Blake Lively'in Şubat 2018 spor salonu selfie'siyle ilgili en iyi şey, inanılmaz derecede sıcak (ki) değil, ancak 61 kiloluk kilo kaybı yolculuğu hakkında son derece dürüst bir resim yazısı içermesidir.
Ve şimdi antrenörü Don Saladino, onu şekillendirmek için kullandığı şaşırtıcı derecede makul yöntemleri açıyor. Karbonhidrat var mı?
üzerinde
Herkes Lively'in Instagram kaynaklı kıskançlığıyla bağlantı kurabilir, ancak bunu düzelten birkaç vücut pozitif hesabı biliyoruz. Bununla birlikte, aktif olma ve sağlıklı beslenme motivasyonunu buldu. 61 kilo çok ağır olsa da, 14 ay boyunca kaybettiğini ve yavaş kilo kaybının gerçekten işe yaradığını kanıtladığını unutmayın.
Kalori Olduğunda
E ile röportajda! Haber, (aynı zamanda Lively'nin kocası Ryan Reynolds'u eğiten) Saladino, eğitim rutininden gıda görünümüne kadar her şeyi tartıştı. Diyetle ilgili şaşırtıcı felsefesinin, kalori açığından ziyade gıda kalitesine odaklanmak olduğunu ortaya koydu. Sevdikleri yiyeceklerin açlıktan ölmesine değil (kurabiye ve pizza gibi).
"Hala vücudu beslemek ve yağ yakan bir fırın olmak için önemli miktarda kalori, protein, karbonhidrat ve yağ alabileceğimize inanıyorum" diyor. "Blake ile yaptığımız şey. Blake'i çılgın, katı bir diyete sokmadık. Bu o değil. İnsanların olduğunu düşünmesini istemediği şey bu. Herkes gibi lezzetli yiyecekler yemekten hoşlanıyor."
Sık sık onun sette olmasını, seyahat etmesini veya çocuklarıyla birlikte olmasını gerektiren telaşlı programının, katı bir yemek planının gerçekçi olmadığını fark etti. Bunun yerine, kalite ve ılımlılığı teşvik etti.
"Makarna yiyorsa, kaliteli bir makarnadır. Eğer kurabiye yiyorsa, kaliteli çerezlerdir" diye açıklıyor. "İşlenmiş gıdalardan ve abur cuburlardan kaçınmaya çalışıyor. Çöp olmayan herhangi bir bütçeyle yiyebilecek bir yiyecek listesi var. Bu, işleri yapmanın çok ulaşılabilir bir yoludur ve bence herkes bunu yaptığı gibi yapabilir. o."
Bu, günün sonunda bir kadeh şarabın tadını çıkarmayı sevmediğiniz sürece mükemmel kilo verme planı gibi görünüyor. "Alkol içmiyor, " diye ekliyor Saladino.
üzerinde
Karbonhidratlara İzin Verilir (Şaka Yok)
Makarna severler Saladino'nun tamamen düşük karbonhidratlı diyetlere karşı olduğunu duyduklarında dönecekler.
“Düşük karbonhidrat, insan olarak yapabileceğiniz en kötü şeylerden biri” diyor. Karbonhidratların vücudun birincil yakıt kaynağı olduğunu açıklıyor, bu yüzden onları bıraktığınızda kendinizi enerjiden mahrum ediyorsunuz. Dahası, karbonhidratlar vücudunuzu su tutmaya teşvik eder. Bu nedenle, başlangıçta karbonhidratları kestiğinizde bir sürü su bırakırsınız, ancak diyetinize yeniden eklediğinizde bu su ağırlığını hızla geri kazanırsınız.
Bunun yerine, Lively'nin günde üç öğün ve iki protein sallanması olurdu. Avuç içi büyüklüğünde bir protein, bir sebze ve bir karbonhidrat dahil olmak üzere her öğün dengelenir. Bu gevşek taslağın ardından Saladino ve Lively gittikçe değerlendireceklerdi.
"İki hafta sonra vücutlarının nasıl hissettiğini ayarlayıp görecektik. Hedeflerine bağlı olarak karbonhidrat veya daha fazla yağ eklemeye başlardım" diyor. "Yemek yeme sorunu insanların diyetlerine birkaç gün şans vermeleri ve gerçekten zaman vermeleri gerekiyor. Bence iki hafta içinde enerji seviyelerinizin nasıl olduğunu görebilir ve vücudunuzun nasıl adapte olabileceğini görebilirsiniz.
Alt çizgi? “Bir parça kek ya da kurabiye almak isterse, bunu yapardı. Bazen günlükti” diyor. "Bu yaklaşımı benimseyerek ve bedenini strese alarak rahatlatarak bedenini istediği yere götürebildi. 14 ay sürdü, ama inanılmaz görünüyor."
üzerinde
Spor salonuna vurmak
Ciddi bir spor salonu zamanı olmadan hiçbir ünlü kilo kaybı planı tamamlanmamıştır. Saladino'ya göre, canlı spor salonuna haftada dört ila beş kez çarpacaktı. Çocuklarla programına bağlı olarak, ziyaretlerini 20 dakika ile bir saat arasında tutacaktı.
Her spor salonu seansı, köpük yuvarlanması ve dinamik bir ısınma içeren 10 dakikalık aktivasyon ve hareketlilik eğitimi ile başlayacaktır. Daha sonra Lively, Saladino'nun özellikle ebeveynler için önemli olduğu direnç ve ağırlık eğitimine odaklanacaktı.
“Çok fazla annemle çalışıyorum ve tek şey - özellikle yeni annelerle - ya bebeği kalçalarına taşıyorlar ya da bir asimetri geliştiriyorlar” diye açıklıyor. "Kollarına 20 kiloluk bir çanta koyacağım ve iki saat boyunca böyle yürüyeceksin, evet, sırtın ağrıyor olacak. Annelerin ana şey onları elde etmektir ve bu asimetrileri gevşetin."
Oturumu kardiyo ile bitireceklerdi ve zamanın yüzde 90'ı yüksek yoğunluktan ziyade kararlı durum olacaktı.
"Eğer bir anne gelirse ve çocuklarıyla birlikte olmaktan ya da bir işte çalışmaktan ya da annelerin uğraştığı günlük yaşam stresiyle uğraşmaktan yorulmuşsa, bir anneyi yüksek yoğunluklu aralıklarla eğitime koymak en sorumsuz şeylerden biridir. herkes yapabilir "diyor. "Kararlı durum kardiyo sırasında hala kalori yakabilirsiniz. Gün be gün aldık."
Hollywood'un En Sıcak Egzersiz Arkadaşları
Elbette Blake Lively ve Ryan Reynolds birlikte çalışıyorlar. Ama bilmek için can atıyoruz: Kim daha iyi durumda? Ne yazık ki, Saladino dudaklarını kapalı tutuyor. “Dilini ısırmam gerekiyor, ” diyor.
Lively bir tanrıça gibi görünse de, kilo kaybı planı geldiği kadar insan ve erişilebilirdir. Buradaki ilham verici paket, kilo vermek için zaman ayırmanın tamam (ve daha etkili) olmasıdır. Onun inanılmaz ışıltısını diyete, egzersize ve bir çok öz sevgiye tebeşirleyeceğiz!
