Gerçek olalım: Göbek yağı vücutta hedeflenmesi en zor bölgedir. Bazı yiyecekler ve alışkanlıklar şişkinliğe neden olur ve vücut yağını karın bölgesinde depolamak doğaldır, bu yüzden mücadele etmek bir mücadele olabilir. Ancak, tabağınıza koyduğunuz şey kırpmanın anahtarıdır.
Mideniz gibi belirli bir bölgedeki yağları azaltamazken, bazı yiyecekler kilo almaya neden olabilirken, diğerleri kilo vermenize yardımcı olabilir. Başlangıç olarak, protein ve lif, yağ yakmanıza yardımcı olan iki temel besindir.
RD, Maggie Michalczyk, "Tüketilen protein miktarının ve kalitesinin karnındaki yağ ile ters ilişkili olduğunu gösteren çalışmalar var." "Yeterli lif (günde 25 ila 38 gram) elde etmek de kilo alımıyla bağlantılıdır, çünkü yüksek lifli bir öğün yediğinizde daha dolgun hissedersiniz ve daha sonra yemek yeme veya daha sonra atıştırmanız daha az olasıdır."
Bir gıda günlüğü tutmanın kilonuzu yönetmenin en etkili yollarından biri olduğunu biliyor muydunuz? Kolayca kalori izlemek, odaklanmak ve hedeflerinize ulaşmak için MyPlate uygulamasını indirin!
Daha sağlıklı yemek ve karın yağını kaybetmek sadece kilonuzu kontrol altına almanın yanı sıra sağlığınızı da kontrol etmenize yardımcı olabilir. "Göbek yağı aslında tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi hastalıklarla güçlü bir şekilde bağlantılıdır, bu yüzden göründüğünün ötesinde, onu refahınız için kontrol altında tutmak önemlidir" diye ekliyor. Aşağıdaki bu tariflerin tümü doyurucu protein ve lifi paketlemekte ve kırmak sadece 10 dakika veya daha az zaman almaktadır.
1. Dolma Avokado
Bu renkli, doldurulmuş avokadolar sadece doyurucu değil, aynı zamanda yağ yakıcı niteliklerle de doludur. Maple Holistics RD'den Bonnie Balk, "Avokado içinde paketlenmiş vitaminler ve mineraller arasında protein dolu ton balığı ile birlikte sindirilen lif de var" diyor.
“Bu kombinasyon uygun sindirime izin verir, kan şekeri seviyelerini düzenler ve daha uzun süre hissetmenizi sağlar” diyor. Bununla birlikte, avokadoların lifleri olmasına rağmen, aynı zamanda sağlıklı yağ içerirler, bu nedenle orta avokado'nun yaklaşık üçte biri olan uygun porsiyon boyutuna bağlı kaldığınızdan emin olun.
Dolması Avokado tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
2. Güneybatı Yumurta Kapış
Doldurulmuş, protein dolu bir kahvaltıda, uyandığınızda bu karıştırma sizin için uygun olmalıdır. Balk, "Yüksek lifli malzemelerle dolu ve fasulye ve yumurtalardan protein yüklü, tok ve enerjik hissetmek zorundasınız" diyor.
"Fasulye, daha az göbek yağına bağlı çözünür lif ile yüklendikleri için sindirim sisteminizdeki iltihabı azaltmaya yardımcı olur." Ayrıca, bu tarifin ek şekerleri yoktur.
Güneybatı Egg Scramble tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
3. Kavrulmuş Tavuk Marul Sarma
Rafine karbonhidratlı tortilla sarar ve şişmeye karşı yüksek su içeriğine sahip bir marul sarması için gidin. Balk, "Bu protein ve sebze paketli akşam yemeği, ilave şeker içermediğinden karın yağını kaybetmek için yardımcı olabilir." Diyor. "Salatalık, biber ve maruldan elde edilen lif, dolgunluk hissinize katkıda bulunurken, kavrulmuş tavuk göğsü protein ekleyecek" diyor.
Ekstra soslar veya soslar olmadan, bu glutensiz sargılar Dijon hardalı ve biraz peynir ile lezzetlendirilir, bu da sodyum ve yağda düşük olmalarına izin verir.
Kavrulmuş Tavuk Marul Wrap tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
: Sade Tavuk Göğsü Nasıl Pişirilir
4. Füme Somon Avokado Tostu
Michalczyk, "Protein ve yağ bir karın yağ yakıcı kombodur ve bu tarif her ikisinin de mükemmel bir kombinasyonudur" diyor. “Bu yemeği yapmak çok basit ve sizi sağlıklı yağ, protein ve liflerden uzak tutacak” diyor. Ayrıca, somon sayesinde özellikle iltihap ve karın yağlarıyla savaşmaya bağlı omega-3 yağ asitleri elde edersiniz. Bazı taze otlar ile üst çekinmeyin.
Somon Füme Avokado Tost tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
5. Şefin Tofu Salatası
Fasulye ve tofu, sizi doldurmaya ve yemekleri daha tatmin edici hale getirmeye yardımcı olan iki büyük bitki bazlı protein kaynağıdır. Ve bu özellikle et yemeyen ancak yeterli protein aldıklarından emin olmak isteyen insanlar için iyi bir haber, "Michalcyzk diyor.
"Bu salata aynı zamanda farklı sebzelerden lif içeriyor, " diye ekliyor ve farklı lezzet ve renk kombinasyonları için diğer sebzelerle de oynayabilirsiniz. Biraz tatlı patates, brokoli, biber, mantar ve pancar atmayı deneyin. Bu tarif sadece 5 dakika sürdüğü için kolay yemek yapmak için çok basit!
Şefin Tofu Salatası tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
6. Basit Ceviz Soya Yoğurt
Sabahları yemek için protein dolu yoğurtunuza biraz fındık ekleyin veya munchies'in vurulduğu gün hızlı bir atıştırma yapın. Michalczyk, "Bu harika bir karın yağ yakma aperatifidir, çünkü yoğurt katı bir protein kaynağıdır ve ceviz daha fazla güç için lif ve sağlıklı yağ ekler."
"Bu kombinasyon sizi daha uzun süre daha dolgun tutacaktır ve karın yağına katkıda bulunabilecek bir sub-par şekerli atıştırmalık kapma olasılığınız daha düşük olacaktır" diye açıklıyor. Bonus: Anti-enflamatuar omega-3 yağlarında ceviz paketi.
Basit Ceviz Soya Yoğurt tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
: Yunan Yoğurdu Düzenli Yoğurttan Gerçekten Daha Besleyici mi?
7. Gevrek Ton Balığı ve Beyaz Salata
Öğle yemeği veya hafif bir akşam yemeği için harika, kolay bir salata olan bu ton balığı ve beyaz karışım, açlığınızı tatmin etmek için ferahlatıcı ve besleyici yoğun. "Ton balığı, kilerinizde tutmak için sorunsuz, ucuz bir protein kaynağıdır" diyor Michalczyk. "Ve bu kombo, tüm kutuları dolu ve memnun tutacak bir göbek yağ yakıcı yemek için kontrol eder."
Gevrek Ton Balığı ve Feta Salatası tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
