Egzersiz, sandalye egzersizleri de dahil olmak üzere birçok formda ve çeşitte gelir. Sandalye egzersizleri, yaşlı bireylerin vücutlarına baskı yapmadan veya zorlamadan egzersiz yapmalarına ve hareket etmelerine etkili bir şekilde yardımcı olur. Hareket, eklemleri yağlamak ve esnek tutmak, bireysel kasları güçlendirmek ve stabilize etmek ve kan dolaşımını arttırmak için çalışır. Bu egzersiz ve hareket sonuçları, düşme sayısının azalmasına ve günlük fiziksel aktiviteleri daha iyi gerçekleştirme yeteneğinin artmasına neden olur. Aksi belirtilmedikçe, bu egzersizleri ayaklarınız yere sıkıca yaslanacak şekilde düz sırtlı bir sandalyede yapın.
Toe Musluklar
Topukları yerde tutun ve ayak parmaklarını tavana doğru ve yere geri bükün. Hareket aralığını arttırmak için, bacaklar düz ve topuk yere değecek şekilde sandalyenin kenarına doğru oturun. Bu konumda, ayak parmaklarını yere, sonra da tavana doğru çevirin. Bu egzersizleri sekiz ila 10 kez tekrarlayın. Bu egzersiz, merdivenleri tırmanmak ve inmek gibi günlük aktiviteler için kullanacağınız bacaklarınızın alt ön ve arkasındaki kasları güçlendirir.
Sunshine Kol Çemberleri
Bu egzersizde bireyin bir topu vardır ve başının üstünde tutar. Dirsekleri her zaman hafifçe bükün ve ardından topu sola, aşağı, sağa ve büyük bir daire içine geri daire içine alın. Yönleri her seferinde ters çevirin ve sekiz ila 10 kez tekrarlayın. Eğer kişi topu başının üzerine alamazsa, önden düz tutarak kollarını daire şeklinde hareket ettirmek de işe yarayacaktır. Bu egzersiz topsuz da yapılabilir. Bu egzersiz, ağır nesneleri kaldırmak ve taşımak için kullanacağınız omuzlarınızı güçlendirir.
Sıra koltuk
Daha fazla hareket aralığı için sandalyenin kenarına oturun. Kolları öne doğru baş parmaklarınızla tavana doğru tutarak ve dirsekler bükülmüş olarak, omuz bıçaklarını birlikte sıkarken her iki dirseği de mümkün olduğunca geri çekin. Sekiz ila 10 kez serbest bırakın ve tekrarlayın. Bu, omuz bıçağını omurgaya doğru çekerek her seferinde bir kol da yapılabilir. Bu egzersiz göğsünüzü ve sırt kaslarınızı çalıştırır.
Omuz Ruloları
Sandalyede uzun oturarak, her iki omuzun kulaklara doğru omuz silkip yavaşça arkaya, aşağıya, öne ve arkaya doğru döndürün. Yönleri tekrarlayın ve öne ve arkaya doğru döndürerek değiştirin. Alternatif yönler 10 kez. Bu hareketi gerçekleştirmek, nesneleri kaldırmak için gerekli olan omuzlarınızı ve tuzaklarınızı tutar.
Karın Kıvrımları
Kollar 90 derecelik bir açı oluşturacak ve yanlara doğru çekilecek şekilde bir top bel yüksekliği tutun. Üst gövdeyi olabildiğince sola, ortasına ve sonra sağ tarafa döndürün. Sadece üst gövde hareket ediyor. Karın kaslarının omurgaya doğru emildiğini hayal ederek karın kaslarını tutun. Egzersizi her iki tarafta 10 kez tekrarlayın. Bu egzersiz topsuz yapılabilir. Bu egzersiz, doğru, dik duruşu korumak için kullandığınız çekirdek kaslarınızı güçlendirir.
El Sıkma
Önünüzde bir top tutarak, sanki havayı dışarı çıkarmaya çalışıyormuş gibi elleri birlikte sıkın, serbest bırakın ve 10 ila 12 kez tekrarlayın. Bu egzersiz göğüs ve kollardaki kasları daraltır. Yoğunluğu artırmak için, topu hafifçe sıkarken, doğrudan önünüze doğru itin ve ardından göğsünüze geri çekin. Yavaş, kontrollü bir hareket daha iyi sonuçlar verecektir.
Glute Sıkma
Sandalyede otururken kalça kaslarını birlikte sıkın. Sıkıştırmayı birkaç saniye tutun ve bırakın. Sekiz ila 10 kez tekrarlayın. Kalçalarınızı güçlendirmek, yürümenize yardımcı olmak da dahil olmak üzere çeşitli günlük faydalara sahiptir.
Diz Liftleri
Sağ dizini yavaşça göğse doğru kaldırın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Sol bacakla tekrarlayın. Her iki tarafta sekiz ila 10 kez değişmeye devam edin. Bu egzersiz, ayakta durmak ve oturmak için gerekli olan dörtlüğe odaklanır.
