Meyve günlük diyetinizin önemli bir bileşenidir ve özellikle abur cuburları taze meyve porsiyonlarıyla değiştirdiğinizde birçok besinsel avantaja sahiptir. Ancak, sadece meyve üzerinde yaşamaya çalışmak iyi bir fikir değildir. "Meyveli" diyetler veya "meyve temizliği" denilen kişilere göre büyük faydalar sağlayabilir, ancak esas olarak bir gıda grubuna odaklanan herhangi bir diyet temel besin bileşenlerinden yoksun olma eğilimindedir. Bir diyet planına başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun.
Meyvelerdeki Besin Öğeleri
Meyveler, vücudunuzu sağlıklı tutmak için gereken potasyum, folat, C vitamini, A vitamini ve az miktarda kalsiyum ve demir gibi çeşitli besinler içerir. Birçok meyvenin derisi ve / veya eti de iyi bir diyet lifi kaynağıdır. Vücudunuzu kanserden koruyabilen antioksidan özelliklere sahip karenoidler ve polifenoller olarak adlandırılan bileşikler de meyvelerde bulunur. Diyetinizde bitki bazlı gıdaların vurgulanması kalp hastalığı, kanser ve inme riskinizi azaltabilir.
Şeker
Meyveler birçok besin maddesi için harika bir kaynak olmasına rağmen, aynı zamanda büyük miktarlarda şeker içerirler. Meyve suları, yüzde 100 meyveden yapılmış olanlar bile, özellikle şekerli. ABD Tarım Bakanlığı, erkekler için günde yaklaşık iki bardak meyve ve 30 yaşın üzerindeki kadınlar için günde 1.5 bardak önerir. Buna karşılık, kadınlar günde 2.5 bardak sebze yemeli ve erkekler üç bardak yemelidir. Sebze miktarının artması tavsiye edilir, çünkü bunlar meyveye benzer besinler sağlar ancak daha az şekere sahiptir.
Protein
Önlemler
Az miktarda tahıl ve kuruyemiş içeren bir "meyveli" diyet, kalsiyum, protein, demir, çinko, D vitamini, B-12 vitamini ve esansiyel yağ asitlerinde eksikliklere neden olabilir. Bu eksiklikler kemik yoğunluğu ve sinir sistemi fonksiyonu ile ilgili sorunlara yol açabilir. Hangi diyet planını izlerseniz seçin, vücudunuzun temel işlevlerini yerine getirmek için her gün ihtiyaç duyduğu tüm vitaminler, mineraller ve diğer besinler açısından zengin olduğundan emin olun.
