Kilo vermeye çalışırken, gerçekten istediğiniz şey yağsız kas kütlenizi korurken yağ kaybetmektir. Ketoz, vücut yüksek oranda yağ yaktığında ortaya çıkar. Karbonhidrat alımınızı azaltmak sizi yağ yakma bölgesine götürür, ancak bu hedefe ulaşmak için ketozda olmak zorunda değilsiniz.
Ketozis
Ketoz, vücudunuzun çok fazla keton gövdesine, yağ yakımı sırasında üretilen atık bileşiklere sahip olduğunuz kadar yüksek oranda yağ yakması anlamına gelir. Bu keton cisimleri, beyniniz ve diğer vücut hücrelerinizin çoğu tarafından enerji için yakılabilir. Birleşmiş Milletler Gıda ve Tarım Örgütü'ne göre keton seviyelerinin algılanabilecek kadar yüksek olması için karbonhidrat alımınızı günde 50 gramdan daha düşük tutmanız gerekir. İdrar keton şeritleri kullanılarak doğrulanabilen ketozis iseniz, vücudunuzun yağ yakma modunda yüzde 100 emin olabilirsiniz.
Yağ yakıcı
2005 yılında "Amerikan Tabipler Birliği Dergisi" nde yayınlanan bir araştırmada, araştırmacılar farklı diyet planlarını karşılaştırmış ve insanların ketozise girmeden yağ kaybedebileceklerini bulmuşlardır. Karbonhidrat alımınız çok yüksekse, vücudunuz önce bu karbonhidratları yakmaya öncelik verir. Karbonhidrat alımınızı azaltarak yağ yakımını teşvik edebilirsiniz, ancak ketoziste olması gerektiği kadar düşük gitmeniz gerekmez. Vücudunuzun yağ yakma moduna daha kolay geçmesine yardımcı olmak için karbonhidratlarınızı biraz kısıtlayın.
Kalori Açığı Oluşturma
Bir kalori açığı yarattığınız sürece keton üretmiyorsanız bile yağ yakabilirsiniz. Başka bir deyişle, vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan biraz daha az yerseniz, vücudunuz aşk kollarınızdaki yağ gibi başka bir yerden enerji kazanmalıdır. Daha fazla yağ yakmak için porsiyon boyutlarınızı, özellikle tatlılar, alkolsüz içecekler, ekmek, makarna, pirinç ve patates gibi karbonhidrat açısından zengin yiyecekleri kesin. Bununla birlikte, kalori alımınız hakkında makul olun. Kalori alımınızı çok fazla kısıtlarsanız, vücudunuz yağ yerine kas yakmaya başlayabilir.
Ölçümlerinizi Takip Edin
Toplam vücut ağırlığınız ölçeğinde aynı olsa bile, ketozise girmeden hala yanıyor ve yağ kaybediyor olabilirsiniz. 1 lb. kas, 1 lb. yağdan daha az yer kapladığı, ancak tartıda aynı ağırlığa sahip olduğu için ölçümlerinizi yapın ve giysilerinizin ne kadar uyduğunu görün. Yağ kaybettiğinizi görmek için göğsünüzü, belinizi, kalçalarınızı, uyluklarınızı ve kollarınızı her iki haftada bir ölçün. Hiçbir şey olmazsa, vücudunuzun yağ yakmaya başlayana kadar porsiyon boyutlarınızı veya karbonhidrat alımınızı biraz daha fazla azaltıp azaltamayacağınızı görmek için yiyecek alımınıza bakın.
