Yağ yakmak veya kas kazanmak için egzersiz yapın, kalbinizdeki egzersizin faydalarını göz ardı etmek imkansızdır. Egzersiz yaparak kalbinizi güçlendirdiğinizde, bu organın sağlığını iyileştirir ve kalp hastalığı riskinizi sınırlarsınız. Egzersizinizi en üst düzeye çıkarmak, kalp atış hızınızı belirli bir bölgeye yükseltmek, ancak aşmamak anlamına gelir.
Artan Yoğunluk Artan Kalp Atış Hızı
Koşma, yüzme veya ip atlama gibi bir kardiyovasküler egzersize başladıktan sonra fark edeceğiniz ilk şeylerden biri kalp atış hızınızdaki bir artıştır. Egzersiz sırasında kalbinizin daha hızlı atması gerekir, böylece aktiviteyi sürdürmek için vücudunuza oksijen sağlayabilir. Artış hızı kalbin kendisini güçlendirir, ancak kalp atış hızınızı sağlıksız bir seviyeye yükseltmekten kaçınmaya dikkat etmelisiniz. Bunu yapmak için, maksimum kalp atış hızınızı ve hedef kalp atış hızınızı anlamanız gerekir.
Maksimum Kalp Atış Hızı ile Başlayın
Egzersiz yaparken kalp atış hızınızı hedef aralığında tutmaya çalışmadan önce bu aralığı hesaplamanız gerekir. Bunu yapmak için, önce yaşınıza göre dalgalanan maksimum kalp atış hızınızı belirleyin. Maksimum kalp atış hızınızı, yaşınızı 220 rakamından çıkararak bulabilirsiniz. Örneğin 45 yaşındaysanız, egzersiz yaparken kalp atış hızınızı dakikada 175 atımın üzerine çıkarmamalısınız.
Bölgeye Ulaşım
Yaşınız için maksimum kalp atış hızını hesapladıktan sonra, hedef kalp atış hızı bölgenizi bulmaya devam edebilirsiniz. Cleveland Clinic'e göre, hedef kalp atış hızı bölgeniz maksimum hızınızın yüzde 60 ila 85'i arasındadır. Bu nedenle, 45 yaşındaysanız ve dakikada maksimum 175 atımınız varsa, egzersiz yaparken kalbiniz dakikada 105 ila 149 atım arasında atmalıdır.
Yükseliş veya Düşüş için hazırlanın
Egzersiz sırasında kalp atış hızınızda çeşitli faktörler yükselebilir veya düşebilir. Bu faktörleri bilmek, egzersiz yoğunluğunuzu hedef bölgenizde kalacak şekilde ayarlamanızı sağlar. Sıcak hava, obezite ve tiroid ilacının yanı sıra kalp atış hızınızda da artışa neden olabilir. Bu arada beta blokerler kalp atış hızınızda azalmaya neden olabilir. Bazı vücut pozisyonları ve özellikle vücudunuzun pozisyonundaki hızlı bir değişiklik geçici bir kalp atış hızı değişikliğine neden olabilir.
