Ah, asırlık soru: Antrenmanınızı uyumak için atlamalı mı, yoksa yorgunluğunuzu aşmalı mı ve üstesinden gelmeli misiniz? Bu, son zamanlarda ne kadar iyi uyuduğunuzu, hasta olup olmadığınızı veya egzersiz yorgunluğunuzun tıbbi bir prosedürden veya şiddetli uyku yoksunluğundan kaynaklanıp kaynaklanmadığı dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır.
İpucu
Ciddi bir şekilde uykusuz, fiziksel olarak ağrılı, hasta veya tıbbi bir prosedürden iyileşiyorsanız, egzersizinizi atlamak en iyisi olabilir.
Tembel hissetmek ile zihinsel ve fiziksel olarak yorgun veya hasta olmak arasında kritik bir fark vardır. Spor salonuna gitmek ya da çok ihtiyaç duyulan kapalı göz almak karar vermek söz konusu olduğunda farkı bilmek önemlidir.
Bir Antrenmanı Ne Zaman Atlayacağınızı Öğrenin
Bazen, zorlu bir kardiyo rutini veya başka bir yoğun ter seansı sağlığınız için zararlı olabilir. Gerçekten uykusuz ve yorgun trende uyuyorsanız, egzersiz yapmanız aslında güvenli olmayabilir. Dikkatsiz davranma ve kendinize gerçek zarar verme riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz.
Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, yeterli uyku almak atletik performansı, uyanıklığı ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı oluyor. Diğer bir deyişle, gece başına önerilen yedi ila dokuz saat uyuyamadıysanız ve meşru bir şekilde yorgun hissediyorsanız, egzersizinizi atlamak ve zzz'lerinizi yakalamaya çalışmak muhtemelen en iyisidir.
Buna ek olarak, hasta, fiziksel olarak ağrılıysanız, egzersizden sonra ciddi jöle bacaklarınız varsa veya tıbbi bir prosedürden kurtuluyorsanız, muhtemelen spor salonuna vurmak akıllıca değildir. Northwestern Üniversitesi'nde uyku araştırmacısı olan Ph.D. Kelly Glazer Baron, InStyle'a , eğer acı çekiyorsanız veya hasta hissediyorsanız uykunun en iyi ilaç olduğunu söyledi. Baron, “Aşırı eğitim uyku kalitesinde ve süresinde düşüşe neden olabilir” dedi.
Herhangi bir nedenle fiziksel olarak kendinizi iyi hissetmediğinizde, vücudunuzun dinlenmesine izin vermek çok önemlidir, böylece bağışıklık sisteminizi raydan çıkarmaz veya vücudunuzun kendini onarma yeteneğine müdahale etmez, bu da daha kötü uyku ve daha kötü sağlığa yol açabilir. Ek olarak, Harvard Health Publishing'e göre, uzun bir tükenme veya enerji eksikliği yaşıyorsanız, bir doktora danışmalısınız.
: Enerji Yok, Dayanıklılık ve Yorgunluk Yok
Yerine Ne Yapmalı?
Yoğun, kardiyo ağır bir egzersiz için çok yorgunsanız, yine de enerji artışı sağlayabilecek hafif, düşük etkili, güvenli bir egzersize dönmeniz sorun değildir. Yoga Journal'a göre Yoga , uykunuz olduğunda en iyi egzersizlerden biridir; hareketi ağır ancak düşük etki ve yine de düşük kan basıncı, düşük stres seviyeleri ve gelişmiş duygusal ve zihinsel sağlık gibi bazı ciddi sağlık yararlarından faydalanabilirsiniz.
Başka bir harika egzersiz alternatifi yürüyüş. Mahallenizde 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş harika kardiyovasküler faydalara sahiptir. Harvard Health Publishing, yürümenin "kolesterol, kan basıncı, diyabet, obezite, vasküler sertlik ve iltihaplanma ve zihinsel stres gibi kardiyak risk faktörlerini iyileştirdiğini" söylüyor. Ayrıca, temiz havada nefes almak harika bir doğal pick-me-up'tır.
: Egzersiz Yapmak İçin Çok Yorgun Olduğunuzda
Yorgunken Egzersizin Faydaları
Sadece biraz uykulu ve kaygısız hissediyorsanız (ve uykusuz veya hasta değilseniz) egzersizinizin enerji seviyelerinizde harikalar yaratabileceğini unutmayın. Fiziksel aktivite vücudunuzun daha fazla endorfin üretmesine yardımcı olur, gün boyunca size daha fazla enerji verir ve daha verimli bir şekilde odaklanmanıza ve çalışmanıza yardımcı olur.
Vücudunuzu herkesten daha iyi tanıyorsunuz: Kaliteli bir uyku çekmiyorsanız veya hastaysanız, bir sonraki spor salonunuzu atlamayı düşünün. Aksi takdirde, hiç uykusuz çalışmak, kendinizi daha enerjik ve güne hazır hissetmenize yardımcı olabilir.
