Bir yağ yakma bacak egzersiz rutini, orta bölümün etrafında fazla kilo giymenin hem fiziksel hem de duygusal ücretini hafifletmenin yolu olabilir. Yağları azaltmak imkansız olsa da, bir karın yağ yakıcı olarak hareket eden aktiviteler vardır.
İpucu
Subkütan ve viseral olmak üzere iki tip karın yağı da dahil olmak üzere çok fazla vücut yağı potansiyel olarak tehlikeli olabilir. Karın organlarının çevresinde derin bir tabakada bulunan viseral yağın sağlık riski daha yüksektir. Sağlıklı bir diyeti, bu tür yağları ortadan kaldırmaya yardımcı olmak için düzenli bacak egzersizleri gibi egzersizlerle birleştirin.
Göbek Yağ Yakıcı Faaliyetleri
Yağları azaltmak mümkün değildir, ancak fazla kilo vermenin klinik olarak kanıtlanmış yolları vardır. İki tür yağ vardır: Subkutanöz en derin yağ tabakasıdır ve visseral yağ, karın organlarının etrafında birikebilecek potansiyel olarak tehlikeli derin yağ seviyesidir. Mayo Clinic'e göre, göbek yağı kalp hastalığı gibi hastalık riskini artırabilir. Vücudun herhangi bir yerinde aşırı yağ da rol oynayabilir, bu da potansiyel sağlık risklerini önlemek için ekstra ağırlığı ortadan kaldırmayı akıllı bir fikir haline getirir.
Dengeli bir diyet yaparak ve egzersiz yaparak kilo vermek, bu zararlı fazla kiloları atmaya yardımcı olacaktır. En iyi kilo verme sonuçlarını elde etmek için yağ yakan kardiyo egzersizlerini ve kaslar için kuvvet antrenmanı aktivitelerini birleştirin.
Fiziksel aktivitenin önemi Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından vurgulanmaktadır. Önerileri, haftanın çoğu gününde sağlıklı bir diyetle birlikte yaklaşık 60 ila 90 dakikalık orta yoğunlukta aktivite aktivitesini eşleştirmektir. Bu, kilo vermede etkili uzun vadeli sonuçlara yol açacaktır; ve toplam vücut ağırlığınızın yüzde 5 ila 10'unun ılımlı bir sonucu bile faydalıdır.
Alt Vücut ve Göbek Egzersizleri
ACE Fitness, alt vücutla çalışırken, günlük yaşamda karşılaşılan her üç hareket düzleminde de egzersiz yaparak günlük rutininizde karşılaşabileceğiniz hareketleri taklit ettiğinizden emin olur. Yan yana, geri, bükme, tek bacak ve yüksek yoğunluklu atlama hareketlerini içeren aktiviteleri seçin. Bu tam hareket aralığı yaralanma riskini azaltabilir, kardiyovasküler sağlığı iyileştirebilir, kasları güçlendirebilir ve genel vücut yağını azaltabilir.
Göbek yağını yakan bacak egzersizleri yapın ve kuadriseps, hamstring ve buzağı da dahil olmak üzere kalın bacakları yaslamak için tüm büyük kaslarınızı çalıştırın. Ağız kavgası, lunges, bacak presleri ve baldır yükseltmeleri gibi egzersizler bu kasları hedef alır; bu tür bir bacak egzersizini üç alternatif günde yapın ve kardiyo aktivitelerinden ayırın.
İpucu
İzin vermeyen bir durumunuz varsa, yüksek yoğunluklu atlama hareketlerini ortadan kaldırarak egzersizinizi değiştirin; diğer bacak egzersizlerini yapmak hala faydalıdır.
Bacaklar Neden Göbek Yağ Yakar
"Yağ yakmak birincil hedef olduğunda, mümkün olduğunca fazla kalori yakmak için mümkün olduğunca çok kas grubunu kullanan egzersizler yapmak istersiniz, " Tom Holland, sertifikalı güç ve kondisyon uzmanı, NSCA-CSCS, ACSM, ACE, NASM, AFAA ve Bowflex Baş Fitness Danışmanı LIVESTRONG.com'a verdiği demeçte.
Bu, daha düşük vücut egzersizlerini genel olarak kalori yakmak için harika bir fikir haline getirir, bu da vücudun tüm bölgelerinde kilo kaybına yol açar. Spor salonuna isabet ediyorsanız, göbek de dahil olmak üzere yağ kaybına yardımcı olan kardiyo egzersiz makineleri kullandığınızdan emin olun.
