Su iyi bir diyet yardımcısıdır, ancak yağ vücudunuzdan sihirli bir şekilde yıkanamaz. Sıvı dengesini koruyarak kilo kontrolüne yardımcı olur, kendinizi tam olarak hissetmenize ve kalori alımını kontrol etmenize yardımcı olur. Yağ kaybetmeye çalışıyorsanız, günlük gereksinimlerinizi karşılayacak yeterli su içeren sağlıklı bir diyet planı tasarlamanıza yardımcı olması için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Su ve Sıvı Tutulması
İçme suyu yağı temizlemeyebilir, ancak suyu temizleyebilir. Hafif sıvı tutma özelliğine sahipseniz bol su içmek yardımcı olabilir. Better Health Channel'a göre, iyi hidratlı bir vücudun sıvı tutma olasılığı daha düşüktür. Bununla birlikte, sıvı tutmanız tıbbi bir durumdan kaynaklanıyorsa, ne kadar su içtiğinizi sınırlamanız gerekebilir. Sıvı tutulmasını yönetmek için bireysel su ihtiyaçlarınızı tartışmak için doktorunuza danışın.
Su ve Tokluk
Yemeden önce içme suyu daha az yemenize yardımcı olabilir. Obezite'de yayınlanan bir 2010 çalışması, bir grup insanda düşük kalorili bir diyetin ardından yemeklerden önce 2 bardak su içmenin kilo kaybı üzerindeki etkilerini araştırdı. Çalışma, su içme grubunun kontrol grubundan daha fazla kilo verdiğini bulmuştur. Yemeden önce içme suyu doldurmanıza yardımcı olur, böylece daha az yersiniz, bu da kilo vermenize yardımcı olabilir.
Kalorisiz İçecek
Kilo kaybı için kalori alımını azaltmaya yardımcı olacak bir strateji, soda gibi yüksek şekerli içeceklerinizi düşük kalorili bir alternatifle değiştirmektir. Bununla birlikte, Obezite'de yayınlanan 2007 tarihli bir araştırmaya göre, düzenli sodayı diyet soda ile değiştirmek her zaman yardımcı olmuyor. Ancak yüksek şekerli içeceklerin ve diyet içeceklerinin yerini su alabilir. Bu çalışma, aşırı kilolu insanlar kilo vermek ve normal şekerli içecekleri yerine daha iyi su içmek için motive olduklarında, daha az kalori aldıklarını buldu.
Doldurma
Günlük su ihtiyaçlarınızı karşılamak, kilo verme çabalarınızda size yardımcı olabilir. En fazla faydayı elde etmek için ne kadar su içmeniz gerektiği diyetinize, egzersiz rutininize, sağlığınıza ve hava durumuna bağlıdır. Clemson Cooperative Extension'a göre, yetişkinler için günde 8 ila 12 bardak olan temel önerilen miktarı hedefleyerek ve gerekli ayarlamaları yaparak başlayabilirsiniz. Soğuk olarak içmek veya bir limon veya limon sıkmak, tadı iyileştirmeye yardımcı olabilir, böylece daha fazla içersiniz.
