Her kadın, yüksekliği ne olursa olsun formda kalmaya çalışmalıdır. Genel olarak, daha kısa kadınların daha uzun kadınlardan daha düşük bir kilo alması gerekir, bu da daha fazla egzersiz yapmanız veya onlardan daha az yemeniz gerektiği anlamına gelebilir.
Bununla birlikte, kısa olmak, minyon bir çerçeveye sahip olduğunuz anlamına da gelebilir, bu da kas giymenizi veya yağsız bir fiziği korumanızı zorlaştırır. Formda kalmanıza ve form koruma hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için düzenli egzersiz yapın.
İpucu
Kısa kadınlar haftada en az 150 ila 300 dakika boyunca orta yoğunlukta kardiyo egzersizleri yaparak formda kalırlar.
1. Hedef Ağırlığınızı Belirleyin
Hedef ağırlığınızın ne olması gerektiğini belirleyin. Bir kadının ideal vücut ağırlığı, boyunun ilk 5 feet'i için 100 pound, artı 5 fit üzerindeki her inç için üç ila dört pounddur. Küçük bir çerçeveniz varsa bu sayıdan yüzde 10 çıkarın veya büyük bir çerçeveniz varsa yüzde 10 ekleyin.
2. Her Gün Egzersiz
Haftada en az 150 ila 300 dakika orta derecede yoğun kardiyo veya aerobik yapın; veya fitness seviyenizi artırdığınızda, haftada 75 ila 150 dakika boyunca kuvvetli bir şekilde egzersiz yapmak , Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzlarını önerir. Aerobik egzersizler, diğerleri arasında tempolu yürüyüş, koşu, yüzme ve bisiklete binme gibi aktiviteleri içerir.
Ve kadınlar, boyları ne olursa olsun, ante'yi aralıklı eğitim şeklinde yükseltmekten yararlanabilir. Eğer bir yürüteç iseniz, ısınmak için normalde beş dakika yürüyerek yürüyebilir ve daha sonra normal yürüyüş hızınıza dönmeden önce bir dakika hafif bir koşuya girebilirsiniz. Sonraki 20 ila 30 dakika boyunca yürüyüş ve koşu arasında geçiş yapın.
3. Güç Bir Zorunluluktur
Minyon kadınlara yönelik egzersizler, her hafta iki veya üç, 20 dakikalık kuvvet antrenmanı seansları yapmak anlamına gelir. Her kas grubu için egzersiz yapmak için halter, barbell veya kendi vücut ağırlığınızı kullanın. Bir gün kollarınızı, omuzlarınızı ve göğsünüzü hedeflemek için egzersizler yapın.
Güçlendirdiğiniz ertesi gün, ağız kavgası ve lunges gibi alt vücut gücü geliştirme egzersizleri yapın. Eğer ağırlıkları kullanmak en yüksek ağırlıkla başlarsa, uğraşmadan kaldırabilir ve her egzersizin sekiz ila 10 tekrarını yapabilirsiniz. Kaldırdığınız ağırlık miktarını ve zaman içinde tekrar ve ayar sayısını artırın. ACE Fitness, her kaldırdığınızda altı ila sekiz egzersiz seçmenizi önerir.
4. Her Türlü Yoga Yapın
Pratik yoga diyor Harvard Sağlık. Kısa kadınlar, bir nefesden diğerine pozdan poza geçmenizi gerektiren Ashtanga yogada iyi iş çıkarır. Kompakt şekliniz, daha uzun kadınlardan daha hızlı pozlara girip çıkmanızı sağlayacaktır. Yoga konusunda yeniyseniz, önce sertifikalı bir eğitmenin rehberliğinde Hatha yoga'nın temel hareketlerini uygulayın. Yoga kaslarınızı uzatacak ve güçlendirecektir.
İpucu
Kilo vermek veya kilo almak için günlük kalori alımınızı ideal vücut ağırlığınıza göre ayarlayın. Tükettiğiniz kalori miktarını antrenmanlarınızın kaç tanesiyle yaktığınızı dengelemeniz gerekir ve bir beslenme uzmanı ihtiyacınız varsa size yön vermenize yardımcı olabilir.
