Hamile kalmaya mı çalışıyorsunuz? Markete bir randevu gecesi düşünün. Yaşam tarzı ve beslenme uzmanı ve ikisinin annesi olan Holley Grainger, "Gebe kalmaya çalışırken size iyi yiyecekler yiyerek vücudunuzu sağlıklı tutmak özellikle yararlıdır, çünkü besin alımınız enerji seviyenizden hormonlarınıza kadar her şeyi etkiler" diyor. Sağlıklı bir kiloyu korumak da önemlidir. Ulusal İnfertilite Derneği'ne göre, infertilite tanılarının yaklaşık yüzde 30'unun aşırı kilolu veya düşük kilolu olması, büyük ölçüde ortaya çıkan hormon dengesizliklerinden kaynaklanmaktadır. İster hamile kalmaya yeni başlayın, ister bir süredir çalışıyor olun, bu dokuz doğurganlığı artıran gıdaları diyetinize eklemeyi düşünün.
Hamile kalmaya mı çalışıyorsunuz? Markete bir randevu gecesi düşünün. Yaşam tarzı ve beslenme uzmanı ve ikisinin annesi olan Holley Grainger, "Gebe kalmaya çalışırken size iyi yiyecekler yiyerek vücudunuzu sağlıklı tutmak özellikle yararlıdır, çünkü besin alımınız enerji seviyenizden hormonlarınıza kadar her şeyi etkiler" diyor. Sağlıklı bir kiloyu korumak da önemlidir. Ulusal İnfertilite Derneği'ne göre, infertilite tanılarının yaklaşık yüzde 30'unun aşırı kilolu veya düşük kilolu olması, büyük ölçüde ortaya çıkan hormon dengesizliklerinden kaynaklanmaktadır. İster hamile kalmaya çalışın, ister bir süredir çalışıyor olun, bu dokuz doğurganlığı artıran gıdaları diyetinize eklemeyi düşünün.
1. Bitki Proteini
Protein, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır, ancak Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'na (USDA) göre, birçok Amerikalı hayvansal proteine çok fazla güvenmektedir. Harvard Halk Sağlığı Okulu'ndaki araştırmacılar, her gün bir porsiyon etin, baklagiller, fındık veya tofu gibi sebze veya süt proteini ile değiştirilmesinin doğurganlığı artırabildiğini buldular. En yüksek hayvansal protein alımı olan kadınlarda infertilitenin yüzde 39 daha olası olduğunu bulmuşlardır. Ancak çok fazla bitki proteini yiyen kadınların gebe kalmaya çalışırken büyük olasılıkla daha az olma olasılığı vardı. DC tabanlı diyetisyen Washington Screfffield, Rebecca Scritchfield, diyetinize fasulye ve mercimek gibi bol miktarda yağsız vejetaryen protein ekleyin.
Protein sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır, ancak Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'na (USDA) göre, birçok Amerikalı hayvansal proteine çok fazla güvenmektedir. Harvard Halk Sağlığı Okulu'ndaki araştırmacılar, her gün bir porsiyon etin, baklagiller, fındık veya tofu gibi sebze veya süt proteini ile değiştirilmesinin doğurganlığı artırabildiğini buldular. En yüksek hayvansal protein alımı olan kadınlarda infertilitenin yüzde 39 daha olası olduğunu bulmuşlardır. Ancak çok fazla bitki proteini yiyen kadınların gebe kalmaya çalışırken büyük olasılıkla daha az olma olasılığı vardı. DC tabanlı diyetisyen Washington Screfffield, Rebecca Scritchfield, diyetinize fasulye ve mercimek gibi bol miktarda yağsız vejetaryen protein ekleyin.
2. Tam Yağlı Süt Ürünleri
Tam. Şişman. Mandıra. Evet, bazen diyet tavsiyesi çökebilir. Araştırmacılar, Hemşirelerin Sağlık Çalışması katılımcılarının her gün yoğurt veya tam yağlı sütten elde edilen süzme peynir gibi en az bir porsiyon süt veya süt ürünü tüketmeleri durumunda yumurtlama kısırlığına sahip olma olasılıklarının daha düşük olduğunu bulmuşlardır. Yağsız ve az yağlı süt ürünleri, doğurganlık üzerinde ters etki yaptı. Uzmanlar neden emin değiller, ancak sütten yağ çıkarmanın, yumurtlamayı engelleyebilecek seks hormonlarının dengesini değiştirebileceğini teorize ediyorlar. Bununla birlikte, çalışma dondurucudaki Ben ve Jerry dondurmalarını bitirmek için bir lisans değil (üzgünüm!).
Tam. Şişman. Mandıra. Evet, bazen diyet tavsiyesi çökebilir. Araştırmacılar, Hemşirelerin Sağlık Çalışması katılımcılarının her gün yoğurt veya tam yağlı sütten elde edilen süzme peynir gibi en az bir porsiyon süt veya süt ürünü tüketmeleri durumunda yumurtlama kısırlığına sahip olma olasılıklarının daha düşük olduğunu bulmuşlardır. Yağsız ve az yağlı süt ürünleri, doğurganlık üzerinde ters etki yaptı. Uzmanlar neden emin değiller, ancak sütten yağ çıkarmanın, yumurtlamayı engelleyebilecek seks hormonlarının dengesini değiştirebileceğini teorize ediyorlar. Bununla birlikte, çalışma dondurucudaki Ben ve Jerry dondurmalarını bitirmek için bir lisans değil (üzgünüm!).
3. Demir Zengin Gıdalar
Hamile kalmadan önce vücudunuzun demir rezervlerini doldurmanız önemlidir. Bir kadın hamile kaldığında, bebeğe genellikle demir kaybeder, bu da onu doğum sonrası anemi riski altına sokabilir - bu, kırmızı kan hücrelerinin normal seviyelerin altına düşmesine neden olan enerjiyi yok eder. DC merkezli Washington diyet uzmanı Rebecca Scritchfield, Washington, Washington'daki Rebecca Scritchfield, özellikle fasulye, mercimek, ıspanak ve zenginleştirilmiş ve zenginleştirilmiş tahıllar ve tahıllar gibi vejetaryen kaynakları yiyerek doğurganlığın iyileştirilebileceğini bildirdi.. Veya demir ile multivitamin almak hakkında doktorunuzla konuşun. Preconception kontrolünde kanınızı anemi açısından test etmek de iyi bir fikirdir.
Hamile kalmadan önce vücudunuzun demir rezervlerini doldurmanız önemlidir. Bir kadın hamile kaldığında, bebeğe genellikle demir kaybeder, bu da onu doğum sonrası anemi riski altına sokabilir - bu, kırmızı kan hücrelerinin normal seviyelerin altına düşmesine neden olan enerjiyi yok eder. DC merkezli Washington diyet uzmanı Rebecca Scritchfield, Washington, Washington'daki Rebecca Scritchfield, özellikle fasulye, mercimek, ıspanak ve zenginleştirilmiş ve zenginleştirilmiş tahıllar ve tahıllar gibi vejetaryen kaynakları yiyerek doğurganlığın iyileştirilebileceğini bildirdi.. Veya demir ile multivitamin almak hakkında doktorunuzla konuşun. Preconception kontrolünde kanınızı anemi açısından test etmek de iyi bir fikirdir.
4. Tahıl Ürünleri
Diyetinize rafine edilmiş tahıllar dahil etmek, hamile kalmaya çalışıyorsanız folik asit seviyenizi artırmaya yardımcı olabilir. Nöral tüp kusurlarını azaltmak için, FDA 1998 yılında tüm zenginleştirilmiş (veya rafine edilmiş) tahıl ürünlerinin folik asit ile güçlendirilmesini zorunlu kılmıştır. "Folik asit, vücudun sağlıklı yeni hücreler yapmasına yardımcı olan bir B vitaminidir. Bir kadının vücudunda en az bir ay önce ve hamilelik sırasında yeterli folik asit varsa, bebeğin beyninin ve omurganın büyük doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olabilir." Diyetisyen Rebecca Scritchfield diyor. USDA, sağlıklı yetişkinlerin günde yaklaşık altı ons toplam tahıl tüketmesini ve bu tahılların en az yarısının (üç ons) tam tahıl olduğunu tavsiye eder.
Kredi bilgileri: ChamilleWhite / iStock / Getty ImagesDiyetinize rafine edilmiş tahıllar dahil etmek, hamile kalmaya çalışıyorsanız folik asit seviyenizi artırmaya yardımcı olabilir. Nöral tüp kusurlarını azaltmak için, FDA 1998 yılında tüm zenginleştirilmiş (veya rafine edilmiş) tahıl ürünlerinin folik asit ile güçlendirilmesini zorunlu kılmıştır. "Folik asit, vücudun sağlıklı yeni hücreler yapmasına yardımcı olan bir B vitaminidir. Bir kadının vücudunda en az bir ay önce ve hamilelik sırasında yeterli folik asit varsa, bebeğin beyninin ve omurganın büyük doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olabilir." Diyetisyen Rebecca Scritchfield diyor. USDA, sağlıklı yetişkinlerin günde yaklaşık altı ons toplam tahıl tüketmesini ve bu tahılların en az yarısının (üç ons) tam tahıl olduğunu tavsiye eder.
5. Bitkisel Çay
Birçok uzman, düşük ila orta düzeyde kafein tüketiminin (günde 300 miligramdan daha az veya yaklaşık 8 onsluk iki fincan kahve) iyi olduğunu bildirirken, diğer uzmanlar bunun çok fazla olduğunu söylüyor. Avrupa Epidemiyoloji Dergisi'nde yayınlanan yeni bir meta-analiz, günde 100 miligram kadar kafein içeren bir dozun düşük yapma riskinde yüzde 14 artış ve ölü doğum riskinde yüzde 19 artış ile ilişkili olduğunu buldu. Kafeini kesmek veya sadece alımınızı azaltmak istiyorsanız, bitkisel çaylar doğal olarak kafeinsizdir ve kahvenin yerini tutabilir. Ayrıca, limon zencefili, narenciye lavanta ve koko karamel, sonsuz lezzetli tatlar bir dizi geliyor. Ya da Geleneksel İlaçlar Hamilelik Çayını deneyin.
Kredi bilgileri: karandaev / iStock / Getty ImagesBirçok uzman, düşük ila orta derecede kafein tüketiminin (günde 300 miligramdan daha az veya yaklaşık 8 onsluk iki fincan kahve) iyi olduğunu bildirirken, diğer uzmanlar bunun çok fazla olduğunu söylüyor. Avrupa Epidemiyoloji Dergisi'nde yayınlanan yeni bir meta-analiz, günde 100 miligram kadar kafein içeren bir dozun düşük yapma riskinde yüzde 14 artış ve ölü doğum riskinde yüzde 19 artış ile ilişkili olduğunu buldu. Kafeini kesmek veya sadece alımınızı azaltmak istiyorsanız, bitkisel çaylar doğal olarak kafeinsizdir ve kahvenin yerini tutabilir. Ayrıca, limon zencefili, narenciye lavanta ve koko karamel, sonsuz lezzetli tatlar bir dizi geliyor. Ya da Geleneksel İlaçlar Hamilelik Çayını deneyin.
6. Renkli Meyve ve Sebzeler
Her renkten meyve ve sebzeler, sağlığınızı korumak için birlikte çalışan bitki bileşikleri olan bitki besinlerini içerir. Bu fitokimyasallar, rengini üretmek ve sizi sağlıklı tutmak, hamile kalma yeteneğinizi artıracak antioksidanları içerir. Beslenme uzmanı Holley Grainger, "Kabak, nar, lahana ve biber gibi renkli meyve ve sebzeler antioksidanlar sağlar ve zengin bir besin maddesi sunan doğal multivitaminler gibidir." Diyor. "Bu yiyecekleri diyetinize eklemek, fazladan sebzeleri çırpılmış yumurtalara veya önceden hazırlanmış makarna sosuna atmak, fazladan bir meyve pudra haline getirmek veya bir atıştırmalık için humuslu sebze çubuklarına mırıldanmak kadar kolaydır."
Kredi bilgileri: Bojsha65 / iStock / Getty ImagesHer renkten meyve ve sebzeler, sağlığınızı korumak için birlikte çalışan bitki bileşikleri olan bitki besinlerini içerir. Bu fitokimyasallar, rengini üretmek ve sizi sağlıklı tutmak, hamile kalma yeteneğinizi artıracak antioksidanları içerir. Beslenme uzmanı Holley Grainger, "Kabak, nar, lahana ve biber gibi renkli meyve ve sebzeler antioksidanlar sağlar ve zengin bir besin maddesi sunan doğal multivitaminler gibidir." Diyor. "Bu yiyecekleri diyetinize eklemek, fazladan sebzeleri çırpılmış yumurtalara veya önceden hazırlanmış makarna sosuna atmak, fazladan bir meyve pudra haline getirmek veya bir atıştırmalık için humuslu sebze çubuklarına mırıldanmak kadar kolaydır."
7. Zeytinyağı
Zeytinyağı, insülin duyarlılığını artırmaya ve vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olan tekli doymamış bir yağdır. Enflamasyon, embriyonun yumurtlama, gebe kalma ve erken gelişimine müdahale edebilir. Hamilelik öncesi diyetinize zeytinyağı eklemenin yanı sıra, birçok pişmiş malda, kızarmış yiyeceklerde ve işlenmiş gıdalarda bulunan trans yağları kesmek önemlidir. Trans yağlar vücudun insüline tepki verme yeteneğini azaltır, bu da sizi düzensiz yumurtlamaya daha yatkın hale getirebilir. Diyetisyen Rebecca Scritchfield, "Harvard'da yapılan bir araştırma, daha az trans yağ, şekerli ve rafine karbonhidrat ve az yağlı süt ürünleri yiyen kadınlarda doğurganlığı artırdı. Bunları zeytinyağı, tam tahıllar ve tam yağlı süt ürünleri gibi bitkisel bazlı yağlarla değiştirin.".
Kredi bilgileri: dulezidar / iStock / Getty ImagesZeytinyağı, insülin duyarlılığını artırmaya ve vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olan tekli doymamış bir yağdır. Enflamasyon, embriyonun yumurtlama, gebe kalma ve erken gelişimine müdahale edebilir. Hamilelik öncesi diyetinize zeytinyağı eklemenin yanı sıra, birçok pişmiş malda, kızarmış yiyeceklerde ve işlenmiş gıdalarda bulunan trans yağları kesmek önemlidir. Trans yağlar vücudun insüline tepki verme yeteneğini azaltır, bu da sizi düzensiz yumurtlamaya daha yatkın hale getirebilir. Diyetisyen Rebecca Scritchfield, "Harvard'da yapılan bir araştırma, daha az trans yağ, şekerli ve rafine karbonhidrat ve az yağlı süt ürünleri yiyen kadınlarda doğurganlığı artırdı. Bunları zeytinyağı, tam tahıllar ve tam yağlı süt ürünleri gibi bitkisel bazlı yağlarla değiştirin.".
8. Vahşi Balık
Somon, karides (Alaska veya Kanada'dan), tilapia ve yayın balığı gibi vahşi balıklar cıva bakımından düşüktür ve üreme hormonlarını düzenlemeye ve üreme organlarına kan akışını artırmaya yardımcı olabilecek omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. "Dokosaheksaenoik asit (DHA) ve eikosapentaenoik asit (EPA) için haftada birkaç kez yabani balık yemenizi veya her biri 1.000 miligram ve günde bir çorba kaşığı sağlayan yüksek kaliteli bir takviye almanızı ve üçüncü omega-3, ALA, "diyor Sağlıklı Sen, Sağlıklı Bebek yazar MS, RD, CDE, Susan B. Dopart. Köpek balığı, kılıç balığı, uskumru ve kiremit balığı gibi yüksek cıva balık kaynaklarından uzak durun.
Kredi bilgileri: YelenaYemchuk / iStock / Getty ImagesSomon, karides (Alaska veya Kanada'dan), tilapia ve yayın balığı gibi vahşi balıklar cıva bakımından düşüktür ve üreme hormonlarını düzenlemeye ve üreme organlarına kan akışını artırmaya yardımcı olabilecek omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. "Dokosaheksaenoik asit (DHA) ve eikosapentaenoik asit (EPA) için haftada birkaç kez yabani balık yemenizi veya her biri 1.000 miligram ve günde bir çorba kaşığı sağlayan yüksek kaliteli bir takviye almanızı ve üçüncü omega-3, ALA, "diyor Sağlıklı Sen, Sağlıklı Bebek yazar MS, RD, CDE, Susan B. Dopart. Köpek balığı, kılıç balığı, uskumru ve kiremit balığı gibi yüksek cıva balık kaynaklarından uzak durun.
9. Prenatal Vitaminler
Diyet tercihlerinizi optimize etmeye odaklanmanın yanı sıra, bir takviye, ihtiyacınız olan tüm besinleri günlük olarak almanızı sağlamanıza yardımcı olabilir. "Üslerinizi örtmek için folik asit (400 mikrogram) ve DHA (200 ila 300 miligram) sağlayan tam bir multivitamin arayın, " diyor diyetisyen Rebecca Scritchfield. "Her ikisi de hamilelikten önce, hamilelik sırasında ve sonrasında önemlidir. Vücudunuzun mağazalarının gebe kalmaya hazır olduğundan emin olmak için hamile kalmaya çalışmadan yaklaşık üç ay önce doğum öncesi vitaminler almaya başlayın. Bulantı veya hap almakta zorluk çeken herkes için alternatifleri deneyin Baby Booster sallar (DHA ve 20 gram protein ile) veya Vitafusion sakızlı prenatal vitaminler gibi.
Kredi bilgileri: AndreyPopov / iStock / Getty ImagesDiyet tercihlerinizi optimize etmeye odaklanmanın yanı sıra, bir takviye, ihtiyacınız olan tüm besinleri günlük olarak almanızı sağlamanıza yardımcı olabilir. "Üslerinizi örtmek için folik asit (400 mikrogram) ve DHA (200 ila 300 miligram) sağlayan tam bir multivitamin arayın, " diyor diyetisyen Rebecca Scritchfield. "Her ikisi de hamilelikten önce, hamilelik sırasında ve sonrasında önemlidir. Vücudunuzun mağazalarının gebe kalmaya hazır olduğundan emin olmak için hamile kalmaya çalışmadan yaklaşık üç ay önce doğum öncesi vitaminler almaya başlayın. Bulantı veya hap almakta zorluk çeken herkes için alternatifleri deneyin Baby Booster sallar (DHA ve 20 gram protein ile) veya Vitafusion sakızlı prenatal vitaminler gibi.
Ne düşünüyorsun?
Hamile kalmaya çalışmak için diyetinizi veya yaşam tarzınızı değiştirdiniz mi? Hamile kalmanıza yardımcı olmak için bu yiyeceklerden herhangi birini diyetinize dahil eder misiniz? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin. Bazı yiyeceklerin veya yaşam tarzı değişikliklerinin doğurganlığınızı nasıl etkilediğiyle ilgili deneyiminizi paylaşın - belki bilginiz başkalarına yardımcı olacaktır!
Kredi bilgileri: g-stockstudio / iStock / Getty ImagesHamile kalmaya çalışmak için diyetinizi veya yaşam tarzınızı değiştirdiniz mi? Hamile kalmanıza yardımcı olmak için bu yiyeceklerden herhangi birini diyetinize dahil eder misiniz? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin. Bazı yiyeceklerin veya yaşam tarzı değişikliklerinin doğurganlığınızı nasıl etkilediğiyle ilgili deneyiminizi paylaşın - belki bilginiz başkalarına yardımcı olacaktır!
