İyi beslenme ve yeme alışkanlıkları erken yaşta başlar. Sağlıklı bir diyet, çocuğunuza uygun büyüme ve gelişme için ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamak için gereklidir. Bir ebeveyn olarak, çocuğunuzun sağlıklı yiyecekler yemesini sağlamak stresli olabilir. Sağlıklı yemek ve atıştırmalık seçeneklerini anlayarak ve iyi bir örnek oluşturarak çocuklarınıza yardımcı olabilirsiniz. Zor olan, çocuğunuzun beslenmesinin besleyici ve sağlıklı olmasını sağlarken sağlıklı yiyecekleri çekici hale getirmektir.
Atıştırmalıkların Önemi
Çocuklar sürekli büyüyor ve enerji kullanıyor. Okul, aile aktiviteleri, okul sonrası fonksiyonlar, spor etkinlikleri, ödevler ve diğer günlük aktiviteler arasında çocuklar meşguldür. Onları devam ettirmek için enerjiye ihtiyaçları var; aç olmak doğaldır. Snacking, açlıklarını gidermek ve vücutlarının ihtiyaç duyduğu temel besinleri sağlamak için iyi bir yoldur. Çocuğunuza açlığını tatmin eden ve enerji seviyesini artıran yiyecekler sağlamalısınız. Ölçme sağlıklı atıştırmalıklar için gereklidir.
Sağlıklı Atıştırmalık Seçenekleri
Sağlıklı atıştırmalıkların anahtarı buzdolabınızı ve kilerinizi stokta tutmaktır. Örneğin, az yağlı süt, yoğurt, tavuk, yağsız et, humus, yumurta ve peynir, buzdolabınızda tutmak için yüksek proteinli, kalsiyum açısından zengin atıştırmalıklardır. Kepekli krakerler, pide, iz karışımı, fındık ve granola, dolaplarınızda bulunan vitamin açısından zengin gıdalardır. Fitokimyasallar, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar ile paketlenmiş meyve ve sebzeler sağlıklı atıştırmalık seçimleridir. Farklı gıda gruplarından yiyecekleri birleştirmek besleyici ve lezzetli atıştırmalıklar yapar. Humus, elma dilimleri ve peynir ile tam tahıllı pide, meyve ile doldurulmuş süzme peynir, kereviz ve fıstık ezmesi, ev yapımı iz karışımı, granola veya meyve smoothies ile yoğurt deneyin.
Yemek Zamanı
Mutlu ve sağlıklı bir akşam yemeğinin anahtarı düzenli yemek zamanları yapmak ve kısa süreli bir aşçı olmamaktır. Akşam yemeği zamanı bir aile zamanıdır; herkes aynı şeyi aynı anda yemelidir. Çocuklarınızın her biri için farklı bir şeyler pişirmenize gerek yoktur. Çocuklar genellikle akşam yemeği hazır olmadan acıkırlar. Üzerine yapışmaları için havuç çubukları, salatalık dilimleri veya kereviz hazırlayın. Çocuklarınızı yiyecek hazırlamaya dahil etmek, onları yemeğin bir parçası haline getirmek ve hangi yiyecekleri denemek istediklerini seçmelerine izin vermek önemlidir. Akşam yemeği vakti savaş alanı olmak zorunda değil.
Sağlıklı Yemek Fikirleri
Yemeklerde, kalsiyum, D vitamini ve protein bakımından yüksek olduğu için çocuklarınıza süt vermek iyi bir fikirdir. Protein açısından yüksek yağsız et, kümes hayvanları, balık, fasulye ve baklagiller dışında, genellikle farklı malzemeleri harmanlayan biber, çorba veya güveç gibi çocuklar. Bu gıdalar mükemmel protein ve sebze kaynaklarıdır. Çocuklar ayrıca kendi yemeklerini yapmalarına izin veren tacos, sarar veya diğer yiyecekleri severler. Çeşitli sağlıklı yiyecekleri yemeklerle servis etmek çocuğunuzun genel besin alımını artıracaktır. Sağlıklı seçenekler arasında salatalar, meyve, kepekli tahıllar, baklagiller, kahverengi pirinç, tam buğdaylı makarna ve pişmiş sebzeler bulunur.
Rol model
Sağlıklı beslenmeyi teşvik etmenin en iyi yolu kendiniz iyi yemek yemektir. Çocuğunuzun taklit etme dürtüsü güçlüdür. Çocuğunuzun sağlık ve beslenme alışkanlıklarını şekillendirmeye yardımcı olacak bir rol modeli olmanız gerekir. Çocuğunuz ne yediğinizi tatmak istediğinde, tabağınız sağlıklı seçimlerle doldurulmalıdır. Çocuğunuzun yemesini istediğiniz şeyi yemelisiniz çünkü eylemleriniz iyi niyetlerinizi geçersiz kılar. Uygun porsiyonlara servis yapmak, aşırı yemek yememek ve yiyeceklere karşı olumlu bir tutum sergilemek çocuğunuzun iyi beslenmenin önemini anlamasına yardımcı olacaktır.
