Çoğu insan zaman zaman kollarında geçici iğneler ve iğneler yaşar, ancak bu semptomun koşarken sık sık meydana geldiğini fark ederseniz, altta yatan nedeni belirlemek isteyebilirsiniz. Kollarınızdaki karıncalanma azalmış dolaşımı gösterdiğinden, nedeniniz koşma duruşunuz, bir besin eksikliği veya hatta bazı durumlarda bir hastalık veya durum olabilir. Bu semptomların nedenini belirleyin ve koşarken uyuşmuş kolların yaşanmasını önlemek için gerekli değişiklikleri yapın.
Koşu Duruşu
Koştuğunuzda kollarınız genellikle 90 derecelik bir açıyla bükülmüş bir pozisyondadır. Bu pozisyon, kollarınızın koşularınızda daha fazla kuvvet üretmesini sağlayarak koşu sürenizi ve yeteneğinizi geliştirir. Bununla birlikte, kolunuz büküldüğünden, bölgeye olan dolaşımı kesiyor olabilirsiniz. Kollarınızı bükme ve daha sonra koşu boyunca bu pozisyonda kalma eğiliminiz varsa, tüm kol hareketleri omuzlarınızdan geliyorsa, dirsek ekleminizde daha fazla hareket yaratmaya odaklanın. Bu basit değişiklik, artan kan akışına izin vererek bölgeye dolaşımı arttırır.
Vitamin Eksiklikleri
B12 ve folat vitaminleri sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin oluşmasında ve sinir sisteminin sağlıklı kalmasında önemli bir rol oynar. Kollarınızdaki karıncalanma dolaşım veya sinir sistemlerindeki sorunlardan kaynaklanabileceğinden, bu iki besinin yetersiz alımı neden olabilir. Herhangi bir vitamin veya mineral eksikliğini belirlemek için doktorunuzu görmek veya takviye almayı düşünebilirsiniz. Bir B-kompleks vitamini sisteminize kolayca emilir veya doktorunuz ihtiyaçlarınızı karşılamak için farklı bir form reçete edebilir. B-vitaminleri hayvan kaynaklarında doğal olarak bulunur, bu nedenle bir vejeteryan veya vegansanız ve düzenli olarak koşarsanız, B vitamini eksikliği için daha yüksek risk altında olabilirsiniz.
Sıkıştırılmış Sinirler
Ulnar sinir boyunda başlar ve üst kolunuzun iç kısmından dirseğinize doğru akar. Bu sinirin sıkışması, ellerinizde ve kollarınızda iğne ve iğne hissine neden olur. Bu semptomu hafifletmek, koşarken kollarınızı uzatarak ve eğilmiş bir pozisyonda koşmaktan kaçınarak elde edilebilir. Koşu sırasında sırtınızı ve boynunuzu düz tuttuğunuzdan ve kollarınızı hareket ettirdiğinizden emin olun. Çoğu durumda, basınç alandan alındıktan sonra kaybolan hislerle geçici olarak bir sinir sıkışır.
Hasar veya Hastalık
Belirli hastalık veya bölgede hasar da koşarken kollarınızda karıncalanmaya neden olabilir. Ateroskleroz veya skar dokusundan veya enfeksiyondan kan damarlarınız büyümüşse, koşma karıncalanma hissine neden olabilir. Bazı ilaç türleri de bu semptomlara neden olur, bu nedenle yan etkileri belirlemek için ilaç etiketlerinize baktığınızdan emin olun. Ayrıca alkol, tütün veya bazı ilaçların neden olduğu sinir hasarı nedeniyle kollarınızda iğne ve iğneler yaşıyor olabilirsiniz. Bazı durumlarda, multipl skleroz gibi hastalıklar kollarda koşma gibi egzersizler sırasında daha belirgin olabilen bir karıncalanma hissine neden olur. Uzun süreli semptomlar için, bu hislerin kök nedenini belirlemek için bir doktora görünün.
