100 kilo vermek için, yağ yakmanıza ve kas yapmanıza izin veren bir diyet ve egzersiz programına ihtiyacınız var. "Anatomi ve Fizyolojinin Temelleri" ders kitabına göre, yağa karşı kas miktarının metabolik hızınız üzerinde doğrudan bir etkisi vardır. Kas hücreleri yağ hücrelerinden daha fazla kalori yakar, bu nedenle yağ depolarınızı ne kadar azaltırsanız ve kas geliştirirseniz, bazal metabolizma hızınız o kadar yüksek olur. Herhangi bir diyet ve egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Kardiyovasküler egzersiz
Kardiyovasküler egzersiz veya kardiyo, 100 kilo vermenin en iyi yollarından biridir. Kardiyo, yağ yakmak ve kalbinizin ve akciğerlerinizin daha verimli çalışmasını sağlamak için tasarlanmıştır. Kardiyovasküler egzersiz de bir egzersiz programına başlamanın bir yoludur. Daha zinde ve daha güçlü olduğunuz bir noktaya yağ yakmanıza ve rutininize kuvvet antrenmanı eklemeden önce kalbinizin daha fazla dayanıklılığa sahip olmasını sağlar. Kardiyovasküler egzersiz spor salonunda veya kendi başınıza yapılabilir ve kalp atış hızınızı aerobik veya anaerobik eşiğine yükselten herhangi bir şey olabilir. Bu, kalbinizin oksijeni daha verimli kullanmayı öğrenmesini sağlar ve vücudunuzun bir enerji kaynağı olarak yağa güvenmesine neden olur. 100 kilo vermenize yardımcı olmak için haftada en az dört kez kardiyovasküler egzersiz yapın.
Vücut Geliştirme
Kardiyo ile birlikte, hedefe ulaşmak için sürekli tren ağırlık gerekir. Bir kardiyo rejimine yerleştikten ve fazla yağ kaybettiğinizde, kas geliştirmeye ve geliştirmeye başlamak için bir kuvvet antrenmanı rutinine başlayabilirsiniz. "Egzersiz Fizyolojisi: Enerji, Beslenme ve İnsan Performansı" ders kitabı, kas tonusunu arttırmak ve toplam güç geliştirmenize yardımcı olmak için, kuvvet antrenmanının dambıl, ağırlıklı ilaç topları veya kettlebell gibi ağırlıkları nasıl kullandığını açıklar. Sağlıklı kas oluşumu aynı zamanda daha yüksek bir metabolik hızın dinlenme sırasında daha fazla kalori yakmasını sağlamanın bir yoludur. Kardiyo gibi, spor salonunda veya kendi başınıza treni güçlendirebilirsiniz. Farklı kas gruplarında çalışan egzersizleri seçin ve aynı kasları egzersizden önce en az 24 saat dinlenmeye izin verin.
Diyetinizi Değiştirin
Kardiyo ve kilo antrenmanınıza ek olarak, sizi 100 pound kilo kaybı hedefinize götürecek bir diyet uygulayın. Yüksek lifli, düşük kalorili bir diyet bunu yapmanın en iyi yollarından biridir. Vücudunuzun yakıt olarak ihtiyaç duyduğu vitamin, lif ve proteini sağlamak için sebze, meyve ve az yağlı proteinler ekleyin. Egzersiz ile birlikte kalorileri azaltmak, yağ hücrelerinizde depolanan fazla enerjiyi yakarak bir kalori açığını korumanıza yardımcı olur. 1 kilo vermek için haftada 3.500 kalori veya günde 500 kalori kalori eksikliği gerekir. Egzersizi diyetle birleştirmek, haftada 2 kilo güvenle kaybetmenizi sağlar. Lif ve protein bakımından zengin gıdaların tadını çıkararak, daha uzun süre dolu hissedeceksiniz, bu da günlük kalori tüketiminizi azaltmanıza yardımcı olur.
