Birçok popüler diyet, öğle ve akşam yemeklerinde bol miktarda protein içerir ve kahvaltıyı bu kas yapısında eksik bırakarak besinleri doyurur. Bu dengesiz alım, çalışkan kasları beslemeyecek ve sabahın sonlarındaki açlık panglarını azaltmaya yardımcı olma işini de yapmayacaktır.
Ayrıca, vücudumuzun tek bir öğünden fazla diyet proteini saklama kapasitesi sınırlıdır. Diğer bir deyişle, biftek yemeğiniz ertesi sabah kas yapmanıza yardımcı olmaz. Çözüm: O sabah protein yükseltin. Yumurtalar en olası seçenek olsa da, diğer birçok yüksek kaliteli protein seçeneği am yemeğinizi cazip bir tedaviye dönüştürebilir.
Kredi bilgileri: Centaur Adobe Stock / Niki Gruttadauria / LIVESTRONG.COMBirçok popüler diyet, öğle ve akşam yemeklerinde bol miktarda protein içerir ve kahvaltıyı bu kas yapısında eksik bırakarak besinleri doyurur. Bu dengesiz alım, çalışkan kasları beslemeyecek ve sabahın sonlarındaki açlık panglarını azaltmaya yardımcı olma işini de yapmayacaktır.
Ayrıca, vücudumuzun tek bir öğünden fazla diyet proteini saklama kapasitesi sınırlıdır. Diğer bir deyişle, biftek yemeğiniz ertesi sabah kas yapmanıza yardımcı olmaz. Çözüm: O sabah protein yükseltin. Yumurtalar en olası seçenek olsa da, diğer birçok yüksek kaliteli protein seçeneği am yemeğinizi cazip bir tedaviye dönüştürebilir.
1. Somon Füme Avokado Tostu
Somon füme hafta sonlarında (merhaba, brunch) çok fazla sevgi alırken, genellikle hafta boyunca göz ardı edilir. Füme somon, mükemmel bir protein kaynağı olmanın yanı sıra, Amerikan Kalp Derneği'ne göre her gün (sadece Cumartesi ve Pazar günleri değil) kalp hastalığını azaltmaya yardımcı olabilecek sağlam bir sağlıklı omega-3 yağ dozu sunar.
Daha da iyi yapmak ister misiniz? Filizlenmiş tahıl ekmeğini avokado, yabani somon ve biraz sarımsak ve bitki baharatlarıyla doldurmayı deneyin. Füme somon ile birlikte dilim başına yaklaşık 4 ila 5 gram protein rafa filizlenmiş tahıl ekmeği kombinasyonu, bu kombinasyonu 20 gram proteinin üzerine koyar.
Somon Füme Avokado Tost tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
Kredi bilgileri: Olha_Afanasieva / iStock / Getty ImagesSomon füme hafta sonlarında (merhaba, brunch) çok fazla sevgi alırken, genellikle hafta boyunca göz ardı edilir. Füme somon, mükemmel bir protein kaynağı olmanın yanı sıra, Amerikan Kalp Derneği'ne göre her gün (sadece Cumartesi ve Pazar günleri değil) kalp hastalığını azaltmaya yardımcı olabilecek sağlam bir sağlıklı omega-3 yağ dozu sunar.
Daha da iyi yapmak ister misiniz? Filizlenmiş tahıl ekmeğini avokado, yabani somon ve biraz sarımsak ve bitki baharatlarıyla doldurmayı deneyin. Füme somon ile birlikte dilim başına yaklaşık 4 ila 5 gram protein rafa filizlenmiş tahıl ekmeği kombinasyonu, bu kombinasyonu 20 gram proteinin üzerine koyar.
Somon Füme Avokado Tost tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
2. Kırmızı, Beyaz ve Mavi Parfe
Bu kolay parfe, kahvaltı veya öğle yemeği için olsun, çocuklar ve yetişkinler için kazanacak. Kombinasyon yarım fincan süzme peynir başına 13 gram protein sunar ve bademlerde 6 gram daha bulunabilir, bu da toplamda neredeyse 20 gram protein ile sonuçlanır.
Bu yemeği yıl boyunca ilginç tutmak için mevsim meyveleri seçin ve bademleri ayçiçeği veya kabak çekirdeği için değiştirin.
Kırmızı, Beyaz ve Mavi Parfe tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
Kredi bilgileri: jaroszpilewski / iStock / Getty ImagesBu kolay parfe, kahvaltı veya öğle yemeği için olsun, çocuklar ve yetişkinler için kazanacak. Kombinasyon yarım fincan süzme peynir başına 13 gram protein sunar ve bademlerde 6 gram daha bulunabilir, bu da toplamda neredeyse 20 gram protein ile sonuçlanır.
Bu yemeği yıl boyunca ilginç tutmak için mevsim meyveleri seçin ve bademleri ayçiçeği veya kabak çekirdeği için değiştirin.
Kırmızı, Beyaz ve Mavi Parfe tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
3. güneş yüzlü
Smoothies hızlı ve basit kahvaltı ile beslenebilir. Ve bu popüler sallamalar kaliteli beslenmeyle dolu olabilirken, şeker ve kalori yüklemeden besinleri almak için onları dikkatli bir şekilde hazırlamak çok önemlidir.
Bu sürüm güne mükemmel bir başlangıç; sağlıklı bir bağırsak için yüksek kaliteli protein, probiyotik açısından zengin kefir (fermente bir süt ürünü) ve sizin için iyi yağlar için fındık sunar.
Sunrise Smoothie tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
Kredi bilgileri: saschanti / iStock / GettySmoothies hızlı ve basit kahvaltı ile beslenebilir. Ve bu popüler sallamalar kaliteli beslenmeyle dolu olabilirken, şeker ve kalori yüklemeden besinleri almak için onları dikkatli bir şekilde hazırlamak çok önemlidir.
Bu sürüm güne mükemmel bir başlangıç; sağlıklı bir bağırsak için yüksek kaliteli protein, probiyotik açısından zengin kefir (fermente bir süt ürünü) ve sizin için iyi yağlar için fındık sunar.
Sunrise Smoothie tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
4. Amped-Up Bircher Mikrop Müsli
Müsli, smoothies gibi, sizin için iyi malzemelerle doğru şekilde ve bir sürü şekerle yanlış şekilde yapılabilir. Yunan yoğurt, kuru meyve, chia tohumu, kenevir tohumu, elma ve badem gibi sağlıklı malzemeler seçtiğinizden emin olun.
Müsli bu zengin kahvaltı kasesinin güzelliği, probiyotikler, lif, protein, omega-3'ler ve E vitamini sunmasıdır.
Amped-Up Bircher Microbe Museli tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
Kredi bilgileri: Eising / Photodisc / Getty ImagesMüsli, smoothies gibi, sizin için iyi malzemelerle doğru şekilde ve bir sürü şekerle yanlış şekilde yapılabilir. Yunan yoğurt, kuru meyve, chia tohumu, kenevir tohumu, elma ve badem gibi sağlıklı malzemeler seçtiğinizden emin olun.
Müsli bu zengin kahvaltı kasesinin güzelliği, probiyotikler, lif, protein, omega-3'ler ve E vitamini sunmasıdır.
Amped-Up Bircher Microbe Museli tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
5. Quinoa Yulaf Lapası
Herkes quinoa'yı bir akşam yemeği elyafı olarak düşünmekle birlikte, sorunsuz bir şekilde bir kahvaltı "tahıl" olarak girebilir. Kinoa ve kepekli tahıllar, USDA'ya göre bazı kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Ve fincan başına 8 gram tam protein ile, o sabah besin boşluğunu doldurabilir. Süt ve badem yağı ekleyin ve bir tane yüksek proteinli kahvaltı seçeneğiniz var.
Quinoa Püresi tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
Kredi bilgileri: nata_vkusidey / iStock / Getty ImagesHerkes quinoa'yı bir akşam yemeği elyafı olarak düşünmekle birlikte, sorunsuz bir şekilde bir kahvaltı "tahıl" olarak girebilir. Kinoa ve kepekli tahıllar, USDA'ya göre bazı kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Ve fincan başına 8 gram tam protein ile, o sabah besin boşluğunu doldurabilir. Süt ve badem yağı ekleyin ve bir tane yüksek proteinli kahvaltı seçeneğiniz var.
Quinoa Püresi tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
6. Çikolatalı Nutter Tereyağı Smoothie
Bu lezzetli karışım, her şeyi yapıyor - görünürde bir yumurta değil. Sağlıklı ve dengeli bir bağırsak için kefir, ayrıca kas geliştirme gücü için yüksek kaliteli peynir altı suyu proteini vardır. Ve güne başlamak için lezzetli, besleyici yoğun bir yol için kakao, muz, ceviz ve ıspanak unutmayalım. Tüm malzemelerinizi toplayın ve dakikalar içinde besleyici bir kahvaltı hazırlayın.
Çikolata Nutter Tereyağı Pürüzsüz tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
Kredi bilgileri: VeselovaElena / iStock / Getty ImagesBu lezzetli karışım, her şeyi yapıyor - görünürde bir yumurta değil. Sağlıklı ve dengeli bir bağırsak için kefir, ayrıca kas geliştirme gücü için yüksek kaliteli peynir altı suyu proteini vardır. Ve güne başlamak için lezzetli, besleyici yoğun bir yol için kakao, muz, ceviz ve ıspanak unutmayalım. Tüm malzemelerinizi toplayın ve dakikalar içinde besleyici bir kahvaltı hazırlayın.
Çikolata Nutter Tereyağı Pürüzsüz tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
7. Kahvaltı Börek
Kahvaltı büyük zaman ve çaba gerektirmez ve bu yemek ipucu önceki gece kalan protein ne olursa olsun alır. Proteini tatlı patates ve Yunan yoğurtla eşleştirin ve hepsini filizlenmiş bir tortillaya sarın. Sonuç, öğle yemeğine (ya da ötesine) kadar sizi memnun edecek hareket halindeki, protein ağırlıklı bir kahvaltıdır.
Kahvaltı Burrito tarifi ve beslenme bilgileri buradan alın.
Kredi bilgileri: MilanEXPO / iStock / Getty ImagesKahvaltı büyük zaman ve çaba gerektirmez ve bu yemek ipucu önceki gece kalan protein ne olursa olsun alır. Proteini tatlı patates ve Yunan yoğurtla eşleştirin ve hepsini filizlenmiş bir tortillaya sarın. Sonuç, öğle yemeğine (ya da ötesine) kadar sizi memnun edecek hareket halindeki, protein ağırlıklı bir kahvaltıdır.
Kahvaltı Burrito tarifi ve beslenme bilgileri buradan alın.
