Keskin altı paketli Sam Heughan'dan Julianne Hough'un sıkı ve tonlu çekirdeğine kadar, bu Hollywood spor meraklıları kıskanılacak abslerin heykeliyle ilgili bir iki şey biliyor. Paleo yemek dağıtım hizmetleri ve vegan özel şeflerden en son HIIT ve SoulCycle sınıflarına parmak uçlarında olan her şeyle, ünlülerin her zaman kırmızı halıya hazır olması bekleniyor - ve bu da güçlü, istikrarlı ve çılgınca çarpıcı bir çekirdek sporu içeriyor. Peki bu şaşırtıcı ortaları nasıl elde ediyorlar? İşte yıl boyunca nasıl kesildiğini gösteren düşük.
Keskin altı paketli Sam Heughan'dan Julianne Hough'un sıkı ve tonlu çekirdeğine kadar, bu Hollywood spor meraklıları kıskanılacak abslerin heykeliyle ilgili bir iki şey biliyor. Paleo yemek dağıtım hizmetleri ve vegan özel şeflerden en son HIIT ve SoulCycle sınıflarına parmak uçlarında olan her şeyle, ünlülerin her zaman kırmızı halıya hazır olması bekleniyor - ve bu da güçlü, istikrarlı ve çılgınca çarpıcı bir çekirdek sporu içeriyor. Peki bu şaşırtıcı ortaları nasıl elde ediyorlar? İşte yıl boyunca nasıl kesildiğini gösteren düşük.
1. Sam Heughan
"Outlander" yıldızı Sam Heughan tam zamanlı bir iş gibi çalışıyor - bazen günde iki ila üç kez! Erkek Sağlığı Güney Afrika raporları, Roark Gym'deki antrenör James White'a, onu deadliftler, Olimpiyat asansörleri ve çok sayıda kondisyon çalışması içeren CrossFit tarzı bir antrenmana tanıttığı için teşekkür ediyor.
Ancak Legacy Fit'in kurucusu ünlü antrenör Manning Sumner, normal erkeklerin günde üç saat spor salonunda geçirmelerine gerek olmadığını söylüyor. “Bu daha uzun değil, daha akıllı bir eğitim ile ilgili olmalı” diyor. Ayrıca çoğu CrossFit antrenmanının genellikle bu kadar uzun olmadığını belirtiyor. Sumner, "Ancak, iyi form geliştirmek genellikle yıllar süren Olimpiyat asansörlerinin nasıl yapılacağını bilmenizi gerektirir." Diyor. Bu nedenle bu tür bir eğitim daima denetlenmeli ve acele etmemelisiniz.
: Aşırı Aşırı Egzersiz Yaptığınız 3 İşaret ve Önlemek için 3 Yol
"Outlander" yıldızı Sam Heughan tam zamanlı bir iş gibi çalışıyor - bazen günde iki ila üç kez! Erkek Sağlığı Güney Afrika raporları, Roark Gym'deki antrenör James White'a, onu deadliftler, Olimpiyat asansörleri ve çok sayıda kondisyon çalışması içeren CrossFit tarzı bir antrenmana tanıttığı için teşekkür ediyor.
Ancak Legacy Fit'in kurucusu ünlü antrenör Manning Sumner, normal erkeklerin günde üç saat spor salonunda geçirmelerine gerek olmadığını söylüyor. “Bu daha uzun değil, daha akıllı bir eğitim ile ilgili olmalı” diyor. Ayrıca çoğu CrossFit antrenmanının genellikle bu kadar uzun olmadığını belirtiyor. Sumner, "Ancak, iyi form geliştirmek genellikle yıllar süren Olimpiyat asansörlerinin nasıl yapılacağını bilmenizi gerektirir." Diyor. Bu nedenle bu tür bir eğitim daima denetlenmeli ve acele etmemelisiniz.
: Aşırı Aşırı Egzersiz Yaptığınız 3 İşaret ve Önlemek için 3 Yol
2. Elsa Pataky
Bu İspanyol aktris, üçe anne ve Chris Hemsworth'un karısı (daha fazla bilgi için bir sonraki slayta bakın), her türlü fitness formunu kullanarak absini nasıl eğiteceğini biliyor. Midsection'ı güçlü ve keskin tutmak için Pataky yüzüyor, yoga yapıyor, kickbokslar yapıyor, sabit bir bisiklet sürüyor ve haftada dört gün 40 dakikalık devre antrenmanları yapıyor. Ama hepsi bu değil. Ayrıca haftada birkaç gün Pilates ve muay thai yapıyor.
"Spor salonunda olduğumda korkusuzum. Birçok kadın ağırlık kullanmaktan ve toparlanmaktan korkuyor. Olma! Vücudumuz güçlü ve bundan faydalanmak önemli. aşk gücü eğitimi (ciddi, bir deneyin!), ama ben de benim rutin içine yoga dahil, "dedi Good Housekeeping.
Kredi: Carlos Alvarez / Getty Images Eğlence / GettyImagesBu İspanyol aktris, üçe anne ve Chris Hemsworth'un karısı (daha fazla bilgi için bir sonraki slayta bakın), her türlü fitness formunu kullanarak karın kaslarını nasıl eğiteceğini biliyor. Midsection'ı güçlü ve keskin tutmak için Pataky yüzüyor, yoga yapıyor, kickbokslar yapıyor, sabit bir bisiklet sürüyor ve haftada dört gün 40 dakikalık devre antrenmanları yapıyor. Ama hepsi bu değil. Ayrıca haftada birkaç gün Pilates ve muay thai yapıyor.
"Spor salonunda olduğumda korkusuzum. Birçok kadın ağırlık kullanmaktan ve toparlanmaktan korkuyor. Olma! Vücudumuz güçlü ve bundan faydalanmak önemli. aşk gücü eğitimi (ciddi, bir deneyin!), ama ben de benim rutin içine yoga dahil, "dedi Good Housekeeping.
3. Chris Hemsworth
Chris Hemsworth'un antrenmanı ortalama bir antrenörünüz için değil. Kardiyo, direnç hareketleri ve ab-hedefleme egzersizlerinin (bacak yükseltmeleri gibi) zorlu bir kombinasyonu, altı paketini sağlam ve tanımlanmış tutar. Artı, gösterdi (http://www.mensjournal.com/health-fitness/10-ways-chris-hemsworth-trained-get-jacked-thor-ragnarok-and-avengers-infinity/8-battle-ropesDirenme taramaları) Direnç ayı taramaları ve sağlık topu atışları da dahil olmak üzere en sevdiği abs hareketlerinden bazıları.
Ünlü antrenör Manning Sumner, "Hiç bir ayı taraması yaptıysanız, size serin bir direniş bandınız olmasa bile, tek başlarına yeterince sert olduklarını biliyorsunuz" diyor. "Anahtar kıçını, ellerini omuzlarının altında ve dizlerini kalçalarının altında tutmaktır." Yeni başlayanlar için dört ayak üzerine çıkın ve kendinizi yavaşça yerden kaldırın, pozisyonu olabildiğince uzun tutun ve sonra dört ayak üzerine geri dönün.
Kredi bilgileri: Mike Coppola / WireImage / GettyImagesChris Hemsworth'un antrenmanı ortalama bir antrenörünüz için değil. Kardiyo, direnç hareketleri ve ab-hedefleme egzersizlerinin (bacak yükseltmeleri gibi) zorlu bir kombinasyonu, altı paketini sağlam ve tanımlanmış tutar. Artı, gösterdi (http://www.mensjournal.com/health-fitness/10-ways-chris-hemsworth-trained-get-jacked-thor-ragnarok-and-avengers-infinity/8-battle-ropesDirenme sürünmeleri) Direnç ayı taramaları ve sağlık topu atışları da dahil olmak üzere en sevdiği abs hareketlerinden bazıları.
Ünlü antrenör Manning Sumner, "Hiç bir ayı taraması yaptıysanız, size serin bir direniş bandınız olmasa bile, tek başlarına yeterince sert olduklarını biliyorsunuz" diyor. "Anahtar kıçını, ellerini omuzlarının altında ve dizlerini kalçalarının altında tutmaktır." Yeni başlayanlar için dört ayak üzerine çıkın ve kendinizi yavaşça yerden kaldırın, pozisyonu olabildiğince uzun tutun ve sonra dört ayak üzerine geri dönün.
4. Julianne Hough
Julianne Hough formda kalmakla ilgili bir iki şey biliyor. 29 yaşındaki dansçı, oyuncu ve şarkıcı antrenmanlarını ciddiye alıyor ve gösteriyor. Hough web sitesinde, abs'in mükemmel bir şekilde elde edilmesinin bir şeyleri karıştırmasını gerektirdiğini yazdı. Karın kaslarını farklı açılardan vurmayı amaçlasa da, en sevdiği egzersizlerden biri bacak yükseltmeleri - ancak ek bir meydan okuma ile.
“Bacak kaldırma sırasında bir kutuya uzanmayı seviyorum, böylece her bir hareketle alt absimi gerçekten kullanabiliyorum, ” diye yazdı. "Ayrıca gövdemi gerçekten izole edebileceğim abs için ayakta egzersiz yapmayı da seviyorum. Bazen eğimlerimi de çalışmak için bu hareketlere el ağırlıkları ekliyorum." Bu ayakta ab egzersizlerinden bazılarını kendiniz deneyin!
Kredi: Emma McIntyre / Getty Images Eğlence / GettyImagesJulianne Hough formda kalmakla ilgili bir iki şey biliyor. 29 yaşındaki dansçı, oyuncu ve şarkıcı antrenmanlarını ciddiye alıyor ve gösteriyor. Hough web sitesinde, abs'in mükemmel bir şekilde elde edilmesinin bir şeyleri karıştırmasını gerektirdiğini yazdı. Karın kaslarını farklı açılardan vurmayı amaçlasa da, en sevdiği egzersizlerden biri bacak yükseltmeleri - ancak ek bir meydan okuma ile.
“Bacak kaldırma sırasında bir kutuya uzanmayı seviyorum, böylece her bir hareketle alt absimi gerçekten kullanabiliyorum, ” diye yazdı. "Ayrıca gövdemi gerçekten izole edebileceğim abs için ayakta egzersiz yapmayı da seviyorum. Bazen eğimlerimi de çalışmak için bu hareketlere el ağırlıkları ekliyorum." Bu ayakta ab egzersizlerinden bazılarını kendiniz deneyin!
5. Terry Mürettebatı
Terry Crews gibi abs almak kolay bir başarı değil. Ekipler Vanity Fair'e saat 04: 45'te ve spor salonunda 06: 00'a kadar olduğunu söyledi. Çoğunlukla, bir gün ab eğitimine adanmış geleneksel bir vücut bölümü bölünmesine sadık kalıyor. Ancak her antrenmanın sonunda ağır kaldırdığı ve dört mil koştuğu için, Crews her gün ortasıyla çalışmaya başlar.
Bunu aralıklı oruçla birleştirin ve kaya gibi sert karın kaslarını nasıl koruduğunu görebilirsiniz. Ünlü antrenör Manning Sumner, aralıklı oruç tutmayı deneyecek olursanız, anahtar, istediğiniz her şeyi yemeden değil, yedi saatlik pencerede yeterli besin aldığınızdan emin olmaktır. “Oruç tutarken bol su için ve nasıl hissettiğinize dikkat edin. Eğer hafif başlı veya zayıf olursanız, o zaman yemelisiniz” diyor.
Kredi bilgileri: Jim Spellman / WireImage / GettyImagesTerry Crews gibi abs almak kolay bir başarı değil. Ekipler Vanity Fair'e saat 04: 45'te ve spor salonunda 06: 00'a kadar olduğunu söyledi. Çoğunlukla, bir gün ab eğitimine adanmış geleneksel bir vücut bölümü bölünmesine sadık kalıyor. Ancak her antrenmanın sonunda ağır kaldırdığı ve dört mil koştuğu için, Crews her gün ortasıyla çalışmaya başlar.
Bunu aralıklı oruçla birleştirin ve kaya gibi sert karın kaslarını nasıl koruduğunu görebilirsiniz. Ünlü antrenör Manning Sumner, aralıklı oruç tutmayı deneyecek olursanız, anahtar, istediğiniz her şeyi yemeden değil, yedi saatlik pencerede yeterli besin aldığınızdan emin olmaktır. “Oruç tutarken bol su için ve nasıl hissettiğinize dikkat edin. Eğer hafif başlı veya zayıf olursanız, o zaman yemelisiniz” diyor.
6. Nick Jonas
"Jumanji: Ormana Hoş Geldiniz" 2017'de büyük ekrana girdiğinde, şarkıcı-dönüm aktör Nick Jonas ve abs'i karakterlerinde kaçırmak zordu. Aktörün etkileyici ortası, eğitmeni Greg Miele tarafından yaratılan bir dizi "bütünsel triset" in sonucudur.
Miele Muscle ve Fitness'e verdiği demeçte, "Esasen, bunlar aynı vücut parçasını veya hareket modelini çeşitli yoğunluk, yük ve temposlarla vurgulayan üç egzersiz grubudur." Ve tabii ki, trisets ile karıştırılmış halter çıkışı, İsviçre topu bacak kıvırması ve İsviçre topu krizi gibi çekirdeği için egzersizler. Dikkat edilmesi gereken bir nokta: Jonas'ın Tip 1 diyabeti var. Bu yüzden sağlıklı olmak kesinlikle iyi bir yaşam tarzından daha iyi görünmekten daha fazladır (kesinlikle zarar vermese de).
Kredi bilgileri: Frazer Harrison / Getty Images Eğlence / GettyImages"Jumanji: Ormana Hoş Geldiniz" 2017'de büyük ekrana girdiğinde, şarkıcı-dönüm aktör Nick Jonas ve abs'i karakterlerinde kaçırmak zordu. Aktörün etkileyici ortası, eğitmeni Greg Miele tarafından yaratılan bir dizi "bütünsel triset" in sonucudur.
Miele Muscle ve Fitness'e verdiği demeçte, "Esasen, bunlar aynı vücut parçasını veya hareket modelini çeşitli yoğunluk, yük ve temposlarla vurgulayan üç egzersiz grubudur." Ve tabii ki, trisets ile karıştırılmış halter çıkışı, İsviçre topu bacak kıvırması ve İsviçre topu krizi gibi çekirdeği için egzersizler. Dikkat edilmesi gereken bir nokta: Jonas'ın Tip 1 diyabeti var. Bu yüzden sağlıklı olmak kesinlikle iyi bir yaşam tarzından daha iyi görünmekten daha fazladır (kesinlikle zarar vermese de).
7. Megan Fox
Sıkı fizik ve tonda abs olan bir sürü ünlü var. Ama aynı zamanda anne olmak ve katil midsection için mi? Şimdi bu etkileyici! "Transformer" oyuncusu Megan Fox, yılda 365 gün formda kalmak için eğitmen Harley Pasternak ile birlikte çalışıyor. Pasternak, Health'e Fox'un, özellikle doğum yaptıktan sonra karın kaslarını şekillendirmek için kalça baskınlarına güvendiğini söyledi.
Karın kaslarınızı zorlamanın yanı sıra, kalça itmeleri de kalçalarınızı, kalça ekstansörlerinizi ve hamstringlerinizi çalıştırır ve yeni başlayanlar ile ileri düzey fitness seviyeleri için değiştirilebilir. Bir halter alın, bir ağırlık tezgahına yaslanın ve ağırlığı kalçalarınıza yerleştirin. Ardından, dizlerinize paralel olana kadar kalçalarınızı kaldırmak için ayaklarınıza ve sırtınıza bastırın. Sadece belinizin kavislenmesini önlemek için çekirdeğinizi meşgul ettiğinizden emin olun.
Kredi: Andreas Rentz / Getty Images Eğlence / GettyImagesSıkı fizik ve tonda abs olan bir sürü ünlü var. Ama aynı zamanda anne olmak ve katil midsection için mi? Şimdi bu etkileyici! "Transformer" oyuncusu Megan Fox, yılda 365 gün formda kalmak için eğitmen Harley Pasternak ile birlikte çalışıyor. Pasternak, Health'e Fox'un, özellikle doğum yaptıktan sonra karın kaslarını şekillendirmek için kalça baskınlarına güvendiğini söyledi.
Karın kaslarınızı zorlamanın yanı sıra, kalça itmeleri de kalçalarınızı, kalça ekstansörlerinizi ve hamstringlerinizi çalıştırır ve yeni başlayanlar ile ileri düzey fitness seviyeleri için değiştirilebilir. Bir halter alın, bir ağırlık tezgahına yaslanın ve ağırlığı kalçalarınıza yerleştirin. Ardından, dizlerinize paralel olana kadar kalçalarınızı kaldırmak için ayaklarınıza ve sırtınıza bastırın. Sadece belinizin kavislenmesini önlemek için çekirdeğinizi meşgul ettiğinizden emin olun.
8. Cher
Bu 71 yaşındaki süperstarın nasıl formda kaldığını merak ediyorsanız, yalnız değilsiniz. Cher'in fiziğinin sırrı, sadece her gün egzersiz yapma taahhüdünden değil, aynı zamanda beş dakikaya kadar bir tahta tutma yeteneğinden de gelir! En azından 2017'de Billboard Müzik Ödülleri'nde izleyicilere söylediği şey buydu.
Ama yine de her gün 30 saniye planlayarak çekirdeğiniz için harika bir egzersiz yapabilirsiniz. Aslında, Club Pilates'in kıdemli usta eğitmeni Melody Ward, daha sık yapılan daha kısa tahta tutuşlarının aslında aynı yararı sağlayabileceğini söylüyor. Ve Kanada'daki Waterloo Üniversitesi'nde omurga biyometrisi profesörü profesör Stuart McGill'in araştırması onu destekliyor. Ward, günde beş ila 10 kez 10 saniyelik ambarlarla başlamanızı önerir.
Kredi bilgileri: Ethan Miller / Getty Images Eğlence / GettyImagesBu 71 yaşındaki süperstarın nasıl formda kaldığını merak ediyorsanız, yalnız değilsiniz. Cher'in fiziğinin sırrı, sadece her gün egzersiz yapma taahhüdünden değil, aynı zamanda beş dakikaya kadar bir tahta tutma yeteneğinden de gelir! En azından 2017'de Billboard Müzik Ödülleri'nde izleyicilere söylediği şey buydu.
Ama yine de her gün 30 saniye planlayarak çekirdeğiniz için harika bir egzersiz yapabilirsiniz. Aslında, Club Pilates'in kıdemli usta eğitmeni Melody Ward, daha sık yapılan daha kısa tahta tutuşlarının aslında aynı yararı sağlayabileceğini söylüyor. Ve Kanada'daki Waterloo Üniversitesi'nde omurga biyometrisi profesörü profesör Stuart McGill'in araştırması onu destekliyor. Ward, günde beş ila 10 kez 10 saniyelik ambarlarla başlamanızı önerir.
9 ve 10. Kelly Ripa ve Mark Consuelos
Usta eğitmen Melody Ward, "Ama dürüst olalım, hepimiz bir eş için mükemmel AcroYoga partnerine sahip olacak kadar şanslı değiliz." Bu yüzden bazı solo yoga ile başlayın ve Pilates dengeye odaklanan hamle. Şunu deneyin: Ayaklarınız kalça mesafesiyle birbirinden uzak durun ve karın içine çekilir. Her iki dizinizi bir çömelmeye bükün ve ayağa kalktıkça bir diz göğsünüze doğru kaldırırken dengeyi sabitlemek için çekirdeğinizi kullanın. Diğer tarafta tekrarlayın. Her bacakta 10 saniyelik bir denge ile biten 10 tekrar deneyin.
Kredi bilgileri: Kevork Djansezian / Getty Images Eğlence / GettyImagesUsta eğitmen Melody Ward, "Ama dürüst olalım, hepimiz bir eş için mükemmel AcroYoga partnerine sahip olacak kadar şanslı değiliz." Bu yüzden bazı solo yoga ile başlayın ve Pilates dengeye odaklanan hamle. Şunu deneyin: Ayaklarınız kalça mesafesiyle birbirinden uzak durun ve karın içine çekilir. Her iki dizinizi bir çömelmeye bükün ve ayağa kalktıkça bir diz göğsünüze doğru kaldırırken dengeyi sabitlemek için çekirdeğinizi kullanın. Diğer tarafta tekrarlayın. Her bacakta 10 saniyelik bir denge ile biten 10 tekrar deneyin.
11. Meghan Markle
Artık tüm dünya onu Prens Henry'nin karısı olarak biliyor. Ancak Megan Markle, ince fiziği ve yorucu Pilates antrenmanlarıyla da tanındı. Harper's Bazaar'a göre Markle, Megaformer makinesinde öğretilen bir sınıf olan Pilates Platinum'a inanılmaz abs'si için teşekkür ediyor. Sınıf zor, ancak 800 ila 1000 kalori yakıp bir saatlik bir sınıfta karın kaslarınızı tonladığı söyleniyor.
Ancak ortalama fitness tutkunları için gerçekçi bir seçenek olmayabilir. Megaformer'ı vurmaya hazır değilseniz, usta eğitmen Melody Ward, Seviye 1 Reformer Pilates sınıfıyla veya hatta mat Pilates sınıfıyla başlayabileceğinizi söylüyor. "Pilates'in bildiği aynı temel eğitim avantajlarından faydalanacaksınız, ancak daha az etkili bir ortamda."
Kredi: Chris Jackson / Getty Images Eğlence / GettyImagesArtık tüm dünya onu Prens Henry'nin karısı olarak biliyor. Ancak Megan Markle, ince fiziği ve yorucu Pilates antrenmanlarıyla da tanındı. Harper's Bazaar'a göre Markle, Megaformer makinesinde öğretilen bir sınıf olan Pilates Platinum'a inanılmaz abs'si için teşekkür ediyor. Sınıf zor, ancak 800 ila 1000 kalori yakıp bir saatlik bir sınıfta karın kaslarınızı tonladığı söyleniyor.
Ancak ortalama fitness tutkunları için gerçekçi bir seçenek olmayabilir. Megaformer'ı vurmaya hazır değilseniz, usta eğitmen Melody Ward, Seviye 1 Reformer Pilates sınıfıyla veya hatta mat Pilates sınıfıyla başlayabileceğinizi söylüyor. "Pilates'in bildiği aynı temel eğitim avantajlarından faydalanacaksınız, ancak daha az etkili bir ortamda."
12. Tracy Anderson
Hollywood'da Gwyneth Paltrow ve J.Lo da dahil olmak üzere en uygun vücutların birçoğunu heykel yapmakla ünlüdür, ancak bu en iyi eğitmen kendi abs'lerini nasıl tonlar? Anderson benzersiz hareketleriyle bilinir ve çekirdeğini eğitmek farklı değildir. Çekirdeğini şekillendirmek ve güçlendirmek için kardiyo ile eşleştirilmiş tahta varyasyonlarına, arabesklere ve yengeç atlama egzersizlerine güveniyor.
Anderson, Health dergisine ab kaslarına her açıdan vurmanız gerektiğini söyledi. “Bu sadece karın önü değil, rektus abdominis değil, ” dedi Health'e. "Oblikleri, bir kuşak görevi gören enine abdominileri ve birlikte çalışan bel kaslarını da almalısın." Bir ab antremanı gibi hissetmeyecek bu ab egzersizlerini deneyin.
Kredi: Dimitrios Kambouris / Getty Images Eğlence / GettyImagesHollywood'da Gwyneth Paltrow ve J.Lo da dahil olmak üzere en uygun vücutların birçoğunu heykel yapmakla ünlüdür, ancak bu en iyi eğitmen kendi abs'lerini nasıl tonlar? Anderson benzersiz hareketleriyle bilinir ve çekirdeğini eğitmek farklı değildir. Çekirdeğini şekillendirmek ve güçlendirmek için kardiyo ile eşleştirilmiş tahta varyasyonlarına, arabesklere ve yengeç atlama egzersizlerine güveniyor.
Anderson, Health dergisine ab kaslarına her açıdan vurmanız gerektiğini söyledi. “Bu sadece karın önü değil, rektus abdominis ile ilgili değil, ” dedi Health'e. "Oblikleri, bir kuşak görevi gören enine abdominileri ve birlikte çalışan bel kaslarını da almalısın." Bir ab antremanı gibi hissetmeyecek bu ab egzersizlerini deneyin.
13. Kim Kardashian
Derriere ile tanınabilir, ancak Kim Kardashian'ın oldukça olağanüstü bir ortası var. Spor salonunda sert bir şekilde vurmadığında veya dik tepelere aralıklı koşmalar yaparken, antrenörü Melissa Alcantara ile yaptığı en sevdiği ab-heykel hareketlerinden bazıları pike-up, ayı tarama, bacak kaldırma, ab merdaneleri ve diz çökmüş ip egzersizi.
Ancak bu hamleler herkes için olmayabilir. Usta eğitmen Melody Ward, "Ayı bir yavru taraması yapıp küçük başlayalım" diyor. Dört ayaktan başlayın. Dizlerinizi yere getirin ve birkaç adım ileri ve ardından başlangıç pozisyonunuza geri sürün. Ardından, çekirdeğiniz üzerinde kontrol oluşturacak şekilde oturmuş bir yuvarlanma için pike-up'ları değiştirin. Yuvarlanmanızı, alt sırtta daha kolay olacak bir Pilates fragmanına ilerletebilirsiniz.
Kredi: Jamie McCarthy / Getty Images Eğlence / GettyImagesDerriere ile tanınabilir, ancak Kim Kardashian'ın oldukça olağanüstü bir ortası var. Spor salonunda sert bir şekilde vurmadığında veya dik tepelere kadar aralık koşarken, antrenörü Melissa Alcantara ile yaptığı en sevdiği ab-heykel hareketlerinden bazıları pike-up, ayı tarama, bacak kaldırma, ab merdaneleri ve diz çökmüş ip egzersizi.
Ancak bu hamleler herkes için olmayabilir. Usta eğitmen Melody Ward, "Ayı bir yavru taramasını yapalım ve küçük başlayalım" diyor. Dört ayaktan başlayın. Dizlerinizi yere getirin ve birkaç adım ileri ve ardından başlangıç pozisyonunuza geri sürün. Ardından, çekirdeğiniz üzerinde kontrol oluşturacak şekilde oturmuş bir yuvarlanma için pike-up'ları değiştirin. Yuvarlanmanızı, alt sırtta daha kolay olacak bir Pilates teaser'a ilerletebilirsiniz.
14. Zac Efron
Tüm gün sahnelerini yüzmek için başka bir yerde geçirdiğinizde (Zac Efron'un "Baywatch" için yaptığı gibi), abs'iniz kaya gibi sağlam olmalı. Görünüşe göre Zac Efron'un herhangi bir rol için formda kalmakta hiçbir sorunu yok.
Muscle and Fitness'e göre Efron'un antrenörü Patrick Murphy, aktörün ana vücut parçaları için süper setlere odaklandığını ve her set arasında abs attığını söylüyor. Örneğin, bir gün sırt ve pazı, bir gün bacaklar ve üçüncü gün omuzlar, göğüs ve kollar. Ana kas grupları üç günlük geleneksel bir vücut parçası bölünmesine rağmen, Efron ab rolloutları, kaydırıcılarda dağ tırmanıcıları ve İsviçre topu kalça uzatma gibi ab egzersizlerini neredeyse her gün gizliyor ve gösteriyor.
Kredi: Matt Winkelmeyer / Getty Images Eğlence / GettyImagesTüm gün sahnelerini yüzmek için başka bir yerde geçirdiğinizde (Zac Efron'un "Baywatch" için yaptığı gibi), abs'iniz kaya gibi sağlam olmalı. Görünüşe göre Zac Efron'un herhangi bir rol için formda kalmakta hiçbir sorunu yok.
Muscle and Fitness'e göre Efron'un antrenörü Patrick Murphy, aktörün ana vücut parçaları için süper setlere odaklandığını ve her set arasında abs attığını söylüyor. Örneğin, bir gün sırt ve pazı, bir gün bacaklar ve üçüncü gün omuzlar, göğüs ve kollar. Ana kas grupları üç günlük geleneksel bir vücut parçası bölünmesine rağmen, Efron ab rolloutları, kaydırıcılarda dağ tırmanıcıları ve İsviçre topu kalça uzatma gibi ab egzersizlerini neredeyse her gün gizliyor ve gösteriyor.
15. Mark Wahlberg
Abs'in Kralı Mark Wahlberg'den bahsetmeden inanılmaz ünlü abs hakkında konuşamazsınız. Yaşlanmayan aktör, 20 yıldan fazla bir süredir Hollywood'un en sıcak ortalarından birini spor yapıyor. Muhtemelen egzersizlerinden asla ara vermediği için. Vaka örneği: Men's Health, tatildeyken bile kaslarını çalıştıran 46 yaşındaki aktörün bir videosunu yayınladı.
Çoğu insan sadece temel egzersizi yapmak için bir stabilite topu kullanırken, Wahlberg egzersizi yaparak bir adım daha ileri giderken, bir sağlık topunu bir antrenöre geri döndürür. Sadece onu izlemek bizim karın ağrıyor! Ama Instagram hesabında söylediği gibi, "Ailemle tatildeyim, ama yine de eğitimime devam etmeliyim." Karın kasına gelince, her gün tekrar tekrar bir dinlenme günü (veya iki veya üç) almaktan çekinmeyin.
Kredi bilgileri: Frederick M. Brown / Getty Images Eğlence / GettyImagesAbs'in Kralı Mark Wahlberg'den bahsetmeden inanılmaz ünlü abs hakkında konuşamazsınız. Yaşlanmayan aktör, 20 yıldan fazla bir süredir Hollywood'un en sıcak ortalarından birini spor yapıyor. Muhtemelen egzersizlerinden asla ara vermediği için. Vaka örneği: Men's Health, tatildeyken bile kaslarını çalıştıran 46 yaşındaki aktörün bir videosunu yayınladı.
Çoğu insan sadece temel egzersizi yapmak için bir stabilite topu kullanırken, Wahlberg egzersizi yaparak bir adım daha ileri giderken, bir sağlık topunu bir antrenöre geri döndürür. Sadece onu izlemek bizim karın ağrıyor! Ama Instagram hesabında söylediği gibi, "Ailemle tatildeyim, ama yine de eğitimime devam etmeliyim." Karın kasına gelince, her gün tekrar tekrar bir dinlenme günü (veya iki veya üç) almaktan çekinmeyin.
Ne düşünüyorsun?
Listede en sevdiğin ünlü kim? Dışarıda kaçırdığımız şaşırtıcı abs ile başka var mı? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin! Ayrıca kendi favori ab-heykel egzersizlerinizi paylaştığınızdan emin olun!
Kredi: Santiago Felipe / Getty Images Eğlence / GettyImagesListede en sevdiğin ünlü kim? Dışarıda kaçırdığımız şaşırtıcı abs ile başka var mı? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin! Ayrıca kendi favori ab-heykel egzersizlerinizi paylaştığınızdan emin olun!
