Ağırlık kaldırmak, vücudunuzu dönüştürmenin ve fiziksel kondisyonunuzu ve gücünüzü iyileştirmenin etkili bir yoludur. Belirli asansörlerin tekrar eden hareketi, zamanla bileklerinizde sorunlara neden olabilir. Ağırlık kaldırma seansları sırasında bileklerinizi destekleyerek yaralanmaya karşı koruma, daha fazla ağırlık kaldırmanızı ve herhangi bir antrenmanı kaçırmanızı önler.
Bilek Tendiniti
Ağırlıkları, özellikle daha ağır ağırlıkları kaldırırken bileklerinizi bir şekilde desteklemek, tendinit gibi aşırı yaralanmaları önlemenize yardımcı olacaktır. Tendonlar kemiğe kas bağlar ve kilo kaldırdığınızda bilek tendonlarınıza çeşitli açılardan stres uygularsınız. Bilek tendiniti, bilek tendonlarınızı şişmiş ve ağrılı bırakır ve ağırlık egzersizinizden zaman ayırmanıza neden olabilir.
Bileklikler
Ağırlık kaldırma kayışları genellikle ağır ağırlık kaldırmak istediğinizde kullanılır. Omuz askıları, deadliftler ve halter sıraları gibi egzersizler bilek kayışları kullanılarak geliştirilebilir. Ayrıca yardımcı olduklarını düşünüyorsanız, ağır bukleler veya presleme hareketleri için kayışlar da kullanabilirsiniz. Halter kayışı kullanmak için tüm elinizi delikten kaydırın ve kayışı başparmağınız ile işaret parmağınız arasındaki boşluğa yerleştirin. Kayışları çubuğun etrafına sarın ve ardından sıkmak için çubuğu bükün. Daha az koordineli veya daha zayıf elinizle başlayın, çünkü ikincisinin tek elle yapılması gerekir.
Bilek Kancaları
Ağırlık kaldırma bilek kancaları, kavram olarak kayışlara benzer, çünkü daha ağır ağırlık kaldırmaya çalışırken bileklerinize ve kavramalarınıza destek sağlarlar. Kancalar, avucunuza uzanan alüminyum veya metal bir kanca ile bileğinizin etrafına tutturduğunuz bir bilek bandı veya kayıştan oluşur. Kanca birkaç inç genişliğinde ve avucunuzdan kancalar. Destek sağlamak için, hareketi gerçekleştirmeden önce kancayı herhangi bir düz ağırlık kaldırma çubuğunun etrafına konumlandırın. Bilek kancaları, tezgah veya omuz presleri gibi ağırlığın altında olduğunuz egzersizler için etkili değildir.
Bilek sarar
Bileklikler her türlü kaldırma egzersizi sırasında bileklerinizi stabilize etmek için kullanılır. Sarar naylon veya başka bir kumaştan yapılır ve bileklerinizi elastik bir bandaj gibi sarar. İhtiyaçlarınıza en uygun kombinasyonu bulana kadar farklı sarma yöntemleri ve sıkılıklarını denemeniz gerekecektir.
