, mantar, kereviz ve salatalık düşünün.
Egzersiz Yapmadan Abs Alın
Spor salonunu ziyaret etmemeniz, tüm gün oturup oturup altı paket geliştirebileceğiniz anlamına gelmez. Taşımak için her fırsattan yararlanın. Merdivenlere tırmanın, park yerine uzaklara park edin, gün içinde köpeğinizi fazladan yürüyün ve yürüyüş ya da dans gibi aktif bir hobi edin. Ne kadar çok hareket ederseniz, o kadar çok kalori yakarsınız. Kalorileri yaktığınızda, yağ kaybetme ve altı paketlik bir olasılık sergilemeniz daha olasıdır.
Resmi kuvvet antrenmanı sizin işiniz değildir, ancak yine de çok çalışabilir ve ağır şeyleri kaldırabilirsiniz. Arabanızı yıkamak, bir el biçme makinesini itmek veya vakumlamak gibi ev işleri, tanımınızı geliştirmeye yardımcı olan abs'inizden aktivasyon gerektirir.
Tüm Gün Abs'inizi Sıkın
Duruşunuz ve duruşunuz 6'lı paket görünümünde rol oynamaktadır. Duruşunuzu veya abdominal tanımınızı düşünmeden tüm gün dolaşırsanız, kaslarınız göbekli bir mideye uzanır, böylece tanımlanmış olmaktan ziyade kabarık görünürsünüz.
Bunun yerine, dik bir duruşla ayakta durun veya oturun ve bir yumruk için hazırladığınız gibi abs'inizi kasıtlı olarak daraltın. Bu kasılmayı her düşündüğünüzde - hatta ayakta durma, sürüş veya bilgisayarınızda yazma - abs'inizi gevşek, gevşek bir pozisyondan çok güçlü, sıkı bir konumda kalması için eğitmek için yapın.
