Hamileliğiniz boyunca düzenli bir egzersiz rejimi sürdürmek, sizin ve bebeğiniz için sayısız sağlık faydası sunar. Egzersiz ruh halinizi artırabilir, uyku kalitesini artırabilir, ağrıları ve ağrıları azaltabilir, vücudunuzu doğum için hazırlayabilir ve gebelik diyabetini ve preeklampsiyi önlemeye yardımcı olabilir. Amerikan Kadın Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Koleji, gebe kadınların haftanın çoğu günü günde 30 dakika egzersiz yapmasını önerir. İlk üç aylık dönemde, kadınlar genellikle sadece birkaç kilo aldı ve henüz denge sorunları yok, bu nedenle egzersiz hamileliğin ilerleyen dönemlerinden daha rahat olacak.
Hamilelikte Dans
Dans, erken hamilelik sırasında eğlenceli bir aerobik egzersiz şeklidir. İster evinizde ister grup sınıfında olun, normalde yaptığınız gibi dans edin. Haftada üç kez en az 20 dakika dans edin ve dansın yoğunluğunu nasıl hissettiğinize göre ayarlayın. Atlamak yerine yürüyüş yapmayı veya bir yandan diğer yana gitmeyi seçerek antrenmanınızı düşük etkili tuttuğunuzdan ve bir ayağınızı her zaman yerde tutun.
Prenatal Yoga
Yoga, stresi ve gerginliği hafifleten, tonları oluşturan ve kasları uzatan, dengeyi ve dolaşımı iyileştiren mükemmel bir kardiyovasküler egzersizdir. Yoganın meditasyon ve nefes alma teknikleri de doğum ve doğum talepleri için hamile bir anne hazırlayabilir. Yoganın çoğu biçimi güvenlidir, ancak doğum öncesi bir yoga sınıfı hamile kadınların yeteneklerine ve güvenlik ihtiyaçlarına göre uyarlanacaktır.
Düşük Etkili Aerobik
Düşük etkili aerobik egzersiz, kas tonusu oluşturur ve kalbinizi ve akciğerlerinizi güçlendirir. Hamile kalmadan önce aerobiklere katılıyorsanız, büyük olasılıkla 1. üç aylık dönem boyunca devam edebileceksiniz. Aerobik dersine katılmak veya hamile kadınlar için tasarlanmış bir egzersiz DVD'si izlemek isteyebilirsiniz. Eklemleriniz üzerindeki stresi en aza indirmek ve düşmeleri önlemek için, dengenizi kaybetmenize neden olabilecek her türlü atlama, sıçrama veya tekmelemeden kaçının.
Hamilelikte Yürüyüş
Yürüyüş, hamile kadınlar için en iyi ve en güvenli kardiyovasküler egzersizlerden biridir. Yürüyüş düşük etkili, eklemlerinizde kolay ve yüksek bir fitness seviyesi gerektirmez. Sizin için uygun ve erişilebilir olan her yerde yürüyebilirsiniz, böylece programınıza kolayca dahil edilebilir. Hamile kalmadan önce yürüdüğünüz yoğunluğa devam edebilmeniz veya daha önce hareketsiz olmanız durumunda, yavaş başlayın ve 20 ila 30 dakikalık egzersizlere kadar tempolu çalışın.
Hamilelikte Yüzmek
Yüzme, vücudunuzu güçlendiren ve eklemleriniz üzerinde herhangi bir stres yaratırken kalp atış hızınızı yükselten harika bir düşük etkili kardiyovasküler egzersizdir. Yüzme ayrıca dolaşımı iyileştirir ve dayanıklılık sağlar. Yüzme, düşük yaralanma riski taşıyan bir aktivitedir ve aşırı ısınma olasılığı düşüktür. Yüzme, ilk üç aylık dönemde bulantıyı hafifletmeye ve enerjiyi artırmaya yardımcı olabilir.
