Yürüme her zaman yorucu, tere neden olan fiziksel aktivite görüntülerini ortaya çıkarmaz, bu nedenle bir yağ kırıcısının ne kadar etkili olabileceğini bilmek sizi şaşırtabilir. Uygun süre boyunca düzenli olarak yapıldığında, yürüme kalorileri etkili bir şekilde yakabilir ve karın bölgesi de dahil olmak üzere vücudun tüm bölgelerinde kilo vermenize yardımcı olabilir.
İpucu
Harvard Health Publishing, karın yağıyla savaşmak için günde 30 ila 60 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapılmasını önerir.
Göbek Yağını “Hedefleyemezsiniz”
Vücudunuzdaki bir “sorun bölgesi” nin kulağa gelebileceğini hedeflemek kadar çekici olmakla birlikte, etkili değildir. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne (ACE) göre, vücudun belirli bölgelerinde kilo vermek kapsamlı bir egzersiz rejimi gerektirir.
Leke azaltma - vücudun belirli bölgelerinde eğitimin bu bölgelerde yağ kaybına yol açacağı fikri - yaygın bir yanlış anlamadır. Bu karın yağları için de geçerli. Bir dergi, bu "çörek tepelerini" yok etmek veya bu "yedek lastikleri" eritmek konusunda tavsiyelerde bulunabilir, ancak gerçek şu ki bu alanların tek başına inceltilemez.
Yürümekten Yakılan Kalori
Yürürken kaç kalori yaktığınız hızınıza ve kilonuza bağlıdır. Örneğin, saatte 3, 5 mil hızla yürür ve 125 kilo alırsanız, 30 dakikada yaklaşık 120 kalori yakarsınız. Saatte 4 mil yürür ve 185 kilo alırsanız, yaklaşık 200 kalori kaybedersiniz.
Bağlam için, haftada bir kilo vermek için, günde yaklaşık 500 kalori veya haftada 3.500 kalori kadar bir kalori açığı oluşturmanız gerekir.
Ne Kadar ve Ne Sıklıkta
Yürümenin göbek yağını kaybetmenize yardımcı olup olamayacağının basit cevabı, evet, ancak en azından kısmen, ne sıklıkla ve ne kadar süre yaptığınıza bağlıdır. Harvard Health Publishing, karın yağına günde yaklaşık 30 ila 60 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite ile savaşabileceğinizi iddia ediyor.
Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry tarafından yapılan bir 2014 çalışması, yürümenin karın obezitesine karşı "güvenli ve etkili bir yaşam tarzı stratejisi sağlayabildiğini" buldu. Katılımcıları 12 haftalık bir süre boyunca izleyen çalışma, haftada üç kez haftada 50 ila 70 dakika yürüyen kadınların, sedanter kontrol grubuna göre daha fazla kilo verdiğini buldu.
Yürüyüş Artı Diyet
Göbek yağını kaybetmenin en iyi yolu sadece diyet yapmak değildir. Aksine, Johns Hopkins Medicine'e göre, etkili olması durumunda diyet düzenli yürüyüş ile eşleştirilmelidir.
33 kadından oluşan 14 haftalık bir çalışmada, sadece düşük kalorili bir diyete katılan katılımcılar göbek yağını kaybetmedi, ancak haftada üç kez 50 dakika yürüyüp diyet uygulayanlar kilo verdiler.
Çalışma aynı zamanda sadece düşük kalorili bir diyete katılan katılımcıların kilo vermediğini, sadece yürüyenlerin kilo verdiğini buldu. Bu durumda, egzersiz, özellikle yürümek, karın yağını kaybetmenin önemli bir bileşeniydi.
Etkinliğinizi İzleyin
İş, arkadaşlar, aile ve daha fazlası arasında, egzersiz rejiminizi ve etkinliğini takip etmek her zaman kolay değildir. Bu nedenle ilerlemenize özellikle dikkat etmek önemlidir. Diyetinizi, aktivitenizi ve kilonuzu birkaç yöntemle izleyebilirsiniz.
Örneğin, bir gıda ve etkinlik günlüğü tutmak, gelişiminizi takip etmenize yardımcı olabilir. Örneğin, ağır iş aktivitesi dönemlerinde daha fazla kilo aldığınızı fark edebilirsiniz. Belki de bunun nedeni sağlıksız yiyecekler yemeniz ya da yeterince egzersiz yapmamanızdır.
Ayrıca, egzersiz veya diyet rejiminizi buna göre ayarlamanız gerekirse, kilonuzu da takip edebilirsiniz. Mil başına kaç adım yürüdüğünüzü takip etmek istiyorsanız, mil başına adım hesaplayıcısı kullanabilirsiniz.
