Protein dolu bir çalkalama içtikten sonra baş dönmesi, baş dönmesi veya mide bulantısı yaşarsanız, diyetinize protein sallanmasını da dahil etmek isteyebilirsiniz.
Protein sarsıntılarını doğrudan bu gibi olumsuz semptomlara bağlayan bir araştırma olmamasına rağmen, sarsıntıdaki bir şeye alerjiniz olabilir veya özellikle kilo vermeye çalışıyorsanız, yeterince yemiyor olabilirsiniz.
Ayrıca, daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyabilecek iki tıbbi durum olan reaktif hipoglisemi veya postprandiyal hipotansiyon yaşıyor olabilirsiniz.
İpucu
Protein içeceği içtikten sonra baş dönmesi veya hasta hissetmek, bileşenlerden en az birine alerjiniz olduğunu gösterebilir. Baş dönmesi ve mide bulantısı düşük kan şekeri, postprandiyal hipotansiyon veya gecikmiş sindirimin bir sonucu olabilir.
Alerjen Arayışı
Protein içeceği içmek veya protein tozu kullanmak baş dönmesi veya hastalık ile sonuçlanır, dikkate almak isteyebileceğiniz ilk şey altta yatan bir gıda alerjisidir. Bir gıda alerjisinin belirtileri - ve bu semptomların yoğunluğu - büyük ölçüde değişebilir, ancak baş dönmesi ve bulantıya ek olarak, yaşayabilirsiniz:
- Öksürme
- Dilin şişmesi
- hırıltı
- Kurdeşen / döküntüler
- Burun akması
- Hapşırma
- Şişkinlik
- İshal
- Göğüste sıkışma
- Nefes kaybı
- Kaygı / yaklaşan azap
Bu semptomlardan herhangi biri gelişirse, hayatı tehdit eden bir alerjiyi dışlamak için acil tıbbi yardım isteyin. Zaten sahip olduğunuz bir alerjinin farkındaysanız, protein tozunun veya çalkalamanın tetikleyici bileşeni içermediğinden emin olmak için bileşen listesini kontrol edin. Daha önce sahip olduğunuzda malzemeleri kontrol etseniz bile, tekrar bakın. Üreticiler bazen malzemeleri haber vermeksizin değiştirirler.
Bir Alerjiyi Çıkarın
Sahip olduğunuz herhangi bir alerjinin farkında değilseniz, özellikle sizi baş döndüren başka yiyecekler varsa, yaygın alerjenlere yanıt olup olmadığını kontrol etmek için bir alerji uzmanı görmek isteyebilirsiniz. Bu basit bir prick testi veya kan testi ile yapılabilir.
Birçok protein sallanması ve protein tozu, süt, yumurta ve soyadan peynir altı suyu veya kazein gibi en yaygın alerjenlerden bazılarıyla yapılır. Kollajen gibi diğerleri balık veya kabuklu deniz hayvanlarından yapılabilir. Teşhis edilmemiş alerjiler keşfederseniz, bu yaygın alerjenlerin birden fazla tipine alerjiniz olabilir, bu nedenle içtiğiniz protein sallanması türünü değiştirmeniz gerekebilir.
Yeterince yediğinizden emin olun
Protein karışımlarını kilo verme rejiminin bir parçası olarak diyetinize dahil ederken, yeterince yediğinizden emin olmak önemlidir. Kalorileri çok fazla kısıtlarsanız veya protein sallarını uygun şekilde dengelendiklerinden emin olmadan bir yemek yerine koyarsanız, baş dönmesi ve mide bulantısı ile karakterize edilen düşük kan şekerine neden olabilir, örneğin:
- sakatlık
- Açlık
- karışıklık
- Artan kalp atış hızı
- Yorgunluk / halsizlik
- Baş ağrısı
- Bulanık görme
- Soluk ten
- Dudaklarda, dilde veya yanaklarda uyuşma ve karıncalanma
Harvard Tıp Fakültesi'nde acil tıp profesörü olan Dr. Shamai Grossman'a göre, yeterince yemediğinizde ve düşük kan şekeriniz olduğunda, vücudunuz enerjiyi korumak için tüm sistemlerini yavaşlatıyor. Bu da beyni etkiler, bu da sizi baş dönmesi ve woozy hissetmenizi sağlayabilir. Düşük kan şekerinden şüpheleniyorsanız, günlük yiyecek alımınızı kontrol edin ve yeterince yediğinizden emin olun.
Egzersizden Sonra Daha Uzun Bekleyin
Kasları yenilemek ve vücuda antrenman sonrası yakıt sağlamak için egzersizden hemen sonra bir protein sallamak içmek yaygındır, ancak egzersiz yaptıktan hemen sonra içerseniz, kendinizi hasta hissedebilirsiniz. Mayıs 2014'te Spor Hekimliği'nde yayınlanan bir rapora göre, egzersiz yaptığınızda, vücudunuz kaslarınıza bir egzersiz yoluyla güç vermeleri için gereken kanı sağlamak amacıyla sindirim sisteminize kan akışı miktarını azaltır.
Sonuç olarak, yiyecekleri sindirim kanalından iten kas kasılmaları veya peristalsis daha yavaş hareket eder ve mide boşalması gecikir. Başka bir deyişle, egzersiz sırasında ve hemen sonrasında sindiriminiz yavaşlar ve yediğiniz veya içtiğiniz her şey sindirim sisteminizde daha uzun süre kalır. Egzersiz yaptıktan sonra çok hızlı bir protein içeceği içerseniz, karnınızda oturabilir ve bulantı, kusma, karın ağrısı ve ishal gibi semptomlara neden olabilir.
Raporda, bu etkinin sprintler gibi yüksek yoğunluklu egzersizlerde veya maraton koşusu gibi dayanıklılık egzersizlerinde daha sık görüldüğü ve düşük ila orta yoğunluklu egzersizlerin ardından yaygın olmadığı belirtiliyor. Ve bunun sadece geçici olduğunu unutmayın. Kan akışı normale döndüğünde sindiriminiz de olur. Dahası, uzun vadede egzersiz bağırsak fonksiyonunu iyileştirir.
Tıbbi Durumları Kontrol Edin
Postprandiyal hipotansiyon, yemekten sonra düşük tansiyonunuz olduğu anlamına gelir. Harvard Health Publishing'e göre, aslında yaşlı yetişkinlerde yaygındır. Mideye kan akışı ve yemek yerken ince bağırsak arttığından, bu artan kan akışını telafi etmek için kan basıncını korumak için kalp daha hızlı atıyor.
Bununla birlikte, yaşlı yetişkinlerin yaklaşık üçte birinde, bu süreç olması gerektiği gibi gerçekleşmez. Bir yemekten sonra sindirim sistemine kan akışı artar, ancak kalp telafi etmek için daha hızlı pompalamaz. Sonuç olarak, kan basıncı düşer ve yemekten 30 ila 60 dakika sonra baş dönmesi, baş dönmesi, bulantı, göğüs ağrısı ve görme sorunlarına neden olabilir.
Postprandiyal hipotansiyona benzer şekilde, reaktif hipoglisemi bir yemek yedikten kısa bir süre sonra veya bu durumda bir protein içeceği içtikten sonra ortaya çıkar. Reaktif hipoglisemi, genellikle dört saat içinde bir yemekten sonra düşük kan şekeri anlamına gelir. Diyabet, reaktif hipogliseminin yaygın bir nedenidir, ancak metabolik durumu olmayan kişilerde de ortaya çıkabilir.
Reaktif hipoglisemi, çok fazla kalori kısıtlamasının bir sonucu olmaktan ziyade bir öğüne yanıt olarak ortaya çıkması dışında, düşük kan şekeri ile aynı semptomların tümüne neden olabilir. Protein sarsıntılarının ve baş dönmesinin el ele gittiğini fark ederseniz, altta yatan tıbbi durumları ekarte etmek veya onaylamak için doktorunuza danışın.
