Deadlift, hamstrings, core, glutes, bel, üst sırt, orta sırt ve önkollar dahil olmak üzere birçok kas grubunu çalıştıran bileşik bir harekettir. Deadlift çok fazla kas çalıştığından, ilerledikçe çubuğa ağırlık yüklemeye devam etmek için bir cazibe vardır.
Bu sizi daha güçlü hale getirse de, yaralanmalara ve tahrişe neden olabilir. Böyle bir sorunun bir örneği, deadlift ile siyatik sinir ağrısına neden olabilen bir durum olan piriformis sendromudur.
İpucu
Deadlift'lerin piriformis'i doğrudan tahriş ettiği bilinmemekle birlikte, piriformis sendromunuz varsa ağrıya neden olabilirler.
Piriformis nedir?
Piriformis, kalçalarınızın altında yatan ve poponuzun ortasından geçen bir kastır. Sakrum ve iliumdan kaynaklanır ve üst uyluk kemiğinizin dış tarafında daha büyük trokanter üzerine yerleştirilir. Piriformis, ayağınızı yana çevirecek şekilde döndürdüğünüz gibi kalçanızı yanlamasına döndürmekten sorumludur. Kalça bükülmüş bir pozisyondayken kalça abdüksiyonuna - bacağınızı yana doğru kaldırmaya - yardımcı olur.
Tahriş Edici Bir Sorun
Piriformis sendromu, kasta tahriş olduğunda ortaya çıkar ve siyatik sinire baskı yapmasına neden olur. Siyatik sinir kalçalarınızdan ve uyluk ve belinize geçer. İltihaplı veya sıkı bir piriformis bu bölgelerde ağrıya neden olabilir. Otururken veya spor salonlarında - deadliftler gibi - ya da merdiven çıkma gibi günlük aktivitelerde glutes çalışırken ağrı daha da kötüleşir.
Deadlift ile Piriformis Ağrısı
Deadliftler piriformis sendromunun en yaygın nedenlerinden biri olmasa da, düzenli olarak deadliftler yaparsanız, tüm gluteal alanınız sıkılaşabilir. Bu gerginlik piriformis içerebilir ve siyatik sinir üzerinde baskıya yol açabilir, sonuçta bir deadlift ile piriformis ağrısına neden olur.
Geniş bir duruşla gerçekleştirilen Sumo deadliftleri, alt sırt üzerine daha az zorlama yapar, ancak glutelere geleneksel deadliftlere göre çok daha fazla baskı uygular. Bu nedenle, piriformis sendromunuz varsa, bu tip deadliftten kaçınmak isteyebilirsiniz.
Ek olarak, piriformis harici bir rotator olduğu için, piriformis problemleriniz varsa ayaklarınızla yapılan bir deadlift ağrıyı artırabilir.
Piriformis Streç Yapın
Piriformis streç, sıkı kasınızı uzatmaya ve siyatik sinirin üzerindeki baskıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
NASIL YAPILIR: Sağlam bir zemine oturun. Etkilenen tarafın ayak bileğini karşı bacağınızın dizinin üzerinden geçirin - "şekil-4" konumu. Kalçanızda güçlü bir çekiş hissedene kadar yavaşça kalçalarınıza doğru menteşe çekin. 20 ila 30 saniye basılı tutun ve üç kez tekrarlayın.
Piriformis ağrınızın kesin nedenini teşhis etmek için, en iyi eylem yolunu ve deadlift'lerin iyileşmenize yardımcı olup olmayacağını belirlemek için doktorunuza veya bir spor terapistine danışın.
