Folik asit veya B-9 vitamini olarak da adlandırılan folat, temel B-kompleks vitaminlerinden biridir. Embriyonik gelişim sırasında sinir sistemine öncüllerin gelişmesinde önemli bir rol oynar ve ayrıca hücrelerinizdeki enerji üretimine yardımcı olur. Her gün yeterli folat tüketmek sağlığınızı korumaya yardımcı olurken, diyet takviyeleri yoluyla çok fazla folik asit tüketmek zararlı olabilir.
Üst Giriş Sınırı
Kazara folik asit doz aşımını önlemeye yardımcı olmak için, Tıp Gıda ve Beslenme Kurulu, vitamin için üst tolere edilebilir bir sınır geliştirmiştir. Üst sınırdan daha az tüketmek tipik olarak aşırı dozda vitamin almasına neden olmazken, sınırı aşmak sağlığınıza zarar verebilir. Kurul, 19 yaşın üzerindeki erkek ve kadınların her gün 1000 mcg'den fazla vitamin tüketmemelerini önermektedir. Multivitaminler veya folik asit takviyeleri alırsanız, vitamini sadece doktorunuz tarafından önerilen bir seviyede tüketin.
B-12 Vitamini ile Etkileşim
Folik asit üzerine aşırı doz alma risklerinden biri, B-12 vitamini veya kobalamin ile etkileşmesinden kaynaklanır. Normalde, kobalamin eksikliği, doktorların daha kalıcı doku hasarına neden olmadan önce B-12 vitamini eksikliğini tanımlamak ve teşhis etmek için sıklıkla kullandıkları megaloblastik anemi adı verilen bir kan bozukluğuna yol açar. Diyet İlaveleri Ofisine göre, folik asit üzerinde aşırı doz, altta yatan B-12 vitamini eksikliğini düzeltmeden bu aneminin gelişmesini önleyebilir. Sonuç olarak, folik asit aşırı dozları doktorların B-12 vitamini eksikliğini tedavi etmesini geciktirebilir veya önleyebilir.
Folat Doz aşımı belirtileri
Folik asit doz aşımının tehlikeleri, B-12 vitamini eksikliğini maskeleme yeteneğinden kaynaklanır. Uzun süreli kobalamin eksikliği sinir sisteminize zarar verebilir. Oregon Eyalet Üniversitesi Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, vücudunuzdaki sinirlerde hasar, omuriliğinizde ve beyninizde uyuşukluğa ve karıncalanmaya ve sinir fonksiyonu için gerekli bir madde olan miyelinin yok edilmesine yol açabilir. Bu sinir hasarı geri dönüşümsüzdür, bu nedenle uzun süreli folik asit tüketimi aşırı sağlığınızı kalıcı olarak etkileyebilir.
Aşırı Dozdan Kaçınmak
Yiyeceklerinizde B-9 vitamini tüketerek folik asit doz aşımını önleyebilirsiniz, çünkü sadece diyet kaynaklarından folik asit üzerinde aşırı doz almanız olası değildir. Ispanak, portakal suyu ve vitamin takviyeli tahılların hepsi folik asit içerir ve dengeli bir diyet tüketmek yeterli B-9 vitamini tüketmenize yardımcı olabilir. Folik asit takviyeleri alırsanız, eksikliğiniz olmadığından emin olmak için B-12 vitamini seviyenizi kontrol etmek için tıbbi testlerden geçmeli ve B-9 vitamini takviyesini doktorunuz tarafından önerilen dozda almalısınız.
