Amerika Yürüyüşüne göre günde 10.000 adım yürümek 30 dakikalık aktiviteye eşdeğerdir. Bir pedometre yürürken adımlarınızı ölçer; bazı modeller adımlarınızı kilometrelerce mesafeye dönüştürür. Bazı pedometreler, bisikletlerle çalışmak için özel olarak tasarlanmıştır, ancak bir bisikletle veya hatta sabit bir bisikletle çalışmak için yürüme adımlarını ölçmek için tasarlanmış bir pedometreyi uyarlamak da mümkündür.
fonksiyon
Harvard Health Publications'a göre temel pedometreler adımlarınızı sayar ve genellikle yaklaşık 25 dolara mal olur. Daha gelişmiş modeller katettiğiniz mesafeyi hesaplar ve yakılan kalori sayısını sayar. REI, pedometreyi kalça kemiğinizin yakınına yerleştirmek için kemer klipsini kullanın. En doğru pedometreler, hızlanmayı ölçen bir elektromekanik cihaz olan bir ivmeölçer içerir. Diğer gelişmiş modeller bilgisayarınıza veri indirmenize izin verir.
Bisiklet ve Yürüyüş
Bisiklet ve yürüyüş, ana hareketleri için aynı kas gruplarını ve kemikleri kullanır: bacaklar, kalçalar, uyluklar ve ayaklar. Bir kardiyovasküler egzersiz olarak, bisiklete binme, yürüyüş veya dans gibi daha zorlu aktiviteler gibi benzer faydalar sağlar. Bununla birlikte, Sağlıklı Kadınlara göre, ağırlık taşımayan bir egzersiz olarak, bisikletler eklemleriniz üzerinde daha az stres yaratır ve kıkırdağı korur. New York'taki Özel Cerrahi Hastanesi'nden Lisa Callahan'a göre, bisiklet de kıkırdağı koruyor ve kilolu kişilerin egzersiz yapmaya başlamasını kolaylaştırabiliyor.
Pedometre Kullanma
Bir hafta boyunca pedometre takarak günlük aktivite seviyenizin temelini oluşturun. America's Walking, pedometreyi her gün sıfıra sıfırlayın ve pedometre tarafından kaydedilen adım sayısıyla birlikte olağandışı herhangi bir etkinliği kaydedin. Pedometreyi ayakkabınıza takın, böylece sürüş sırasında pedal vuruşlarınızı "adım" olarak sayabilirsiniz. Bir taban çizgisi oluşturduktan sonra, günlük adım veya hedef vuruşlarınıza ulaşana kadar aktivite düzeyinizi yüzde 20 oranında artırın.
Pedometreler ve Bisikletler
Sürekli pedal çevirmedikçe, bisiklete binerken pedometrenin kaydettiği "adımların" sayısı, benzer uzunlukta bir yürüyüş sırasında attığınız adımların sayısından çok daha düşük olacaktır, Amerika'nın Yürüyüşü. Bu düşük sayı, yürürken aynı sayıda kilometreyi katlasanız bile sürüş sırasında daha az enerji harcadığınızı ve dolayısıyla daha az enerji harcadığınızı gösterebilir. Pedal vuruşlarınızı artırmaya odaklanın veya sürüş sırasında daha zorlu bir rota izleyin.
Yararları
2007 yılında "Amerikan Tabipler Birliği Dergisi" veya JAMA tarafından yayınlanan bir makaleye göre, pedometre giymek, yürürken daha fazla adım atmanızı veya sürüş sırasında daha güçlü pedal çevirmenizi motive edebilir. Raporda Dena M. Bravata ve meslektaşları, toplam 2767 katılımcı ile 26 çalışmadan elde edilen sonuçları ölçtüler. Pedometre kullanan çalışmalara katılanların aktivite seviyelerini günde ortalama 2.183 adım arttırdıklarını bulmuşlardır.
