Sağlıklı bir kiloyu korumak sadece estetikle ilgili değildir; fazla kilolu olmak çeşitli kronik hastalık riskinizi önemli ölçüde artırır. Sağlık hizmeti sağlayıcılarının vücut yağını dolaylı olarak ölçmesinin yollarından biri, vücut kitle indeksinizi veya BMI'nızı hesaplamaktır. Ölçüm, zayıf, sağlıklı bir kiloda, aşırı kilolu veya obez olup olmadığınızı gösterir. BMI numaranız önemlidir çünkü ne kadar fazla kilolu olursanız, kronik hastalık riskiniz o kadar yüksek olur. VKİ'nizi bulmak, kilo vermeniz gerekip gerekmediğini bilmek için iyi bir yoldur.
Amerikalılar için ortalama BMI
BMI, boy ve kiloya göre dolaylı bir vücut yağı hesaplamasıdır. BMI formülü ağırlık / (yükseklik x yükseklik) x 703'tür. Ağırlık, inç cinsinden ve yükseklik olarak hesaplanır. Örneğin, 190 kilo ağırlığında ve 6 fit uzunluğunda bir kişi için hesaplamanın 190 bölünmesiyle 5.184, 703 ile çarpılarak 25.7'lik bir BMI'ya eşittir.
Ulusal Sağlık ve Beslenme Araştırması'na göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki ortalama yetişkin erkek ve dişi BMI 26, 5 civarındadır. 18.4 ila 24.9'luk bir VKİ sağlıklı kabul edilirken, 25 ila 29.9'u aşırı kilolu olarak tanımlanır. 30 yaş ve üzeri BMI obez kategorisine girer. BMI'sı 26.5 olan ortalama bir Amerikalı fazla kiloludur ve sağlıklı bir kilo aralığına düşmek için diyet değişiklikleri ve egzersiz yapması gerekir.
Yüksek VKİ'li sporcular aslında fazla kilolu olmadıkları için bir istisnadır. BMI genellikle sporcular için vücut yağlığının doğru bir ölçümü değildir, çünkü ortalama bir kişiden çok daha yüksek kas kütlesine sahip olma eğilimindedirler.
Aşırı Kilo ve Obezite Riskleri
Aşırı kilo, vücudunuza bir yük getirir ve sorunlu sağlık koşullarının belirtileri olan yüksek kan kolesterolüne, yüksek tansiyona ve yüksek kan şekerine neden olabilir. Fazla kilo taşımak eklemlerde ve kıkırdakta daha fazla stres yaratır. Aşırı kilolu veya obez olmak sizi kalp hastalığı, bazı kanserler, inme, hipertansiyon, tip-2 diyabet, uyku apnesi, yağlı karaciğer hastalığı ve osteoartrit için daha yüksek bir riske sokar.
Daha yüksek BMI olan insanlar daha büyük bel çevresine sahiptir, bu da kronik hastalık riski için başka bir belirteçtir. Viseral yağ olarak da bilinen aşırı karın yağının sağlık risklerini değerlendirmek için yapılan en büyük ve en uzun çalışma Hemşirelerin Sağlık Çalışmasıdır. Araştırmacılar, BMI'dan bağımsız olarak, daha yüksek bel çevresine sahip olmanın sizi kalp hastalığı, kanser ve tüm nedenlerden kaynaklanan ölüm riskini önemli ölçüde artırdığını buldular. Çalışma, Circulation dergisinin Nisan 2008 sayısında yayınlandı.
Viseral yağ tehlikelidir çünkü karnın daha derinidir ve organlarınızın etrafında birikir, iltihabı teşvik eder ve çevre organları olumsuz etkiler. Örneğin, Mayıs 2006'da Gastroenteroloji Dergisi'nde yayınlanan bir rapora göre, karaciğer çevresinde biriken viseral yağ, yağlı karaciğer hastalığında önemli bir faktördür. Kronik hastalık riskinizi azaltmak için, 40 inçten daha az bir bel çevresi hedefleyin erkekler için ve kadınlar için 35 inçten az.
İyi haber şu ki, vücut ağırlığının yüzde 5 ila 10'unu kaybetmek kalp hastalığı gibi sorunların riskini azaltır. 180 kilo ağırlığındaysanız, bu 9 ila 18 kilo arasında bir kilo kaybıdır.
Hedef Sağlık Sayılarınızı Bilin
BMI dışında, diğer sağlık parametreleri için hedef sayılarını bilmek önemlidir. Sağlıklı kan basıncı 120/80 veya daha az, hedef kan şekeri desilitre başına 100 miligramdan azdır. Hedef aralıkta glikoz ve kan basıncı olması kalbinizin ve diğer organlarınızın sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
Kolesterol için, düşük yoğunluklu lipoprotein için 100'den az veya "kötü" kolesterol - LDL - trigliseritler için 150'den az olmak üzere desilitre başına toplam 200 miligramdan az bir sayı hedefleyin. Yüksek yoğunluklu lipoprotein veya "iyi" kolesterol olan HDL'nin hedefi, erkekler için desilitre başına 40 miligramdan fazla ve kadınlar için 50'den fazladır. Kolesterol arterlerinizde birikebilir ve daralmasına neden olarak kalp krizi veya felç riskini artırır.
VKİ'yi Geliştirmek İçin Kilo Vermek
Vücut kompozisyonunuzu geliştirmek, sağlığınızı iyileştirmek ve BMI'nızı düşürmek için çok önemlidir. Bu, vücudunuzdaki yağsız kas miktarını arttırmak ve taşıdığınız yağ miktarını azaltmak anlamına gelir. İlk adımlardan biri, fazla kalori sağlayan yiyecekleri azaltmaktır. Tipik diyetin ana suçlularından bazıları şekerle tatlandırılmış içecekler, sütlü tatlılar, şekerli atıştırmalıklar, pizza ve sosis ve pastırma gibi yağlı işlenmiş etlerdir. Çoğu zaman, bu gıdaları azaltmak ve daha fazla fiziksel aktivite almak BMI'nizi geliştirmek için yeterlidir. Meyve ve sebzeler, yağsız et ve deniz ürünleri, tam tahıllar, süt ve yoğurt, fındık, tohumlar ve zeytin, susam ve keten tohumu gibi doymamış yağlar gibi çoğunlukla taze bütün gıdaları seçmeyi hedefleyin.
