Düzgün bir şekilde yapıldığında, bir pazı kıvırması, sadece o kası kullanarak ağırlığı kaldırmak için pazı kasını izole etmelidir. Bununla birlikte, bazı yaygın hatalar diğer kaslarda zorlanmaya ve ağrıya neden olabilir. Pazı kıvrımı sırasında üst sırt ağrısı, formunuzda bir sorun olduğunu veya altta yatan bir yaralanmanın harekete geçtiğini gösterir.
Duruş Anahtardır
Pazı bukleleri yaparken insanların yaptığı en yaygın hatalardan biri, omuzlarının öne doğru gitmesine izin vermektir. Bu sarkma, sırtınızın kaslarına gerginlik kazandırır, çünkü ellerinizde tuttuğunuz ağırlığı desteklemek için çalışırken sırtınızın yuvarlanmasıyla gerilirler. Bu sorunu gidermek için duruşunuza odaklanın. Düz durun, doğrudan ileriye bakın ve omuz bıçaklarınızın sırtınızdan aşağı kaydığını hayal edin. Pazı kıvrımı sırasında omuzlarınız hiç hareket etmemelidir. Tek hareket dirsek ekleminizde olmalıdır.
Omuz Kuşağını Sabitleyin
Biraz Kilo Bırak
Duruşunuzu iyileştirmek ve üst sırtınızın kaslarını güçlendirmek yardımcı olmazsa, kıvırmaya çalıştığınız ağırlık miktarını azaltmanız gerekebilir. Eğer pazılarınızı hazır olduğunuzdan daha fazla ağırlık kaldırarak aşırı yüklerseniz, göğsünüzün ve sırtınızın kasları tutulur, gerilir ve potansiyel olarak ağrıya neden olur. Formunuzu asla bu şekilde tehlikeye atacak kadar çok ağırlık kaldırmamalısınız. Vücut ağırlık eğitimine hızlı bir şekilde uyum sağlar, bu nedenle buklelerinizi sürekli olarak uygularsanız, zamanla daha fazla ağırlık kaldırmak için yeterli güç oluşturacaksınız.
Doktora Ne Zaman Gidilir?
Ağrınız egzersizdeki değişikliklerle bile devam ederse, bir doktora gitme zamanı gelmiştir. Acı çekerken ağırlık kaldırmaya devam etmek ciddi yaralanmalara neden olabilir. Pazı bukleleri sırasında sürekli ağrı hissediyorsanız, henüz teşhis edilmemiş bir yaralanmanız olabilir. Bu durumda, en iyi seçenek, ağrınızın nedenlerinin daha ayrıntılı bir analizi için bir doktora veya fizyoterapiste danışmak veya danışmaktır.
