Mineral magnezyum vücutta birkaç önemli rol oynar. Düşük seviyeler bir takım semptomlara yol açabilir ve Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, bunlar arasında kaygı sıralaması vardır. Bu, magnezyum takviyesinin kaygıyı hafifletebileceğini düşündürmektedir, ancak Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemi'ne göre, bu terapötik faydaya ilişkin kanıtlar zayıftır. Bazı dozaj kılavuzları mevcuttur, ancak magnezyum takviyesinin uygun olup olmadığı ve hangi dozda olduğu konusunda rehberlik için doktorunuza danışın.
Araştırma
Avusturyalı araştırmacılar, magnezyum eksikliğinin ruh halini etkilediği fikrini test etmek için bir deney yapmak istedi. "Nöroparmakoloji" nin Aralık 2004 sayısında yayınlanan çalışmada, magnezyum eksikliği olan bir diyetin farelerin davranışı üzerindeki etkileri incelendi. Diyetteki bu değişikliğin anksiyete ve depresyonla ilişkili davranışlarda bir artışa yol açtığını gözlemlediler.
"Avustralya ve Yeni Zelanda Psikiyatri Dergisi" nin Ocak 2009 sayısında yayınlanan bir çalışmada, toplumda yaşayan yetişkinlerde magnezyum alımı ile depresyon düzeyleri arasında güçlü bir ilişki bulunmuştur. Magnezyum ve anksiyete arasındaki bağlantı "zayıftı ve istatistiksel olarak anlamlı değildi". Magnezyumun gerçekten kaygınızı azaltmaya yardımcı olup olmayacağı açık değildir, ancak genellikle güvenli bir tamamlayıcıdır, denemek acı veremez.
Önerilen Dozaj
Michigan Üniversitesi Sağlık Merkezi magnezyum takviyesinin hafif kaygıya yardımcı olabileceğini belirtiyor. Günde üç kez tipik bir 200 mg ila 300 mg dozunu not eder.
Bazı Kişilerde Dikkat
Kullanımla İlgili Diğer Hususlar
Diyet veya takviye yoluyla yeterli B-6 aldığınızdan emin olun, çünkü yetersiz seviyeler magnezyum emilimini azaltacaktır. Magnezyum, birkaç antibiyotik sınıfının emilimini engelleyebilir - bu takviyeleri ilaçlardan bir saat önce veya iki saat sonra alın. Daha az miktarda magnezyum ile takviye yapmak, zaten yetersiz seviyeleriniz varsa kalsiyum eksikliğine neden olabilir. Magnezyum takviyeleri kullanmadan önce kalsiyum seviyenizi kontrol ettirmeyi düşünün.
