Bulgar bölünmüş çömelme, tek bacakla yapılan normal bir çömelme çeşididir. Arka ayak bir bankta yükseltilmiş olarak yapıldığında, geleneksel ağız kavgası ile bulunan ek stres olmadan alt vücut kasları oluşturur. Kalça ve üst bacak kaslarının güçlendirilmesi sırt için ek destek sağlayacaktır. Yapmaları daha kolaydır ve gözcü gerektirmez, bu da onları yeni kaldırıcılar için ulaşılabilir bir egzersiz haline getirir.
Çalışılan Kaslar
Bulgar split squat, üst kas kaslarının yanı sıra glute kaslarını da çalıştırıyor. Hedef kas, gluteus maximus, soleus ve adduktör magnus ile yardımcı olmak için çalışan kuadrisepstir. Hamstring, gastrocnemius, gluteus medius ve gluteus minimus stabilizatör görevi görür.
Bulgar Split Çömelme Nasıl Yapılır
Bulgar bölünmüş çömelme yapmak için, kollarınız yanlarda olacak şekilde bir bankın önünde durun. Halter kullanıyorsanız, her elinde bir tane tutmalısınız. Sağ bacağınıza arkanızdan ulaşın ve ayağın üstünü bankta dinlendirin. Diz bükün ve sağ diz zeminin hemen üzerinde oluncaya kadar yavaşça çömelin. Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın. Her bacakta aynı sayıda tekrar yapın.
