Buzağılarınızın boyutunu azaltmanın en iyi yolu buzağılarınızın yağ veya kas nedeniyle büyük olup olmamasına bağlıdır. Buzağılarınız yağlıysa, tükettiğiniz kalorileri azaltarak ve diyet ve egzersizle yaktığınız kalorileri artırarak toplam ağırlığınızı azaltmalısınız. Buzağılarınız çok kaslıysa, muhtemelen egzersiz yapıyorsunuz, bu nedenle diyetinizi değiştirmeniz ve egzersiz rutininizi değiştirmeniz gerekecektir. Bu, herhangi bir yükseklikteki insanlar için geçerlidir.
Yağ Giderme
Aşama 1
Günlük tükettiğiniz kalori miktarını azaltın. Daha yağsız protein, kepekli tahıllar ve taze sebzeler yiyin. Günde kaç kalori yaktığınızı ve günde fazladan 500 ila 1.000 kalori yakmak için kaç kalori tüketmeniz gerektiğini belirlemek için LIVESTRONG MyPlate gibi bir çevrimiçi hesap makinesi kullanın. Bu oranda, sağlıklı kilo verme oranı olarak kabul edilen, haftada 1 ila 2 kilo yağ kaybedebilirsiniz.
Adım 2
Haftada beş gün 30 ila 60 dakika orta derecede yoğun egzersiz yapın. Sabit bisiklet gibi buzağılarınızı pompalayan egzersizlerden kaçının. Yürüyüş, koşu ve yüzme daha iyi seçeneklerdir.
Aşama 3
Haftada iki gün vücut geliştirme egzersizleri yapın. Buzağılarınızı kullanırsanız, hafif ağırlıklar kullanın ve sürekli pompalama hareketlerinden kaçının.
4. Adım
Gün boyunca genel aktivitenizi artırın. TV izlemek yerine yürüyüşe çıkmayı veya evcil hayvanlarınızla oynamayı seçin. İşe ya da mağazaya geri park alanına geri park ederek yürüyün. Bir egzersiz topu üzerinde oturun veya iş yerinde durun veya ofisinizde serbest ağırlık veya direnç bandı tutun.
Kas Azaltmak
Aşama 1
Tükediğiniz kalori miktarını azaltın. Yine, günde kaç kalori yaktığınızı ve kaç kalori tüketmeniz gerektiğini belirlemek için LIVESTRONG MyPlate gibi bir çevrimiçi hesap makinesi kullanın.
Adım 2
Ağırlık yerine kuvvet antrenmanı için yoga veya Pilates yapın. Bu egzersizler kaslarınızı hafifçe çalıştırır ve uzatır, böylece büyük kas yapmak yerine dayanıklılığı artırırsınız.
Aşama 3
Buzağı kaslarınızı her gün beş ila 10 dakika boyunca, özellikle egzersiz yapmadan önce, ancak kısa bir ısınmadan sonra gerin. Ayaklarınız önünüzde olacak şekilde yere oturun ve olabildiğince öne doğru eğin ya da bir topuğu bir adımdan asın ve topuğunuzu yavaşça yere doğru itin.
4. Adım
Özellikle bacaklarınız için daha fazla aerobik egzersiz ve daha az kuvvet antrenmanı yapın. Buzağılarınız için bisiklete binme gibi bir pompalama hareketi gerektiren egzersizlerden kaçının. Koşu, tempolu yürüyüş ve yüzme baldır kaslarını zayıflatmak için daha iyidir.
Adım 5
Buzağılarınızla yaptığınız herhangi bir ağırlık çalışmasında daha yüksek tekrarlarla daha hafif ağırlıklar kullanın.
