Egzersiz sırasında ve hemen sonrasında elleriniz, ayaklarınız ve alt bacaklarınızda bir miktar şişme görülür. Bu belirtiler ödem olarak bilinir. Bu özellikle sıcak havalarda, hamilelik sırasında ve su tutma oranını arttıran tuzlu yiyecekleri yedikten sonra geçerlidir. Diğer semptomlar olmadan, özellikle ağrı ve şişlik 24 saat içinde kaybolursa, endişelenmeyin. Birkaç öz bakım adımı yardımcı olabilir. Ancak ödem devam ederse, hemen doktorunuza başvurun.
Şişmiş Eller ve Parmaklar
Mayo Clinic'e göre ellerin egzersiz sırasında neden şiştiği tam olarak anlaşılamamıştır, ancak teori, vücudunuzun ve kan damarlarınızın egzersiz sırasında kaslarda artan enerji taleplerine nasıl yanıt verdiğinin bir yan etkisidir. Egzersiz sırasında, kan akışı kalbinize ve akciğerlerinize olduğu kadar kaslara da artar. Bu ani kayma, ellerinize giden kan akışını azaltır ve bu da soğur.
Ellerinizdeki kan damarları aşırı tepki verir, daha geniş açılır ve bu da sıvıların konsantre olmasına neden olur. Sürekli egzersiz ile kaslarınız ısı üretir ve kan, terleme yoluyla ısıyı dağıtmak için cilt yüzeyine daha yakın itilir ve bu da şişmiş ellere katkıda bulunabilir.
Yürümekten Bacak Şişmesi
Uzun yürüyüşler veya ayaklarınızın üzerinde durmak veya uzun süre oturmak, tuzlu yiyecekler ve sıcak hava yemek de bacaklarda ve ayaklarda ödemlere neden olabilir. Ayakların ve ayak bileklerinin ağrısız şişmesi, yaşlı veya fazla kilolu insanlar arasında oldukça yaygındır ve bazen buzağıları veya bacakları etkileyebilir.
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, kandaki fazla sıvı bacak kaslarında ve yumuşak dokularda biriktiğinde bacak şişmesi meydana gelir. Bu durum periferik ödem olarak bilinir.
Evde Ödem Tedavisi
Şişmiş ayak bilekleri ve ayaklar yürümekten sık sık düzenli egzersiz yapmayan kişilerde görülür. Yürüyüş rutin hale geldiğinde sorun büyük ölçüde kendi kendine çözülebilir. Ancak o zamana kadar ve sıcak havalarda, yüzüklerinizi çıkarın ve yola çıkmadan önce saatinizi çıkarın.
Yürürken el şişmesini en aza indirmek için, bazen kollarınızı uzatın ve ileri ve geri kol çemberleri yapın ve ayrıca parmaklarınızı gerin ve dolaşımı artırmak için yumruk yapın. Bacak, ayak bileği ve ayak şişmesi için, eve geldiğinizde uzanın ve yerçekiminden biraz yardım alarak kalbe doğru sıvı geri dönmesini teşvik etmek için ayaklarınızı kalbinizin üzerinde 30 dakika yükseltin. Ayrıca elleriniz de şişmişse kollarınızı kalbinizin üzerine kaldırın.
Ne Zaman Yardım Almalı
Şişmiş bacaklara neden olan ödem, bacak enfeksiyonu, bacakta kan pıhtısı, kalp yetmezliği, böbrek yetmezliği, karaciğer yetmezliği ve hamile kadınlarda preeklampsi veya toksemi gibi çeşitli ciddi durumların bir belirtisi olabilir. MedlinePlus, ödeminiz varsa ve nefes darlığınız varsa veya göğüs ağrınız, baskınız veya gerginliğiniz varsa 911'i aramanızı önerir.
Ateşiniz varsa, hafif şişlikten daha fazla yaşarsanız veya şişlik artmaya devam ederse ve şişmiş ayağınız veya bacağınız kırmızılaşırsa veya dokunulduğunda ısınırsa doktorunuzu arayın. Yüksek tansiyon için kalsiyum kanal blokerleri de dahil olmak üzere bazı ilaçlar ödem yapabilir, bu nedenle doktorunuza semptomların bir ilaç değişikliği ile ilişkili olup olmadığını bildirin.
