Haftada bir kez kilo vermek için oruç tutmak başka bir aptal heves gibi görünse de, oruç bilimi hype'ı destekliyor. Oruç sadece yiyeceklerden kaçınmak anlamına gelmez. Başarılı bir program, oruçun nasıl çalıştığına dair biraz planlama ve temel bilgi gerektirir.
Uzmanları Dinle
Texas Tıp Merkezi'ndeki uzmanlara göre, aralıklı oruç tutmanın faydaları basit kilo kaybının çok ötesinde. Vücudunuzu kalorileri 12 ila 18 saat boyunca yoksun bıraktığınızda, bilim adamları bunun sinirsel yollarınızın ve DNA'nızın güçlenmesine ve yeniden inşasına neden olduğunu düşünüyor. Kabul etmek gerekir ki, TMC, bunun farelerde kanıtlandığını, ancak yine de insanlarda teorik olduğunu söylüyor.
Ancak, TMC uzmanları devam ediyor, aralıklı oruç tutmanın insanlar için kanıtlanmış bazı faydaları var. Aslında, kendi başına oruç eyleminden gelmezler, bu yüzden yemek yemeyi bırakıp her türlü harika etkiyi toplayabileceğinizi düşünmeyin. Bu şekilde çalışmaz.
Haftada bir gün oruç tutmanın herhangi bir faydası, vücudunuzu aç bırakıp tekrar beslemek arasında geçiş yaptığınızdan kaynaklanmaktadır. Hızlı bir şekilde kalori ve besin maddesi akışı, vücudunuzu mümkün olan bu kalorilerden ve besinlerden en iyi şekilde yararlanmaya teşvik eder.
TMC'deki uzmanlar, mağara adamı günlerinde iyi yemek yiyip kısa süre yemeksiz kalan avcıların hayatta kalma ihtimalinin kısa kıtlıklardan kurtulamayanlara göre daha fazla olduğuna inanıyorlar.
Avantajları Anlayın
Uluslararası Spor Bilimleri Derneği'ne (ISSA) göre aralıklı oruç tutmanın birçok faydası var. Kilo kaybının yanı sıra, haftanın bir günü veya her günün belirli saatleri için oruç tutmanın faydaları şunları içerir:
- Kan şekeri seviyeleri düştü
- Kan trigliserit seviyeleri düştü
- Beyin sağlığı düzeldi
- Kanser riski azaldı
- Kalp hastalığı riski azaldı
- Enflamasyon azaldı
- İnsülin direnci azaldı
- LDL kolesterol seviyeleri düştü
ISSA'ya göre, haftada bir gün oruç tutmanın faydaları yağ kaybı ile başlıyor. Aralıklı oruç, vücudunuzu yağ yakmaya teşvik eder, çünkü yağ yakmaya yardımcı olan ve aynı zamanda yağsız kas dokusunu yakmanıza yardımcı olan insan büyüme hormonu veya HCG üretimini teşvik eder. ISSA, insülin cevabının azalmasının yağ yakmada da yararlı olduğunu açıklıyor.
Riskleri Bilin
Aralıklı oruç düzgün bir şekilde yapıldığında güvenli ve etkilidir, ancak haftada bir gün oruç tutmak herkes için doğru değildir, Southwest Naturopathic Tıp Koleji'ndeki sağlık uzmanlarına dikkat edin. Oruç kan şekeri seviyeniz üzerinde derin bir etkiye sahip olduğundan, diyabetli insanlar, özellikle insülin olanlar hızlı olmamalıdır.
Oruç konusunda dikkatli olması gereken diğerleri, Güneybatı eyaletleri, hamile veya emziren herkes, düşük tansiyonu olan ve anoreksiya, bulimia veya ortoreksi gibi yeme bozuklukları ile mücadele edenler - "temiz yemek" fikrine bir bağımlılık Loma Linda Üniversitesi Sağlık. Düşük kilolu olmak da oruç tutmayı önlemenin bir nedenidir, SCNM size hatırlatır.
Oruçların çoğu yan etkisi hafiftir, Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi'ne güven verir. Bunlar baş ağrılarından ve sinirlilikten enerji eksikliğine ve hatta soğuk hissetmeye kadar değişebilir. Bağırsak hareketlerinizde de değişiklikler bulabilirsiniz, ancak hafif, geçici değişiklikler normaldir ve alarm için bir neden yoktur. Büyük değişiklikler yaşarsanız, doktorunuza danışın.
Hızlı seçiminizi yapın
Texas Medical Center'daki beslenme uzmanlarını açıklamak için, hızlı bir şekilde yaklaşmanın en az 24 saat boyunca tüm yiyecek ve içeceklerden kaçınmaktan yiyecek ve içecek alımınızı belirli bir saatle sınırlandırmaya kadar birçok farklı yolu vardır. 24 saat boyunca herhangi bir kalori almaktan kaçınmak, daha basit oruç türlerinden biridir, ancak oruç tutmaya yeni geliyorsanız zor olabilir.
Göz önünde bulundurulması gereken bir başka hızlı tür olan TMC, haftada bir veya iki gün akşam saat 8'de yemek yemeyi bırakıp ertesi gün öğlene kadar tekrar yememeyi önerir. Bu, 24 saatlik hızlı avantajları sunar, TMC'ye güven verir, ancak dezavantajları yoktur. Ayrıca akşam 6'da akşam yemeği yiyebilir ve ertesi gece akşam yemeğine kadar tekrar yiyemez, su ve bitki çaylarını yudumlayarak tamamen yoksun hissetmemeniz için.
Zamanını Akıllıca Seç
Haftada bir kez kilo vermek için oruç tutmak kulağa basit geliyor, ancak oruç gününüz en iyi arkadaşınızın düğünü, bir şirket pikniği veya yemek etrafında dönen değerli bir tatil kutlaması için düşüyorsa zor olabilir.
Patronunuzun barbeküsündeki dumanı solurken sade su yudumlayarak kendinize işkence yapmak yerine, esnek olarak kendinize biraz nefes alan verin. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü bile ara sıra tedavi görmenin uygun olduğunu söylüyor.
Programınıza da bakın. Çift vardiyalı çalışıyorsanız, gündüz vardiyasından gece vardiyasına veya tam tersine geçiş yapıyorsanız, yeni bir bebek veya köpek yavrusu varsa veya uyku eksikliği için başka bir nedeniniz varsa, bu hızlı olmanın zamanı olmayabilir. Uyku eksikliği açlık seviyenizi kontrol eden hormonları etkiler, Los Angeles İlçe Sağlık Departmanını hatırlatır ve vücudunuzun yağ tutmasına neden olabilir.
Los Angeles County, stresin kilo verme yeteneğinizi de etkileyebileceğini söylüyor. Yani haftalık hızlı bir şekilde başlamak aynı zamanda yeni bir işe başlar, yeni bir yere taşınırsınız ya da bir kırılmanın veya başka bir kaybın etkisiyle uğraşmak, hem fiziksel sağlığınız hem de fiziksel sağlığınız için yapabileceğiniz en etkili seçim olmayabilir. zihinsel ve duygusal sağlığınız. Yapmak istediğiniz son şey, kendinizi başarısızlığa hazırlamaktır.
Haftanın Bir Günü Oruç
Kilo vermek için haftada bir gün oruç tutmayı seçtiğinizde, size istediğiniz sonuçları getirmeniz garanti edilmez, Ulusal Yaşlanma Enstitüsü'nü uyarır, ancak dikkatli ve bilgili bir şekilde yapılırsa, size herhangi bir zarar vermemelidir. Hızlı bir şekilde aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey var, NIA diyor.
Fantastik olmayan günlerde yediklerinizin yapraklı yeşil sebzeler, taze meyveler, kepekli tahıllar, fındık ve tohumlar, tavuk ve balık gibi yağsız proteinler ve avokado ve zeytinyağından sağlıklı yağlar etrafında inşa edilmiş yağsız ve besleyici bir diyet olduğundan emin olun.
Ayrıca, NIA uzmanlarının yeterli uyku almak, bir tür düzenli egzersiz yapmak ve sosyal temaslarınıza ayak uydurmak da önemlidir - iyi dinlenmiş ve sahipseniz aralıklı oruç gibi bir zorlukla başa çıkmak çok daha kolaydır. bol miktarda duygusal destek.
