Bir kilo yağ 3.500 kalori içerir, bu yüzden 20 lbs kaybeder. toplam 70.000 kalori açığı oluşturmak anlamına gelir. Bu sayı korkutucu gibi görünse de, orta derecede kalori azaltma ve egzersiz yaparak kademeli olarak alabilirsiniz.
Güvenli Kilo Kaybı
Amerikan Egzersiz Konseyi haftada 1 libre orta kilo kaybı hedefi önermektedir. Bu tavsiyeye göre, 20 lbs kaybedebilirsiniz. birkaç hafta içinde veya yaklaşık dört buçuk ay içinde.
Kilo Yönetimi için Kalori
Vücudunuzun her gün yakabileceğinden daha az kalori tükettiğinizde, vücudunuz enerji için yağ depolarına döndüğünde kilo vermeye başlarsınız. Her hafta 1 lb. yağ kaybetmek için, diyet veya egzersizle her gün 500 kalori kesmelisiniz. Genellikle günde 2.300 kalori tüketen ve her gün 100 kalori egzersiz yapan bir kadının kilo vermek için 1.900 kalori alması gerekir.
Kalori Kesme İpuçları
Metabolizmanızı aktif tutmak ve öğünler arasındaki açlığı azaltmak için gün boyunca dört veya beş küçük öğün yiyin. Basit şekerler veya işlenmiş un, alkol, tereyağı ve domuz pastırması veya sosis gibi yağlı etler içeren yiyeceklerden kaçının. Bunun yerine, çeşitli sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, az yağlı süt ve yağsız proteinler yiyin.
