Kenevir bitkisinin tohumlarından gelen kenevir proteini, vejetaryenler ve laktoz intoleransı veya süt alerjisi çekenler için yüksek kaliteli bir alternatif olarak hizmet eder. Bu kategoriye girmeseniz bile, kenevir proteini herhangi bir aktif kişinin diyetine değerli bir ektir, atlet ve yazar Brendan Brazier "Shape" dergisine söyledi, çünkü kolayca sindirilebilir, iltihapla savaşır ve kas ağrısını süt bazlı olandan daha iyi azaltır proteinler. Ne kadar kenevir protein tozu almanız gerektiği, aktivite seviyenize ve günlük diyetinizden ne kadar protein aldığınıza bağlıdır.
Protein Gereksinimleri
Ne kadar kenevir protein tozu almanız gerektiğini belirlemek için, günlük olarak ne kadar toplam protein tüketmeniz gerektiğini bilmeniz gerekir. Tıp Enstitüsü'nün tavsiyesi, kadınların her gün 46 gram protein tüketmesi ve erkeklerin 56 gram tüketmesidir. Aktif iseniz, protein ihtiyaçlarınız daha yüksek olabilir. Spor beslenme uzmanı Nancy Clark'a göre, aktif yetişkinlerin vücut ağırlığının kilogramı başına 0.4 ila 0.6 gram proteine ve kas kütlesi oluşturmak isteyen yetişkinlerin kilo başına 0.6 ila 0.9 gram proteine ihtiyacı vardır.
Kenevir Miktarını Bulma
Günlük ihtiyaçlarınızı anladıktan sonra, günlük diyetinizden aldığınız protein miktarını bu sayıdan çıkarmanız gerekir. Günlük protein ihtiyaçlarınızı aşmamaya dikkat etmek istiyorsunuz, çünkü fazla protein alımı yağ alımına yol açabilir. Dergide yediğiniz her şeyi kaydederek diyetinizi bir hafta boyunca takip edin. Protein alımınızı bulmak için bir beslenme veritabanı veya kalori izleyici kullanın. Bu sayıyı günlük protein ihtiyaçlarınızdan çıkarın ve takviyelerden ihtiyacınız olan protein miktarıyla sonuçlanacaksınız.
Kenevir Hakkında Her Şey
Bezelye ve kahverengi pirinç gibi diğer birçok bitki proteininin aksine, kenevir tam bir proteindir, yani vücudunuzun kas dokusunu onarmak ve yeniden inşa etmek için ihtiyaç duyduğu tüm temel amino asitlerin yeterli düzeylerini içerdiği anlamına gelir. Aynı zamanda, yoğun eğitimden sonra iyileşmeye yardımcı olabilecek anti-enflamatuar etkileri olan iyi bir esansiyel yağ asitleri kaynağıdır. Bir dezavantajı, kenevirin, porsiyon başına birçok süt bazlı protein takviyesinden daha az protein içermesidir. Bir 30 gram kenevir tozu 11 gram protein sağlarken, 30 gram bir peynir altı suyu proteini 20 gram sağlar.
Buna gerçekten ihtiyacın var mı?
Çoğu insan ihtiyaç duyduğu tüm proteini dengeli bir diyetten alabilir, bu yüzden bir kenevir protein takviyesine bile ihtiyacınız olmayabilir. Tavuk göğsü, balık, fasulye, yağsız sığır eti ve soya ürünleri gibi bol miktarda yağsız protein yemek, günlük protein ihtiyaçlarınızı karşılamanızı sağlayabilir. Protein takviyesine ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, kenevirin sizin için iyi bir seçim olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşun. Kenevir tahıl üzerine serpilebilir, bir smoothie içinde meyve ile karıştırılabilir veya egzersiz öncesi veya egzersiz sonrası atıştırmalık için yoğurt içine karıştırılabilir.
