Profesyonel bisikletçilerin uylukları ağaç gövdelerine benziyor. Sprinterler genellikle büyük kasları gidonları çekmek ve birlikte güçlü bir sürat için pedallara patlamak için birlikte çalışan binicileri engeller. Tırmanıcılar, yerçekiminin tepe üzerindeki etkisini sınırlamak için raylı olarak kalırlar, ancak dağları itmek için iyi gelişmiş bacak kaslarına sahiptirler. Fransa Bisiklet Turu'nu kazanmayı hayal etmemekle birlikte, sabit bir bisiklette bisikletçi şişkin kuadriseps ve gluteal kaslar geliştirebilirsiniz.
Etkileri
Kuadriseps ve gluteal kaslar birincil bisiklet kaslarıdır, ancak hamstringler, kalça fleksörleri, buzağılar ve shin kasları da pedallara yardımcı olur. Kuadriseps, pedal strokunda en fazla gücü üreten pedalları aşağı itmekten sorumludur. Pedalları tüm gücünüzle aşağı itebileceğiniz için, ağır viteslerle bisiklet sürmek, halter gibi fizyolojik adaptasyonlara ve kas büyümesine neden olur.
Bina Büyüklüğü
Sabit bir bisiklette bacak kası inşa etmek için çok fazla dirençle pedal çevirmeniz gerekir. Bazı kapalı grup bisiklet programları, pedalları dakikada 60 pedal devirinden daha hızlı hareket ettiremeyeceğiniz veya en büyük kuadriseps oluşturma etkilerini uyarmak için bir veya iki dakikadan fazla tutamayacağınız bir direnç önerir. Sprintler - bir dakikadan az bir süre boyunca olabildiğince sert pedal çevirmek - ayrıca bacaklarınızı muazzam miktarda güç vermeye ve güç ve kas oluşturabilir. 30 saniye ila birkaç dakika arasında kolayca pedal çevirerek sprintler veya ağır direnç setleri arasında kurtarma yapın. "Havada asılı durma" veya oturma pozisyonunu pedal çevirme, tabanınızı koltuğun üzerinde bir inç kadar tutarken dik bir egzersiz bisikletinde kuadriseps gücü oluşturmanın başka bir yoludur.
Kurtarma
Amerikan Spor Hekimliği Koleji, kaslarınıza iyileşme ve yeni kas dokusu oluşturma şansı vermek için art arda olmayan günlerde haftada iki ila üç kez kas geliştirme egzersizlerini yapmanızı önerir. Zor kas geliştirme antrenmanları arasında, kardiyovasküler sisteminizi kurtarmak ve geliştirmek için daha düşük yoğunluklu "dayanıklılık" sürüşleri yapın.
Yararları
Bisiklete binme kardiyovasküler egzersiz, kas dayanıklılığı geliştirme aktivitesi ve güç geliştirme aktivitesi olduğundan, birçok fitness hedefine ulaşmak için bir araç olabilir. Bacaklarınızın görünüşünü değiştirmek istiyorsanız, bisiklet sürmek kuadriseps kaslarınızı geliştirmenin yanı sıra yağ yakmanıza da yardımcı olur. Bisiklete binme aynı zamanda eklemlerinizde kolay olan, etkisiz bir aktivitedir. Sabit bisiklet sporunuzu dışarıya çıkarabilir ve bir sonraki yeşil ışığı yakalamak için tepelere veya süratlere binebilirsiniz. Sırt gibi üst vücudun kas gruplarına daha iyi hitap etmek için fitness rejiminize diğer egzersiz yöntemleri dahil edilmelidir.
Sakatlanma önleme
Büyük dişli sürüş dizlerinize çok fazla yük bindirebileceğinden, bisikletinizi doğru şekilde ayarlayarak yaralanmaları önlemek şarttır. Koltuğunuz, kilitlenmeden dizinizin tamamen uzamasına yetecek kadar yüksek olmalıdır - dizinizde hala hafif bir bükülme olması gerekir - pedal strokunun altında. Pedal çevirirken ayak parmaklarınızı ve dizlerinizi öne doğru tutun. Üst vücudunuzun hareketsiz ve rahat olduğundan ve bir yandan diğer yana sallanmadığından veya pedal çevirirken "gagalama" hareketinde öne doğru eğilmediğinden emin olun.
