Aşırı kilolu olmak sağlığınız için risk oluşturabilirken, fazla yağ özellikle belinizin etrafındaysa ve çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilirse tehlikelidir.
Dahası, erkeklerin aracıları etrafında kilo alma kadınlardan daha fazladır. Sadece belinizde incelemezsiniz, ancak genel olarak kilo vermek midsection'ınızdaki yağları azaltabilir ve daha sağlıklı bir yere yol açabilir.
Çok fazla ne kadar?
Belgeleri çevresi 40 inç veya daha fazla olan erkekler kalp hastalığı ve uyku apnesi, metabolik sendrom, insülin direnci ve bazı kanserler de dahil olmak üzere diğer durumlar için en büyük risk altındadır.
Çok fazla karın yağınız olup olmadığını belirlemek için, bir mezurayı kalçanızın hemen üzerine, orta kısmınıza sarın. Mezura seviyesinin düz olduğundan emin olarak vücudunuzun her tarafına çekin ve ardından numarayı okuyun. Kilo vermeniz gerekiyorsa, başlamadan önce sağlık uzmanınızdan randevu alın ve bel ölçümünüzü ona bildirin.
Risk Faktörleriyle Mücadele
Yaşlandıkça, vücudunuz kas kütlesini kaybetmeye başlar ve bu da metabolizmanızı yavaşlatır. Bu sizi belinizin ve diğer alanlarınızın etrafında kilo alma riskine sokabilir, ancak yaşam tarzınızda gerekli ayarlamaları yapmak bunu önleyebilir.
Genetik, ne kadar göbek yağına sahip olduğunuzda da rol oynayabilir, ancak diyetinizi izlemek ve aktif kalmak kilo alımıyla mücadelede yardımcı olabilir. Çok fazla alkol almak da karnınızın etrafında yağ birikmesine neden olabilir ve ılımlılık yapmak bunu önlemeye yardımcı olabilir.
Diyetine dikkat et
Kalorileri azaltmak, inceltmenin bir yoludur. Kilo vermek için ne kadar yemeniz gerektiğini belirlemenize ve yaşlandıkça kilo almayı önlemenize yardımcı olabilecek bir beslenme uzmanıyla tanışın. Sevdiğiniz her şeyi yemeyi bırakmak zorunda değilsiniz.
Bunun yerine, porsiyon boyutlarınızı azaltmaya ve yüksek kalorili öğeleri daha sağlıklı seçeneklerle değiştirmeye odaklanabilirsiniz. Örneğin, yağlı kırmızı et yerine balık veya kümes hayvanları tüketebilir ve meyve ve sebze alımınızı artırabilirsiniz.
Düzenli Çalışın
Daha küçük bir bel elde etmek için düzenli olarak çalışmanız gerekecektir. Sadece midenizi egzersiz edemez ve vücudunuzun geri kalanını ihmal edemezsiniz, ancak karın kaslarınıza odaklanan kuvvet antrenmanı egzersizleri yapabilirsiniz.
Ayrıca, gününüzde yüzmek veya bisiklete binmek gibi bazı kardiyo aktiviteleri yapmanız gerekecektir. Bunu haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta veya en az 75 dakika kuvvetli bir seviyede yapabilirsiniz. İdeal olarak, kilo vermek için haftada beş gün yaklaşık 30 dakika egzersiz yapmayı ve kiloyu iyi tutmak için bu miktara devam etmeyi amaçlamalısınız.
