Sadece iki hafta uzaklıkta önemli bir etkinliğiniz varsa ve kol yağınızın bir kısmını kaybetmek istiyorsanız, meşgul olsanız iyi olur. İki haftada birkaç kilo vermek kesinlikle mümkün olsa da, sonuç almak için düzenli egzersiz ve kalorisi düşük sağlıklı bir diyet kombinasyonuna ihtiyacınız olacak. Hiçbir egzersiz özellikle kol yağınızı uzaklaştırmaz, ancak genel vücut yağınızı kaybettiğinizde kollarınız daha ince hale gelir.
Dört Kilo Amaç
Yetişkinler, sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek belirli bir haftada 1 ila 2 kilo kaybedebilir. Bu nedenle, iki hafta içinde 4 kiloya kadar kaybetmeyi beklemek mantıklıdır. Bunu yapmak için tipik olarak koşu, yüzme turları veya bisiklet sürme gibi 150 ila 300 dakika arasında kardiyo egzersizi ve kalori alımınızda bir azalma gerekir. Bir kilo vermek için hedefiniz, tükettiğiniz miktarın üzerinde 3.500 kalori yakmak olmalıdır. 4 kilo kaybederseniz, ağırlık sadece kollarınızdan düşmeyecektir, ancak kollarınızın boyutu biraz azalmalıdır.
