Uzun bir tepeye doğru ilerlerken, neden bu çileden çıktığınıza dair küçük bir hatırlatma vermenize yardımcı olur. Yokuş yukarı koşmanın sadece aerobik kondisyonunuzu arttırmakla kalmayıp aynı zamanda daha düz bir karın bölgesi alma arayışınızda size yardımcı olduğunu hatırlamak yardımcı olabilir.
Yağ Yakma
Mide alanınız olmasını istediğinizden daha hantalsa, muhtemelen aşırı yağ nedeniyle olabilir. Yağ kaybetmek için, kalori yakan ve genel vücut yağını azaltan egzersizler yapmalısınız. Koşmak kesinlikle kilo vermek için gerekli kalorileri yaktığından, genel olarak koşmak - ve kesinlikle yokuş yukarı koşmak - belinizi inceltmenize yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, yağ kaybetmenin bir kalori açığı gerektirdiğini hatırlamak önemlidir, yani tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir.
Kalori Karşılaştırması
Koşmak kalori yakar, ancak yokuş yukarı koşmak onları daha da hızlı yakmanıza yardımcı olur, çünkü devam etmek için vücudunuzu yerçekimine karşı yukarı doğru itmenizi gerektirir. Tam olarak kaç kalori yakacağınızı söylemek zordur, çünkü sayı ağırlığınıza ve yoğunluk seviyenize bağlıdır. Saatte 5 mil hızla koşan 155 kiloluk bir kişi, 30 dakikalık bir seans sırasında yaklaşık 298 kalori yakar. Kişisel antrenör Davey Wavey, eğimdeki her yüzde 1'lik artış için kalori yakmanızı yüzde 4 artırdığınızı gösteriyor. Yani yüzde 5 dereceli bir tepede koşmak ve aynı yoğunlukta aynı 155 kiloluk bir kişi, tepesiz bir rota koşarkenkinden yaklaşık 59 kalori daha yakacaktı - yani 30 dakikanın tamamını yokuş yukarı notu.
Yokuş Aşağı Göz Ardı Etme
Bir koşu bandını kullanırken antrenman süresince bir eğimde koşmak mümkündür, ancak dışarıda koşarken daha az uygulanabilir. Dışarıda olduğunuzda, yokuş yukarı da bir yokuş aşağı bileşeni olması muhtemeldir. Yokuş aşağı daha az kalori yakarken, midenizi düzleştirme arayışınızda size yardımcı olacak başka bir fayda daha var: Yokuş aşağı koşmak alt karın kaslarını işe alır, "Shape" dergisini hatırlatır. Bu, aerobik faydaların yanı sıra bazı kas geliştirme faydaları elde edeceğiniz anlamına gelir.
Zaman Vs. yoğunluk
Kalori yakmanın yağ kaybetmenin bir yolu olduğu bilgisiyle donanmış olarak, oraya çıkıp bulabildiğiniz kadar çok tepe koşmaya cazip gelebilirsiniz. Bu, amacınıza yardımcı olacak olsa da, bu yoğunluğu koşu için harcadığınız zamanla dengelemek önemlidir. Birkaç sert tepeyi koşmak sizi oldukça yorgun hale getirecektir - bu, koşunuzu daha az tepeye çarptığınızda olduğundan daha kısa yapacağınız anlamına gelebilir.
