Günde, haftada veya ayda bir kez tartın, kilo verme hedefine ne kadar yakın olduğunuzu bilmek ve ne kadar uzağa geldiğinizi yansıtmak motivasyon için önemlidir. Kilo kaybı grafiği oluşturmak, kilo dalgalanmalarınızın görsel bir resmini verir ve kilo kaybınızda zaman içinde kalıplar veya platolar olup olmadığını belirlemenizi sağlar. Bir grafik, bilgisayarda Microsoft Excel programını kullanarak yapmak kolaydır. Renkli bir kilo kaybı grafiği, başarılarınızı gösterebilir ve sizi hedef ağırlığınıza ulaşmaya ve oraya vardığınızda sürdürmeye motive edebilir.
Aşama 1
Bilgisayarınızda yeni bir Excel elektronik tablosu açın. "Programlar", "Microsoft Office" ve ardından "Microsoft Office Excel" e gidin. Belgeyi sabit diskinize bir adla ve kolayca bulabileceğiniz bir klasöre kaydedin.
Adım 2
Satır 1, Sütun A'ya "Tarih" yazın. Ardından Satır 1, Sütun B'ye "lbs cinsinden ağırlık" yazın.
Aşama 3
A Sütunundaki her tartımınızdaki tarihi kaydedin. Her gün, her Cuma veya her ayın ilkini izlerseniz, sütuna devam eden tarihi yazın. "12-Ocak" gibi bir formül kullanın, program bunu bu yılın 12 Ocak olarak okuyacaktır.
4. Adım
B sütununda karşılık gelen her tarih için kilonuzu yazın. Örneğin, 12 Ocak'ta 150 lbs ağırlığındaysanız, bu sayıyı aynı satıra, ancak bu tarihin yanındaki sütuna yazmalısınız.
Adım 5
İmleci, içinde "Tarih" yazılı olan kutunun üzerine getirin. Tarihler ve karşılık gelen ağırlıklar dahil tüm verilerinizi vurgulamak için fareyi vurgulamak ve sürüklemek için tıklayın.
6. Adım
Sayfanın üst kısmındaki "Ekle" sekmesini bulun. "Grafikler" bölümünün altına bakın ve bir sütun grafiği seçmek için tek tıklayın.
Adım 7
Programın, zaman içinde izlenen kilo kaybınızın bir grafiğini başarıyla oluşturmasına izin verin.
8. Adım
Değiştirmek ve çalışmanızı kaydetmek isterseniz adı özelleştirmek için grafiğin üst kısmındaki başlığı tıklayın.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Microsoft Excel
Kilo kaybı rekoru
İpucu
Excel'in birçok farklı grafik yapma potansiyeli vardır. Sütun ve çizgi grafikler, ağırlığı izlerken iyi çalışır.
Doğrudan farklı bileşenlere tıklayarak grafikteki bilgileri ve ayrıntıları değiştirebilirsiniz. Grafik türünü değiştirmek isterseniz, grafiğe sağ tıklayın.
Uyarı
Kilo, sağlık ve zindeliğin tek göstergesi değildir. Giysilerinizin uyumuna ve enerji seviyenize dikkat edin. Sağlıklı besleniyor ve egzersiz yapıyorsanız, vücudunuz daha fazla tonlanıyor ve kilonuz önemli ölçüde değişmese bile daha fazla enerjiniz var.
