Lateral pelvik eğim, pelvisinizin bir tarafının sola veya sağa doğru eğildiği, kalçanızın bir tarafının karşı taraftan daha yüksek görünmesine neden olan postürel bir sapmadır. Bu, yüksek kalçanın aynı tarafındaki veya karşı tarafındaki omuzun yükselmesine neden olarak sırt ve kalça ağrısı ve hareket bozukluklarına neden olabilir. Düzeltici egzersizler, sapmanın semptomlarından ziyade postürel sapmanın nedenini ele alarak duruşunuzu iyileştirebilir.
Sırtüstü Yatış
Bu egzersiz, pelvisinizi omurganıza, omuzlarınıza ve uzuvlarınıza bağlayan kasları ve fasyaları germek ve hareket ettirmek için çalışır. Vücudunuzun bir tarafının diğer taraftan daha iyi hareket ettiğini görebilirsiniz. Kollarınız başınızın yakınındaki yere ve bacaklarınız biraz ayrı olacak şekilde sırt üstü zemine uzanın. Sağ elinizi iterek sol elinize ve sağ ayağınızı vücudunuzdan uzağa götürün. Bu gerginliği üç derin nefes için tutun ve karşıt uzuvlarınızla ulaşın. Vücudunuzun her iki yanında 10 tekrardan oluşan iki set yapın.
Yüzüstü Karşıt Erişim
Önceki alıştırmada olduğu gibi, bu da aynı faydaları sağlar; ancak, yüzüstü pozisyon belinize daha az stres uygular. Bacaklarınız biraz ayrı olacak şekilde midenizde yere yatın. Avuç içi aşağı bakacak şekilde kollarını başının yakınına getir, böylece kafanı pazı arasında olacak. Alnınızı yastıklamak için yüzünüzün altına küçük bir havlu koyun. Sol elinize ve sağ bacağınıza vücudunuzdan uzanın. Bu gerginliği üç derin nefes için tutun ve karşıt uzuvlarınızla ulaşın. Vücudunuzun her iki yanında 10 tekrardan oluşan iki set yapın.
Diz çökmüş Yanal Streç
Bu egzersiz, alt vücudunuzu diz çökme pozisyonunda sabit tutarken, pelvis, gövde ve omuzunuzun yanı boyunca kasları ve fasyaları gerer. Sol ayağınız önünüzde ve diziniz 90 derece bükülmüş olarak sağ dizinizde yere diz çökün. Sağ elinizi başınızın üzerine kaldırın ve kalça fleksörlerinizi germek için sağ kalçanızı sıkın. Pelvisinizi öne doğru itin ve gövdenizi sola doğru eğin. Uzatmayı beş ila altı derin nefes alın. Vücudunuzun her iki yanında iki dizi gerdirme yapın.
Uzman Görüşü
Lateral pelvik eğim durumunuzu ele almak için en iyi stratejiyi belirlemek için nitelikli bir sağlık ve egzersiz uzmanına danışın. "Hareket" in yazarı fizyoterapist Gray Cook, Herkesin farklı vücutları, sağlığı ve lateral pelvik eğime yol açan ağrı nedenleri olduğu için, bir kişi için işe yarayan bir egzersiz veya yöntem başkalarına zarar verebilir. Herhangi bir durum için düzeltici egzersiz eğitimi, her bireye dayalı olmalıdır, asla tek bedene uyan bir yöntemle olmamalıdır.
