Weight Watcher's Momentum programı, nasıl sağlıklı yiyecek seçimleri yapacağınızı öğreterek kilo vermenize yardımcı olur. Program, tükettiğiniz gıdalara bir puan değeri atar. Günlük olarak ayrılan puanlarınızın içinde kalarak ve hedef kilonuza ulaşmak için toplamınız içinde kalarak kilo kaybedersiniz. Weight Watchers'ın yanı sıra başka sağlıklı kilo verme seçenekleriniz var. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinir ve aktif bir yaşam tarzı yaşarsanız, kiloların fazladan bir kuruş harcamak zorunda kalmadan vücudunuzu terk ettiğini görürsünüz.
Aşama 1
Kilo verme hedeflerinizi belirleyin. Hedefinizi ve son tarihinizi bir not kartına yazın ve günlük olarak görebileceğiniz bir yere koyun. Hedeflerinizi gerçekçi tutun. 20 lbs kaybetmeye çalışmayın. İki hafta içinde. Fazla kiloyu hızlı bir şekilde almadığınızı unutmayın, bu yüzden çok kısa bir sürede kaybetmeyi beklemeyin. Kilo Kontrol Bilgi Ağı haftada 1-2 kilo vermenizi önerir.
Adım 2
Bir destek sistemi oluşturun. Ailenize ve arkadaşlarınıza kilo verme hedefleriniz hakkında bilgi verin ve onlardan sizi sorumlu tutmasını isteyin. Partileriniz ve aile toplantılarınız olduğunda sağlıklı yemek seçenekleri hazırlamalarını isteyin.
Aşama 3
Günlük kalori izleyin. Yemeklerinizi günlük olarak kaydetmek için LIVESTRONG'un MyPlate gibi bir çevrimiçi kilo yönetimi programını kullanın. Tükettiğiniz ortalama miktarı izlemek için yeme trendlerinizi birkaç gün izleyin. Ulaşmanız gereken günlük kalori hedefini hesaplamak için ortalamanızdan 500 çıkarın, böylece haftada yaklaşık bir kilo verebilirsiniz.
4. Adım
LIVESTRONG.COM'da bulunan ücretsiz kilo verme araçlarını kullanın. Döngüler ile yaktığınız kalori miktarını takip edin. Tarifler altında bulunan sağlıklı yemekleri hazırlayın. BMI ve Vücut Yağ Hesaplama kullanarak vücut kitle indeksi ve vücut yağ kaydedin.
Adım 5
Sağlıklı diyetle beslen. Yemeklerinizi balık, yağsız et, yumurta, kepekli tahıllar, yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, sebzeler, meyveler ve zeytinyağı, tohumlar ve fındık gibi iyi yağlarla hazırlayın. Zararlı kimyasallar ve büyük miktarda sodyum, yağ ve rafine şeker içeren işlenmiş gıdalardan uzak durun, bu da kilo almaya neden olur.
6. Adım
Haftada beş gün düzenli olarak egzersiz yapın. Haftada üç gün kuvvet antrenmanı yapın ve kas oluşturmak için lunges, squat ve push-up gibi egzersizler yapın. Depolanan yağı yakmak için haftada üç ila beş gün kardiyovasküler aktivite yapın. Jogging yapın, koşu bandında yürüyün, yaslanmış bisiklete binin veya 30 dakika boyunca eliptik bir antrenörde süzün.
İpucu
Sulu kalmak ve su tutma nedeniyle ekstra ağırlığı ortadan kaldırmak için bol miktarda su için. Günde en az sekiz bardak su içmeyi hedefleyin. Kilo verme planınıza sadık kalın. Hedefe hemen ulaşmazsanız cesaretiniz kırılmasın.
