Kilo vermeye, tartıda belirli bir sayıyı korumaya veya tükettiğiniz kalorileri dengelemek için egzersiz yapmak istiyorsanız, "300 kalori yakmak için ne kadar egzersiz yapın?" Güzel haberler? Yürüme, koşu, kuvvet antrenmanı, bisiklete binme ve yüzme de dahil olmak üzere çeşitli fiziksel aktivite yöntemleriniz vardır.
İpucu
Vücut ağırlığınıza, egzersiz yoğunluğunuza ve fiziksel aktivitenize bağlı olarak, 30 ila 50 dakika içinde 300 kalori yakmayı bekleyebilirsiniz.
Ne Kadar Egzersiz Yapmak Yeterli?
Belirli bir sürede yaktığınız tam kalori miktarı, aktivite seçimi, vücut ağırlığınız ve ne kadar sıkı egzersiz yaptığınız gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Mayo Clinic'e göre, vücut büyüklüğünüz ve kompozisyonunuz egzersiz yaparken ve hatta dinlenirken kaç kalori yakacağınızı belirler. Bu, ne kadar büyük olursanız, egzersiz yaparken daha fazla kalori yakacağınız anlamına gelir.
Katılmayı seçtiğiniz etkinlik, yakacağınız kalori miktarını da belirler. Bu nedenle, kalori yakmanızı en üst düzeye çıkarmaya çalışıyorsanız, yoğun fiziksel aktiviteye bağlı kalmak, kalp atış hızınızı artırır ve devam ettirmek daha iyi bir seçimdir.
Bazı sıkı egzersiz örnekleri arasında koşu, daha yüksek hızda açık hava bisiklete binme, kapalı bisiklet sınıfları ve kürek makineleri sayılabilir. Daha kısa sürede daha fazla kalori yakmak için, bu etkinlikleri yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmana (HIIT) dönüştürebilirsiniz. Amerikan Egzersiz Konseyi'nin bir makalesine göre, ne kadar çok oksijen tüketirseniz, o kadar çok kalori yakarsınız ve HIIT vücudunuzdaki oksijen taleplerini artırır.
Yürüyüş İşleri Harikalar
Yürüme, vücudunuza nazik, tüm fitness seviyelerine uygun ve değişen yoğunluklarda yapılırsa, size harika bir kardiyo egzersizi yapabileceğiniz harika bir egzersiz şeklidir. Bu düşük etkili egzersizi genel zindeliğinize veya kilo verme rutininize eklemeyi düşünüyorsanız, yürürken kalorileri nasıl yakacağınızı anlamak önemlidir.
Harvard Health Publishing'deki bir makaleye göre, 155 kiloluk bir kişi, bir saatte saatte 3, 5 mil (mil / saat) düşük ila orta hızda yürürken yaklaşık 300 kalori yakabilir. Hızı 4, 5 mil / saate yükseltin ve yaklaşık 50 dakikada 300 kalori yakabilirsiniz.
Spor Salonu Egzersizlerinizi En Üst Düzeye Çıkarın
Spor salonuna haftada birkaç kez vurmanın yaktığınız kalori sayısını artıracağı bir sır değil. Antrenmanlarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için, ne kadar egzersizin 300 kalori yaktığını bilmek sizi takip etmenin anahtarıdır, böylece en az zamanda en iyi şekilde yapabilirsiniz.
Direnç eğitimi her fitness rutininin temel bir bileşenidir. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, yetişkinlerin haftada en az iki gün direnç eğitimine katılmalarını önermektedir.
Genel olarak, 155 kiloluk bir insanın 300 kalori kaldırma ağırlığını yakması yaklaşık 90 dakika sürecektir. Bir kardiyo makinesine atlarsanız, bu kalori yakmasını elde etmek için 30 dakikadan bir saate kadar herhangi bir yerde terlemeyi bekleyebilirsiniz. Bir kürek makinesinde kuvvetli bir hızda egzersiz yapmak 30 dakikada 316 kaloriyi işaretleyecek ve eliptik makine 30 dakikada yaklaşık 335 kalori yakmanızı sağlayacaktır.
Açık havada kalori yakma
Bir bisikletçi veya koşucuysanız, kalori hedeflerinizi karşılamak için ne kadar egzersiz yapmanız gerektiğini belirlemek , sadece seanslarınızı verimli tutmakla kalmaz, aynı zamanda antrenmanınızı ne zaman tüketeceğinizi de bilmenize yardımcı olur.
155 kilo ağırlığında, açık havada 12 ila 13.9 mil / saat hızda 30 dakika içinde yaklaşık 300 kalori yakar. Bir dağ bisikleti ile patikalara vurun ve 30 dakikada yaklaşık 316 kalori yakacaksınız. 5 kiloda koşmak, 155 kilo ağırlığında olursanız, 30 dakikada yaklaşık 300 kalori yakar. Koşu hızınızı 6, 7 mil / saat'e yükseltin ve zamanınızı 20 dakikaya kadar kısaltabilirsiniz.
Çim biçme ve bahçecilik gibi günlük aktivitelere katılmak da kalori yakar. Bir saat tohum veya çalı ekerek ya da çim biçme makinesini 20 ila 25 dakika kadar yakarsanız, hedeflerinizi karşılayabilirsiniz.
